правите

Пристигат добри температури и с тях операция бикини. Закъсняваш ли малко за още една година? Нищо не се случва! Все още ние сме навреме да се присъединим към една здрава философия което е по-важно от поддържането на тежестта. Въпреки това и тъй като вече сте започнали да спортувате, ние все още сме навреме: не давайте операцията за загубени.

да, именно, внимателен към храната какво трябва да донесете сега, когато сте започнали да правите това основно упражнение, за да влезете във форма. Храна, която не само ще повлияе на контролирана и здравословна загуба на тегло, но и ще ви помогне резултатите от упражнението бъда по-ефективен. Дошъл е моментът тази операция да влезе във форма, но също така да вземем под внимание какво ще трябва да ядем.

Здравословната философия, от съществено значение да има тяло 10

Тази философия е много проста: здравословна диета за здраво тяло и ум в същите условия. Уравнение, в което не можете да пропуснете някое упражнение. В този смисъл трябва да знаете, че ако започвате, не е нужно да се притеснявате: няма да е необходимо да се смачквате във фитнеса.

По-добре проверете някои достъпни цели Вместо да започнете силно и да напуснете рано. Някои експерти уверяват, че разходка по час на ден се счита за добро упражнение за започване.

Един час на ден е повече от достатъчен или няколко стъпки - които можете да измерите с мобилното си устройство - варират между 8 000 и 10 000 стъпки. Цифри, които трябва да бъдат коригирани, разбира се, към физическото и здравословното състояние на всеки един.

За да завършим тази философия, трябва да говорим за храната. Но не диети, а навици здрави. Навици да се въведат сега с началото на тази настройка и да се поддържат с течение на времето. Няколко насоки или рутинни процедури, които да инсталирате, за да отслабнете и да подобряване на резултатите от упражненията.

Сбогом на чудодейните диети, здравей на качествените стенописи

Една от предпоставките, които ще изпълним в тази философия здрави работата е няма да спазваме някаква чудодейна диета. Диети, които разбалансират тялото ни и в крайна сметка причиняват нежелан ефект на бумеранг.

Вместо да прилагаме тези ограничителни диети в излишък, ще заложим например на заместването на качествени пресни преработени храни в нашата диета.

Важността на закуската

Яжте закуска като крале, яжте като принцове и вечеряйте като просяци е добра поговорка. Отлично е да започнете да говорите Най-важното хранене за деня: закуска. Изобщо не е нужно да гладувате. Не трябва да го пропускаме при никакви обстоятелства, а точно обратното: не само ще закусим веднъж, но ще го направим и два пъти.

Така че нека започнем с кафе с мляко нискомаслено и подсладител. Доста хляб с олио и домат ще бъде най-добрият съпровод, когато можем да добавим и парче наденица с ниско съдържание на мазнини. Плодове или млечни продукти (1 кисело мляко) ще оставим за средата на сутринта.

Храна

Нищо за ядене, докато не ни писне. За да отслабнем и да подготвим телата си, трябва яжте по-малко калории, отколкото изгаряме през деня.

Ще се опитаме да пристигнем по обяд с апетит в залива след като сте яли в средата на сутринта. Важно е да пиете много вода, за да се хидратирате и да се наситите.

Салати или зеленчуци и протеини, независимо дали са тези на а пилешко или говеждо или риба, Това ще бъде комбинацията от това хранене. Играйте с всякакви зеленчуци и контролирайте количествата. Разбира се, ако този ден салатата съдържа яйца, риба тон или други протеини, ще трябва да се откажете от месото или рибата.

Тези храни могат да бъдат заместени ориз, тестени изделия или бобови растения, винаги без мазнини, две или три пъти седмично.

Вечерите

Вечерите винаги трябва да са леки. Някакъв зеленчук, зеленчуков крем, Месото или рибата на скара винаги ще бъдат големите съюзници на това ястие, което трябва да бъде най-пестеливият от всички.

Плодовете преди тренировка

Трябва да знаете, че плодовете са чудесен източник на фруктоза: естествена захар отговарящ за храненето на нашите клетки. Основно хранително вещество, но сега, след като сте се заели с физическата си форма, трябва винаги яжте преди да правите това упражнение.

По този начин, ако ще ходите например в осем, можете да ядете този плод за лека закуска. Ако ще ходите в средата на сутринта, тогава точно на втората закуска трябва да ядете този плод.

Пет хранения на ден

Не трябва да пропускате нито един от тях. The полунощ Y. закуската Те ще се състоят от плод или кисело мляко. Комбинирайте го както искате, като винаги вземате предвид съветите, когато ядете плодове.

Въглехидрати, съвпадащи с упражнения

Преди да ви посъветваме да ядете ориз, бобови растения и тестени изделия три пъти седмично. Уверете се, че това се случва в дните, в които тренирате. Ако например ходите два пъти седмично на фитнес, направете така, че тези ястия да съвпадат с тези дни.

Хранителни грешки при започване на упражнения

Спри да ядеш той е най-често срещаният от всички. Трябва да се храните пет пъти на ден, да забравите преработените храни и да залагате качествено прясно. Мисленето, че можете да ядете повече, защото тренирате, е другата грешка, която не бива да правите.