обезмаслено кисело

Вече не е необичайно за нас да чуваме в медиите, на улицата или в разговор с приятел на кафе, колко е важно да имаме ранна и лека вечеря. Но внимавайте, лека вечеря не означава да ядете нещо бързо или скучно и монотонно ястие. Например, да хапнете ядки с бира на улицата, да хапнете нарязки и сирене, когато се приберете от работа и отворите хладилника за вдъхновение, или да хапнете вечерята на дъщеря си, докато й приготвяте (макар че по-късно „не не ям вечеря ”), това е ядене и не си струва да казвате„ обикновено не вечерям “, защото го правите, но може би не по балансиран начин.

Много пъти се случва обратното, вечерите са късни и тежки и дори ядем повече, отколкото по обяд, защото през деня няма много време за приготвяне на подходящо хранене. Настъпва нощта, времето, когато се отпускаме, възнаграждаваме се за труден ден и искаме да се освободим от негативни мисли и напрежение. Това е, когато трябва да обърнете повече внимание, тъй като е много лесно в крайна сметка да ядете много повече, отколкото ни е необходимо в една очевидно проста закуска, да не говорим за биологичната аларма, която изисква безнаказано няколко шоколадови онцити през нощта. Интересното е винаги да имате под ръка прости здравословни опции, да готвите за кратко време и по този начин да не отивате на първото нещо, което ни предлага хладилникът. И помнете, чекмеджето за зеленчуци на хладилника, винаги пълно!

Ако ядем много вечеря, ставаме тежки и не ни се закусва, което е порочен кръг, който ни пречи да следваме здравословна рутина.

Вечерята е от съществено значение, за да се изправите на гладно от 8-10 часа до следващата сутрин. Представлява леко, балансирано хранене, което балансира приема през останалата част от деня, но никога не трябва да го пропускаме.

Без съмнение, лека и ранна вечеря ни помага да спим добре, без изненади поради киселинност, подуване или газове, в допълнение към балансирането на инсулина и позволява на метаболизма ни да следва подходящите окислителни и синтетични пътища.

И няма по-добър стимул от това да ставате сутрин в желание да закусите!

Някои практически съвети:

  1. Вечеряйте, трябва да вечеряме.

Пропускането на хранене само ще ви накара да приемете повече калории, отколкото ви е необходимо, и да нямате чувство за ситост, извън контрол на вътрешния баланс, от който тялото ви се нуждае, за да изпълнява функциите си.

  1. Не пропускайте времето.

Необходимо е да минат поне 2-3 часа от момента, в който приключите вечерята до лягане. По този начин ще избегнете подуване на корема, газове и тежък сън. И разбира се, ще дадете на тялото си време да метаболизира тези хранителни вещества.

  1. Махнете се от плота и седнете на масата.

Не с бързо хранене и изправяне ще ядете по-малко калории, а точно обратното! Ще се изненадате колко можете да хапнете на бърза закуска. Освен това насладата от храната е право, което трябва да си позволявате всеки ден.

  1. Не яжте закуската си.

Вечеря, съставена от малко протеин (риба, месо, тофу, сейтан, яйце), придружена от зеленчуци, може да доведе до много креативни и хранителни възможности: салата от спанак с тофу, папилот от риба тон с моркови и тиквички, зеленчуци със скачане, тиквен крем с кубчета печено пиле и др. И накрая, обезмаслено кисело мляко и парче пълнозърнест хляб, които да придружават вечерята. Това е богата и по-балансирана вечеря от купа мляко със зърнени храни или смесен сандвич всяка вечер. Избягвате захари и мазнини, които не са ви необходими за сън, но това може да бъде чудесен вариант за закуска. По-долу ви показваме сравнение между 3 вида вечеря, проверете сами!

ХРАНИТЕЛНИ СРАВНЕНИЯ МЕЖДУ ВЕЧЕРИ

    Плодова купа (2 големи парчета) + обезмаслено кисело мляко = 200 Kcal/Вижда се 2149 Times Последна промяна в събота, 11 април 2015 11:54