• Основните хранителни вещества са въглехидратите, липидите, протеините, фибрите и витамините и минералите
  • Добре е да знаем как всяка храна, която ядем, влияе на тялото ни

влияят

Съдържание на статията

Колко калории трябва да се приемат на ден, за да се избегне напълняване? Добре ли е да правите почистващи диети? Кой е най-добрият начин да не напълнявате? Това са част от въпросите, които всеки си задава, когато иска да отслабне. Въпреки че всеки човек е различен, добре е да знаете това не всички хранителни вещества и храни са добре дошли в тялото. Някои увреждат здравето, карайки човека да увеличава теглото си, други помагат да се елиминира течността, някои за увеличаване на мускулната маса ...

The Испанска федерация на обществата по хранене, храна и диететика (FESNAD) и Испанско общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) оценяват ролята, която хранителните вещества и храната играят в организма за профилактика и лечение на затлъстяването.

Основни хранителни вещества в процес на преглед

съществуват различни хранителни вещества, които влияят неравномерно при превенцията на затлъстяването. Основните са въглехидратите, липидите, протеините, фибрите и витамините и минералите.

Въглехидрати

Свързани са диетите с високо съдържание на сложни въглехидрати Индекси на телесна маса нисък (ИТМ) при здрави хора. Ето защо специалистите препоръчват на хората, които не искат да наддават на тегло, да въвеждат сложни въглехидрати в ежедневието си, които представляват повече от 50% от общия им енергиен прием.

Липиди

Лекарите не виждат пряка връзка между приема на наситени мастни киселини и риск от затлъстяване. Това, което съществува, е връзка между консумацията на транс-мастни киселини в наддаването на тегло и увеличаването на коремните мазнини. Поради тази причина се препоръчва да се контролира енергийният прием като цяло, а не само този на общите мазнини.

Протеин

Няма данни за консумацията на общ протеин или животински или растителен протеин (включително соя) и последиците от това върху наддаването на тегло. Следователно се разбира, че докато се приема умерено, той може да бъде погълнат без проблеми.

Витамини и минерали

Проучванията показват, че приемането на калциеви добавки не е свързано с по-малко наддаване на тегло. Нито добавките с калций и витамин D с подобряването на контрола на теглото при жените в менопауза. Следователно може да се заключи, че те не влияят върху наддаването или загубата на тегло.

Диетични фибри

Една от препоръките, когато става въпрос за отслабване, е да увеличите приема на фибри в диета, богата на храни от растителен произход. Доказано е, че работи и е много здравословно.

Няма релевантни проучвания, които да показват, че консумацията на вода влияе върху варирането на теглото. Приемът на два литра течност на ден обаче помага за прочистването на организма.

Етилов алкохол

Някои специалисти свързват високата консумация на етанол (етилов алкохол) с наддаване на тегло. Ограничаването на приема ви предотвратява наддаването на тегло, както и предлага много други предимства за сърдечно-съдовото здраве.

Основни храни, които се разглеждат

Хранителните вещества и храна повлияват по различен начин в тялото на всеки човек и повече, ако имате наднормено тегло. Основните храни са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, захари, сладки напитки, зехтин, ядки или месо.

Плодове и зеленчуци

Диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци са свързани с по-ниско наддаване на тегло при възрастни. Поради тази причина ендокринолозите или диетолозите препоръчват висок прием на тези храни, тъй като те са здравословни и помагат за поддържането на линията.

Цели зърна

Храненето с голям брой пълнозърнести храни е свързано с по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса). Ето защо това е една от препоръчителните храни, когато правите диета за отслабване.

Захари

Въпреки че няма окончателни проучвания, препоръчително е намалете приема на захар . Ежедневното количество, което се счита за приемливо, е шест малки лъжички.

Захарни напитки

В случай на сладки напитки, проучванията показват, че приемът им е свързан с по-висок индекс на телесна маса. В този смисъл е най-добре да намалите консумацията си или да се опитате да я замените с напитки без захар или такива, които са леки или нулеви.

Зехтин

За щастие зехтинът не е храна, която помага при напълняване. Поради тази причина това е една от корекциите, която не трябва да липсва в диетата на здрави възрастни. Това е един от стълбовете на Средиземноморска диета.

Ядки

Умерената консумация на ядки това не влияе върху телесното тегло и въпреки това предлага множество предимства в превенцията на хронични заболявания.

Месо

С месото трябва да бъдете по-внимателни. Високата консумация на преработено месо може да увеличи теглото на човека, особено в коремната част. Поради тази причина е необходимо да се ограничи консумацията му.

Ако имате някакви въпроси относно хранителните вещества и храните и как те влияят върху контрола на теглото, най-добре е да отидете на ендокринолог, така че с подходящи насоки да помогне за подобряване на храненето и избягване на наднорменото тегло. В SaludOnNet имаме специалисти, готови да ви помогнат, без да чакате и с най-доброто обслужване.