Бодибилдърите, спортистите и спортистите като цяло, знаят превъзходството на глутамина в лицето значително подобрете възстановяването си, винаги когато са подложени на фаза на голямо енергийно търсене.

В същото време се счита за добавка основни за възстановяване и запазване на мускулната маса, Добрата новина е, че не само тези, които превръщат фитнеса в естествено местообитание, могат да се възползват от резултатите от него. А) Да, всеки, изправен пред голямо натоварване, ще можете да се възползвате от множеството свойства на глутамин.

кога

Колко глутамин да приемате?

Златното правило за това колко глутамин да се приема е, че то ще бъде определено от телесното ви тегло и от количеството упражнения, които обикновено правите. Други променливи, които също влизат в сила, са видът на тренировката, нейната интензивност, вашите модели на почивка или фактът дали допълвате или не с други компоненти.

Част от основата, която, чрез диета, ще се заобиколиш 3-6 g дневно глутамин, поддържане на приблизителен прием от 1,5 g протеин на кг тегло.

Последните изследвания показват, че трябва да се използват ефектите от упражненията с висока интензивност върху плазмените концентрации на глутамин 0,1 g глутамин на kg телесно тегло на всеки 30 минути след тренировка, за период от 2-3 часа.

Нормалните граници за дневна доза глутамин варират между 2 и 20-30 грама с цел повишаване на концентрациите на глутамин в кръвната плазма.

Ако сте неактивен човек, минималната стойност ще бъде достатъчна, за да покрие вашите изисквания. Ако, напротив, тренирате с интензивност или ви се вижда състезание, трябва да изберете максималната стойност, за да получите желаните резултати.

Повече информация за тази добавка в пълната публикация, която сме подготвили, обсъждайки свойствата и ползите от глутамин.

Каква е правилната доза?

За да получите 100% от ползата от глутамин, тя се основава на факта, че ако добавяте повече от 10 грама на ден, трябва да разделите дозата. Не приемайте 10 грама в една доза, а ги разделете на две дози от 5 грама, това може да бъде в след тренировка и преди лягане или добре когато се събудите и точно преди тренировка, в този случай с по-малко значение.

Важно е да приемате правилната доза глутамин. Винаги започвайте от малко и увеличавайте дозата постепенно.

Глутаминовият цикъл не е необходим и също така се препоръчва, докато практиката се провежда, да се уверите, че отлаганията на глутамин са в оптимални условия.

Как да приемате тази основна добавка за спортисти?

Със сигурност сте чували всякакви теории за това как да приемате глутамин, обстоятелство, което може да доведе до объркване. Е, този въпрос е много лесен за изясняване:

На пазара ще намерите глутаминови формати, предлагани на пазара като хранителни добавки прах, капсули или таблетки. Някои хора смятат формата на прах за най-удобен, за да се смесват глутамин с други добавки.

Може да се приема глутамин смесен с други добавки:

  • Креатин
  • BCAAS
  • Протеинови шейкове

Ако решите да добавите всички тези елементи и да ги вземете комбинирани, ще залагате на един от най-исканите "стекове" или "комбинации" в света на спортните добавки.

Кога да приемате глутамин?

Вече дадохме някои насоки за това кога да приемаме глутамин, но нека да продължим малко по-нататък.

Като обща насока можем да зададем 5 g глутамин в най-препоръчителните моменти:

  • Когато станете
  • В предварително обучение
  • В пост-обучението
  • Преди да заспите

В кои случаи се препоръчва прием?

Приемът на глутамин се препоръчва в следните случаи:

  • За ускоряване на изграждането и формирането на мускулите при практикуване на физически упражнения
  • В случай на имунокомпрометирани пациенти
  • В следхирургичния период на сериозна операция
  • За смекчаване на физически и психически стрес
  • Когато сте изложени на риск от инфекции

Това са простите насоки, които искахме да ви дадем, за да можете да си направите глутамин една от вашите референтни добавки. Ако имате някакви други въпроси как да го вземете, свържете се с нас и ние ще се опитаме да го разрешим възможно най-скоро.

Продължавайте да четете по темата:

  • Щракнете, за да разберете за какво е предназначена тази аминокиселина.