Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 4

след

Човек трябва винаги да има балансирана диета в ежедневието си, но когато тренирате, тя трябва да бъде още по-балансирана, тъй като тези храни, които ядат, трябва да осигуряват необходимата енергия, за да могат да се упражняват безпроблемно и да продължат деня си всеки ден, в в допълнение към осигуряването му с всички онези протеини и хранителни вещества, които губи при изпотяване и упражнения.

Ако сте от тези, които са свикнали да бягат, сутрин първото ви занимание за деня е, нека ви кажа, че трябва да влагате много храна в това, което консумирате, тъй като не всичко може да бъде от полза за вашето здраве или просто не ви дава всичко, от което се нуждае тялото ви, така че внимавайте и проверявайте какво да ядете след бягане сутрин.

Тялото се нуждае от хранителните вещества за изграждане на мускули и подобряване на фитнеса, но не винаги е ясно кога, какво и колко да яде. Яденето на храна в точното време има голяма разлика.

5 храни за ядене след бягане сутрин

Мляко

Млякото е източник на протеини, които, бидейки течни, ще бъдат усвоени от тялото ни за много кратко време, така че мускулите ни ще имат протеин, за да се възстановят почти веднага, но не само това, но млякото има способността да ни хидратира, така че бързо връща нивата на течности в норма. Най-подходящото ще бъде млякото без лактоза или полулактоза.

Живовляк

Този плод може да бъде погълнат преди, по време и след тренировка, тъй като е богат на калий, един от минералите, който се губи най-много поради потта и съставът му е идеален, за да помогне на протеините да възстановят увредените мускули.

Рибата тон е източник на протеин от животински произход, който в комбинация с парче хляб, малко паста или чиния ориз ще бъде идеалното допълнение за след тренировка.

Кисело мляко с натурални плодове

Киселото мляко е получено от мляко, така че ще има същите свойства върху тялото ви и ако добавим към това минералите, които има (магнезий, цинк, калций, калий, фосфор), това е още по-добре за тялото ви. Плюс, който ще направи комбинацията още по-перфектна, ще бъдат плодовете, тъй като това ще отговаря за осигуряването на гликогена, който трябва да презаредите.

Плодове от гората

Плодове като ягоди, боровинки, боровинки и къпини ще бъдат вашите големи съюзници, тъй като те имат витамини, минерали и антиоксиданти, така че те помагат да се поддържа функцията на имунната система след дългата ви кариера. Поради високото си съдържание на глюкоза и фруктоза плодовете са идеални за заместване на мускулния и чернодробния гликоген. Комбинирайте ги с кисело мляко и ще ви харесат.