Какво е дисоциирана диета?Дисоциираната диета се основава на идеята да не се смесват определени групи храни (таблица на диференцираните храни), тъй като повечето от храните, които консумираме, реагират негативно на смесването им.
Всъщност, няма научна основа, която да го оправдава към дисоциираната диета. Тази диета обаче намалява приема на калории и прави по-логично разпределение на хранителните вещества в зависимост от енергийните нужди на тялото ни през целия ден. Това ни позволява да достигнем идеалното си тегло без да гладува.
Какви храни не могат да се смесват в дисоциираната диета? Правила на дисоциираната диета
Не можем да смесваме храни, богати на протеини (месо, риба, яйца, мляко ...) с въглехидрати (зърнени храни и брашна, като хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения като леща ...).
Нито мазнините (олио, ядки, масло ...) не могат да се смесват с протеини. Избягвайте да готвите храни, които са пържени в мазнини. Различното видове въглехидрати те не могат да се смесват помежду си (например: зеленчуци и картофи, не).
Бобови растения и зеленчуци (зелени листни зеленчуци, лук, тиквички, моркови, аспержи, домати ...) обикновено могат да се смесват с всичко, с изключение на плодовете.
Плодът не се смесва с други храни, той винаги се приема отделно. Също така не е възможно да се смесват различни видове плодове при всяко хранене, например, не можете да смесвате портокали с грозде, ние ще вземем портокали или грозде. Ядките не трябва да се смесват с други храни, особено с протеини. Захарта се заменя с подсладители. Те се отстраняват от безалкохолните напитки и алкохола.
Кога се приема всяка храна в дисоциираната диета ?
Храната се разделя на пет изстрела на ден: закуска, обяд, вечеря, закуска и вечеря.
- Плодовете се приемат на обяд или лека закуска.
- Ядките се приемат отделно, на обяд или аперитив, но не и докато плодовете.
- Въглехидратите се приемат само на закуска и обяд, протеини само на вечеря.
Колко можете да ядете на дисоциираната диета?
Отначало можем да ядем каквото пожелаем при всяко хранене. Това е диета, при която не гладувате. След като достигнем идеалното тегло, ако искаме да поддържаме и избягваме ефекта на рикошета, трябва също да водим запис на погълнатите количества и да изпълняваме физически упражнения, за да избегнем напълняване.
Предимства на разединяването на диетата
- Няма да гладуваме, защото можем да ядем, докато не се задоволим, като спазваме комбинацията от храни.
- Подобрява усещането за ситост, защото разрешените комбинации от храни се усвояват по-добре.
- Това е диета, която отнема време за постигане на успех при отслабване.
Недостатъци, разделящи диетата
- Може да е небалансирана диета и причиняват хранителни дефицити, тъй като не посочват конкретните количества от всяка храна, която трябва да ядете повече, количеството няма ограничения.
- След диета те могат да предизвикат „рикошетен“ ефект и повишаване на теглото.
Пример за дисоциирано меню за диета
- Кафе, чай или неподсладен чай (използване на подсладители).
- Две филийки хляб с домат.
- Стафиди или сушени смокини
- Първо хранене: салата от салата и моркови, облечена със зехтин, оцет и лук.
- Второ, храната: можете да избирате между тестени изделия, пържен ориз (само зеленчуци), бобови растения (варени без месо или колбаси, само със зеленчуци). Също и зеленчукови сосове (домати ...), без сирене или яйце.
- Можете също така да направите уникално ястие: например паста и зеленчукова салата, облечена с доматен сос и босилек, поляти със зехтин, оцет и сол.
- Първо хранене: супа, пюре, запържено, пържени зеленчуци (с изключение на картофи) .
- Второ хранене: избор на месо, риба, морски дарове, пиле или яйца. Ще готвим на скара или ще ги варим.
И накрая, оставяме ви интересно видео за дисоциирана диета: