Обучението и храненето винаги трябва да вървят ръка за ръка, ако искате да постигнете резултати и да се погрижите за здравето си. Ако сте от тези, които сутрин тичат или правят упражнения с интензивност, ще трябва да адаптирате закуската си и да имате нещо, което освен, че е здравословно, ви осигурява необходимата енергия, за да завършите рутината без пренапрежение или нараняване . И не всички закуски отговарят на тези изисквания. „Като обща препоръка трябва да вземем предвид консумацията на добър товар от въглехидрати, за да увеличим нашите глюкозни резерви, нашия източник на енергия, за да издържим на тренировки“, обяснява Мария Санчес Марото, диетолог-диетолог в Zagros Sports, какви други съвети ние трябва да се вземат под внимание, така че представянето на сутрешната тренировка е най-доброто и приемът на закуска не ни създава дискомфорт.
Има три вида храна който винаги трябва да съдържа закуска преди тренировка:
- Въглехидрати или въглехидрати. Те са източникът на енергия за тялото. Ние трябва да изберем въглехидрати със средна или бавна асимилация, тоест тези, които не генерират висок и краткотраен пик на глюкоза в кръвта, но поддържат високи нива за дълго време. По този начин ще се отделя енергия през цялото време на обучението. Сред най-полезните намираме цели зърна като овесени ядки, домашно приготвени сладки от бадемово брашно (например), пълнозърнест хляб или прост, но питателен банан.
- Протеин. Те ще отговарят за мускулите имат сила за облекчаване на загубата на мускули от тренировка. Те благоприятстват възстановяването на мускулните групи, участващи в упражненията. Към закуска може да се добави варена или сушена шунка, риба тон, яйца, прясно сирене, хумус от нахут със сусам, натурално кисело мляко или кефир.
- Течности. Хидратацията на организма от първото нещо сутрин е ключова, особено ако ще практикуваме спорт. Освен това, след 6 до 8 часа сън, тялото се нуждае от добра хидратация, за да изпълнява правилно функциите си. „Поради тази причина като първа точка трябва да имаме чаша вода, за да се хидратираме,“ препоръчва Санчес-Марото. Освен това можем да добавим кафе или запарка, така че заедно с воднисти плодове като пъпеш или киви да сме добре хидратирани. Трябва да пиете тези неподсладени напитки с естествения им вкус, но ако кафето има прекалено горчив вкус, можем да използваме листа от стевия или парче дехидратиран плод, за да го подсладим.
„Това, което винаги трябва да избягваме, макар да изглежда логично, е индустриална хлебопекарна и преработени храни защото високото съдържание на захари и мазнини ще го направи намаляване на изпълнението на упражненията. По-голямата част от бисквити не отговаря на хранителните препоръки да бъде храна за ежедневна консумация, ключът ще бъде даден от списъка на съставките ", предупреждава Санчес Марото.
Тренирайте на гладно
Ако не сте специалист, не е най-препоръчително. "Ако тренираме на празен стомах, запасите ни от въглехидрати ще бъдат по-ниски и ще имаме ниска кръвна захар. Поради това тялото ни ще се обърне към натрупаните мазнини като източник на енергия. Е добра стратегия за спортисти за издръжливост които искат да насърчат метаболитния път на използване на мазнините като енергия, но това не е препоръчителна опция за хора с малък опит ", обяснява експертът. Дори и да сте опитен спортист, препоръчително е тренировки на гладно са нежни и за кратки периоди от време, около 20 минути.