Вероятно сте чували за серотонин, невротрансмитер в мозъка, който е свързан с по-добро настроение и цялостно удовлетворение. Изкушаващо е да попитате как да увеличите серотонина и да подобрите настроението? Какво трябва да се направи, за да се повиши това ниво на серотонин?

подобрим

Всъщност серотонинът предлага доста допълнителни ползи за вашето здраве. Освен че помага за регулиране на настроението, това е необходимо и за двигателните умения и когнитивното функциониране.

5 съвета за това как да увеличите серотонина и да подобрите настроението

Тук ще ви покажем пет съвета как да увеличите серотонина и да подобрите настроението си. Трябва да знаете, че не можете да получите серотонин директно, но можете да получите триптофан, аминокиселина, която се превръща в серотонин в мозъка по различни начини. За да получите триптофан, трябва:

1- Регулирайте диетата си

Триптофанът се съдържа предимно в храни, богати на протеини, като пуйка и сьомга. Следните храни са добри източници на триптофан:

Сьомга

Ако включите хранене със сьомга в диетата си поне два пъти седмично, това е достатъчно, за да осигурите триптофана, необходим за стимулиране на производството на серотонин и повишаване на настроението.

Домашни птици

Препоръчителните домашни птици са пиле, гъска и пуйка. Тези меса са богати на протеини и доста ниско съдържание на мазнини.

Спанак

Тъмнозелените зеленчуци като кресон, манголд или спанак са богат източник на триптофан. Тези зеленчуци и зеленчуци са съществена добавка за повишаване на серотонина и стимулиране на настроението, както и полезни за производството на желязо в тялото.

Семена

Семената са изключителен растителен източник на триптофан. Съдържанието на триптофан обаче не е толкова високо, колкото в синята риба или птици. За вегани и вегетарианци това е добър вариант като източник на триптофан.

Соеви продукти

Продукти, богати на соя, като соев сос или смрад, са добър източник на триптофан. За пореден път за вегани и вегетарианци това е здравословна протеинова храна, богата на триптофан.

Орехи

Яденето на ядки между храненията е навик, който освен че ви помага да се чувствате сити, помага на храносмилането и е богат източник на триптофан, протеини, мазнини и фибри.

2- Упражнение

Упражнението задейства освобождаването на триптофан в кръвта. Можете също така да намалите количеството на други аминокиселини. Това създава идеална среда за повече триптофан да достигне мозъка ви.

3- Слънчеви бани

Прекарването на време на слънце изглежда помага да се повишат нивата на серотонин. Знаете ли как да увеличите серотонина само като вземете няколко слънчеви лъча? За да увеличите максимално тези потенциални ползи, можете:

Прекарвайте поне 10 до 15 минути навън всеки ден

Изнесете физическата си активност на открито, за да помогнете за повишаване на серотонина, причинен от упражнения, просто не забравяйте да използвате слънцезащитен крем, ако ще бъдете навън повече от 15 минути.

4- Правете масажна терапия

Масажната терапия помага за увеличаване на серотонина и допамина, друг невротрансмитер, свързан с настроението. Той също така помага за понижаване на кортизола, хормон, който тялото ви произвежда, когато е под стрес. .

5- Предизвикайте добро настроение

Тук ще се запитате: Как да повиша серотонина, ако настроението ми е ниско? Твърде малко серотонин може да повлияе негативно на настроението ви. Може ли лошото настроение да помогне за повишаване нивата на серотонин? Някои надеждни изследвания показват, че да.

Мисленето за нещо, което ви кара да се чувствате добре, може да помогне за повишаване на серотонина в мозъка ви, което може да спомогне за подобряване на цялостното по-добро настроение. Опитвам се да:

Визуализирайте щастлив момент в паметта си

Мислейки за положително преживяване с близките

Разгледайте снимки на неща, които ви правят щастливи.

Имайте предвид, че настроенията са сложни и не винаги е толкова лесно да промените настроението си. Но понякога само участието в процеса на опит за насочване на мислите ви към позитивно място може да помогне.