Ясно е, че като a масаж Това, че професионалист може да ни даде, няма нищо, но ако няма друг, можем да си направим собствен масаж, за да се възстановим по-добре след тренировки. Тайната е в знаем как да движим ръцете си през мускулите си, Нека да видим няколко съвета:
- Използвайте някои сметана или масло за улесняване на масажа
- Правете масажа отвън навътре, тоест винаги към сърцето, за насърчаване на венозно връщане и мобилизиране на отпадъчни вещества, които остават в мускула.
- Не натискайте силно местата за дискомфорт или болка, оставете тези въпроси на професионалистите, защото можем да утежним болката, ако не знаем какво правим.
- Има няколко вида масажи: триене, триене или месене. При триенето първо използваме дланта на ръката, без да натискаме много, за да направим масаж. Фрикционният масаж е подобен на предишния, но като натиснете малко и при месенето мускулът вече е стегнат малко повече, сякаш го месим
- Въпросът е да видите кой от тях работи най-добре за вас, например предпочитам да започна с малко триене и след това да премина към месене. Винаги контролирано и без да причинява болка.
Масажите ни помагат подобряват циркулацията и премахват мъртвите клетки и токсините което произвеждаме по време на тренировка, което ще ни направи по-пълно възстановяване.
- Как да изгаряме мазнини, прости навици да правим всеки ден Business Insider
- Колко важно е отслабването, за да бягате по-добре City Running
- Как да приготвим сок от грейпфрут и пъпеш за отслабване - По-добре със здравето
- Cu; l е най-доброто време за упражнения и изгаряне на мазнини
- Как да изберем най-добрия хляб за всеки сандвич