Много хора използват компресионни клинове за бягане или тренировка във фитнеса, но, Наистина ли са полезни?

толкова

Говорихме с експерт по движения на тялото, Д-р Рийд Фербер, директор на Клиниката за бягащи травми, за да разбере какво трябва да правят тези дрехи.

Компресионното облекло е толкова популярно само защото се управлява от медиите. Бегачите винаги търсят най-добрите новини. И изглежда, че компресионните чорапогащи са модата, която съществува от няколко години.

The компресионно облекло е всеки елемент от облеклото, било то риза, панталон - чорапите са най-често срещаната форма - с която тялото се свива. Този вид дрехи кара кръвта да циркулира по-бързо в определени области или избягвайте наранявания, като ограничавате определени видове движения на тялото.

Нека поговорим конкретно за компресионни чорапи. Като цяло тялото ви зависи от мускулно-венозната помпа. Зависи от мускулите, за да се свие и това е, което ще премести кръвта от долната част на краката към сърцето. Кръвта се пречиства по-бързо и по-голямо количество циркулира от краката ви до общото кръвообращение. Това ще изчисти страничните продукти от метаболизма и ще се упражнява по-рано.

При бягане тялото ви трепери. Има един вид вибрация. Мускулите ви трябва да се адаптират към средата, в която бягате. Ако бягате по нещо меко, като трева, може да няма толкова вълнение.

Ако бягате на твърда земя, мускулите ви трябва да работят малко по-усилено, защото през системата ви ще минава по-голяма ударна вълна. Следователно, колкото повече трябва да се адаптират мускулите ви, толкова по-податливи на наранявания. И също така ще бъде по-склонен, колкото повече отпадъчни продукти, като млечна киселина, произвежда тялото ви.

Компресионни чорапи действайте, за да сведете до минимум възбудата и по този начин, метаболитните странични продукти от нараняване се намаляват. Компресионно облекло няма да помогне със статични упражнения като вдигане на тежести. Те са по-предназначени за динамична дейност, като бягане.

Няма истинска наука зад физиологичните ефекти на компресионните клинове. Правени са десетки проучвания. Те са много малки, което означава, че само няколко участници анализират и резултатите се смесват. Така че за всяко проучване, което казва, че има ползи от компресионното облекло, има друго проучване, което казва, че няма ползи. И има друго проучване, което казва, че може да бъде вредно за вас. По принцип не е известно дали компресионното облекло е наистина полезно или не.

Психологическите ползи са налице. Хората се чувстват по-добре с компресионно облекло. Но науката не подкрепя факта, че има физиологичен ефект. Така че, ако някой ги използва във фитнеса, за да вдига например тежести, може да се почувства така, сякаш им помага да функционират. За да вдигнете тези тежести или да постигнете каквато и цел да имате за този ден. Възможно е да са им необходими допълнително, за да им помогнат да се възстановят от нараняването си или да предотвратят наранявания.

Използвал ли съм компресионни чорапи? Да, повече за това, че исках да добия представа за какво става въпрос. Не чувствам, че работят за мен. Всъщност ми дават малко мускулни крампи. Опитах различни размери, различни стилове. Но аз лично не обичам да тичам в компресионно облекло.