За да отслабнете, трябва да имате постоянна рутина и да се грижите за диетата си. Прости съвети като ранна вечеря ще ви помогнат да усвоите по-добре това, което ядете. Обърнете внимание на всичко, което трябва да знаете, ако искате да отслабнете със здравословна диета.

За MENzig | 05 февруари 2019

Отслабването е желанието, което милиони хора по света споделят всеки ден. В MENzig.fit ще отидем още една стъпка напред, като ви обясним как да отслабнете със здравословно и здравословно хранене, така че тялото ви да не страда от никаква диета.

Как да отслабнете

Ще говорим за този втори вариант, защото отслабването с чудодейни диети не е добра идея, независимо как го гледате. За целта можем да вземем за основа средиземноморската диета, която се превръща в чудесен съюзник, тъй като се основава на висока консумация на зехтин, зеленчуци, риба, зърнени храни, бобови растения и плодове и намалява приема на наситени мазнини, червено месо и захари.

Съвети за отслабване със здравословна и здравословна диета

Има някои предпоставки, които трябва да следваме, ако искаме да отслабнем и искаме да го направим, като се храним здравословно и здравословно.

Ранна вечеря

Лягането с вечеря в гърлото не е добър вариант, тъй като тялото намалява работата си, докато спим и следователно няма да може да метаболизира цялата изядена храна. В идеалния случай ще минат поне два часа от момента, в който приключим вечерята, докато си легнем.

Гответе храната по здравословен начин

хранене

Разменете солта за подправките

Експертите казват, че когато се опитваме да отслабнем, тялото е мъдро. Понякога се опитваме да го измамим, като премахваме солта, което не е добре, но това ще накара тялото ни да ни поиска вкусна храна по-късно, така че в крайна сметка ще ядем твърде много. От друга страна, ако заменим солта с подправките, вкусът все още е налице, докато натрият изчезва.

Пийте много вода

Това е един от най-повтарящите се съвети, когато става въпрос за отслабване, но не можем да го игнорираме: водата засища, така че пийте два литра на ден ще ни накара да загубим апетит. Освен това ни помага да елиминираме течностите и следователно токсините.

Основни храни за отслабване със здравословно хранене

Има някои съставки, които поради своите характеристики не можем да включим в диетата си, за да отслабнем. Напротив, има основни храни, ако искаме отслабнете със здравословна и здравословна диета.

Авокадо

Плодът, който най-много присъства в здравословните менюта: той е най-тлъстият, но в същото време един от най-здравословните за здравословните си мазнини. Въпреки че осигурява много калории (около 150 на порция), той не активира глюкозата и има засищаща сила какво ще ни накара да спрем да ядем.

Яйца

След като е доказано, че те не причиняват повишаване на нивата на холестерола, яйцата не могат да липсват в нито една диета, която си заслужава солта, особено ако искаме да отслабнем. Разбира се, важно е да ги готвите с малко мазнини, защото в противен случай биха загубили смисъла си. Да забравим за пържените яйца, докато искаме да отслабнем и да се спрем на поширани, сготвени, на скара или във френски омлет. Традиционният картофен омлет ще влезе в този списък само ако го правим с варени картофи, тъй като ако го изпържим, приемът на масло би бил огромен.

Зеленчуци

Много богати на протеини и фибри, бобовите растения са едно от звездните ястия за отслабване, защото пълнят много и ви правят много малко мазнини. Разбира се, трябва да ги готвите със зеленчуци, вместо с мазнини, тъй като сме свикнали да хоризо, бекон или черен пудинг като съпровод и тези съставки няма да ни помогнат. Опитайте да готвите леща, нахут или черен боб със зелен фасул, тиква, тиквички или спанак. И добавете чоризо или кайен към готвенето, това ще му придаде специален вкус, който ще ви накара да забравите обичайното чоризо.

Риба тон и сьомга

Те са двете най-консумирани риби по време на диетичния период, защото и двете са богата на протеини и ниско съдържание на мазнини. И двете имат предимства: сьомгата съдържа здравословни мазнини като авокадо и зехтин (както скумрията или сардините), докато рибата тон предлага много възможности с консервираните сортове, въпреки че за отслабване трябва да изберете риба тон естествен.

Зеленчуци: зеленолистни и кръстоцветни

Те са двете най-добри версии за добавяне на зеленчуци към нашата диета, ако искаме да отслабнем, като се храним здравословно. Маруля, спанак или манголд се срещат сред зеленолистните зеленчуци, докато броколите или карфиолът са примери за кръстоцветни зеленчуци. Номерът е да ги приготвим с радост, за да не ни омръзнат.

Здравословни меса

Отслабването и здравословното хранене е синоним на отказ от някои продукти, които обикновено са много богати, но не са здравословни: бързо хранене като хамбургери или колбаси трябва да бъде прогонено и да се изберат постни меса. Най-добрите варианти са домашните птици (пилешки и пуешки гърди), както и други като заек или агнешко. Говеждите пържоли на скара също са добър вариант.