Бен Афлек следваше много строг план за хранене и обучение, за да представи Батман. Той успя да качи повече от 10 килограма мускули общо.
Актьорът Бен Афлек трябваше да се подготви задълбочено за ролята на Батман във филма Батман v. Супермен: Зората на справедливостта. Не е изненадващо, че освен тежки тренировки, той трябваше да се придържа и към строг хранителен режим, който му позволяваше да добави повече от 10 килограма чиста мускулатура. Снимките казват всичко: Бен Афлек стана наистина силен.
Хранителният му план разделя макронутриентите по следния начин: 45% въглехидрати, 35% протеини и 20% мазнини. Като цяло консумирах между 2500 и 3000 калории на ден, достигайки 2000 в дните, в които не тренирах.
Някои от най-важните моменти във вашата диета:
- Елиминира кравето мляко от диетата му и го замени с бадемово мляко
- Яде по-малко натрий от обикновено, за да избегне задържането на течности. Приемът му е намален до 1500-2000 mg на ден.
- Качествен протеин: Ядох много яйца, пиле и шейкове от суроватъчен протеин.
- Не консумирах въглехидрати през нощта.
- Адекватни добавки: В допълнение към протеина, Бен Афлек е допълнен с CLA (конюгирана линолова киселина), за да помогне за придобиване на чиста маса с най-нисък процент мазнини.
Преди и след тренировките си актьорът се е погрижил да включи качествени въглехидрати, за да осигури добро представяне и оптимално възстановяване. Освен това той консумира здравословни мазнини, за да повиши естествените нива на тестостерон в тялото си.
Пример за ден на диетата на Бен Афлек за игра на Батман
- Закуска: Винаги се състоеше от яйца и овесени ядки. За да добавя здравословни мазнини, ядох и авокадо. В последната част от подготовката си той елиминира жълтъците и консумира само белтъци за качествен протеин.
- Полунощ: Шейк от суроватъчен протеин и шепа бадеми. Той също така приемал добавка за повишаване на нивата на тестостерон по естествен път.
- Храна: Бен консумира въглехидрати от тестени изделия или кафяв ориз и тилапия или пиле, за да осигури оптимално натоварване с протеини.
- Пост обучение: Веднага след тренировка актьорът яде чиния бял ориз и филе телешко месо. Също така добавих плодове като грозде или банани.
- Вечеря: На вечеря Бен Афлек не яде въглехидрати: заложи на зеленчуци и добра чиния със сьомга или други видове риба или филе. За да добавя здравословни мазнини, тя правеше салата със зехтин.
- Как да се храним у дома, за да сме здрави (и без да приемаме излишни килограми)
- Как да тренирате, за да губите мазнини и да качвате мускули едновременно GQ Испания
- Бертин Озбърн сваля шест килограма само за един месец, за да бъде момче от прикритие
- Как да закупите ските за трева окончателното ръководство за водача
- Как да избегнем излишните килограми в упражненията за затвор, които да правим у дома като семейство