Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Поглъщането на малки количества от този протеин, непрекъснато, може да причини значителни нарушения.Прочетете повече

  • след

Средиземноморската диета е нематериално наследство на човечеството и се характеризира с начин на хранене, но също така и с f. Прочетете още

Хранителната непоносимост като целиакия или непоносимост към лактоза не трябва да ни ограничава, когато става въпрос за хранене навън. Прочетете още

Това са четирите стъпки, които трябва да следвате, за да подготвите кожата си преди летните месеци: ексфолиране, хидратация, хранене. Прочетете още

Начало/Здраве/Профилактика/Как трябва да се храня след инфаркт?

Много се говори за вида диета, която трябва да се предприеме, за да бъдете здрави, но каква диета трябва да спазват хората, претърпели инфаркт, за да предотвратят друго сърдечно събитие?

Стресът, лошата диета и липсата на почивка имат пряко влияние върху здравето на сърцето ни. Следователно, след преодоляване на сърдечен удар, трябва да придобием нови по-здравословни навици на живот, като отказване от тютюнопушенето, леки физически упражнения променете начина, по който се храним. След инфаркт пациентът трябва спазвайте ограниченията, определени от Вашия лекар за възстановяване и поддържане на здравословно състояние.

Какво да ядем след инфаркт

Плодове, зеленчуци и зърнени храни

Холестеролът се съдържа само в животински продукти, така че тази група храни ще представлява приблизително 55% от общите калории в диетата ни след инфаркт.

За постигане на балансирана диета без излишъци е от съществено значение да се увеличи консумацията на плодове, зеленчуци и зърнени храни (по-добре пълнозърнести храни, като овес или ечемик). Най-малко пет порции на ден трябва да идват от групата плодове и зеленчуци.

По-специално авокадото е богат източник на мононенаситени мазнини и фибри, две от основните хранителни вещества, които помагат за намаляване на общия холестерол и триглицеридите.

Протеин

Те ще допринесат около 15% от общите калории от нашата диета. Те присъстват в месото, рибата, яйцата, птиците, бобовите растения и млечните продукти. Последните винаги трябва да бъдат обезмаслени и да се избягват маслото и отлежалите сирена.

Бобовите растения съдържат значително количество фибри, минерали и протеини, което прави възможно заместването на преработените меса и други животински мазнини в храната. По този начин се намалява рискът от сърдечни заболявания.

От своя страна мазните риби като сьомга, скумрия и пъстърва са отлични източници на омега 3 мастни киселини, които помагат за подобряване на здравето на сърцето ни и намаляват шансовете за инсулт.

Екстра върджинско зехтин

The зехтин има значителни ползи за здравето. Четири супени лъжици зехтин на ден, придружени от здравословна и балансирана средиземноморска диета, намаляват шансовете за инфаркт или инсулт.

Ядки

Ядките са изключителен източник на здравословни хранителни вещества и са с високо съдържание на мононенаситени мазнини. По-специално орехите също са богати на Омега 3, полиненаситени мазнини, пряко свързани със здравето на сърцето. Те също така имат L-аргинин (аминокиселина, която помага за производството на азотен оксид, който от своя страна помага за регулиране на кръвното налягане) и фитостероли (растителни съединения, които помагат за намаляване на холестерола, като блокират усвояването му в червата).

Всички видове чай имат катехин, елемент, който помага да се поддържа здравословно кръвно налягане, инхибира синтеза на холестерол и предотвратява образуването на кръвни съсиреци и кверцетин, който подобрява функционалността на кръвоносните съдове.

Какви храни да избягвате след инфаркт

Ако сте прекарали инфаркт, трябва намаляване на приема на сол в диетата значително. Възможно е да овкусите храната си по друг начин, например: заместване на солта при готвене с подправки, ароматни билки и други подправки като чесън, лук, целина или лук.

Храни с високо съдържание на мазнини

Като колбаси, закуски, консерви, бързо хранене и супи на прах, наред с други. Тези храни осигуряват малко хранителни вещества на тялото и вместо това съдържат високи нива на наситени мазнини, пряко свързани със сърдечни заболявания. По същата причина също е препоръчително да се ограничи консумацията на червено месо и преработени меса. За предпочитане е винаги да избирате постни животински протеини, като прясно пиле, пуйка и риба.

От друга страна, избягвайте на всяка цена Транс мазнини, Те все още присъстват в много храни, като печени продукти и дори маргарин. Тези мастни киселини, евтини и способни да направят храната по-продължителна, повишават LDL (известен също като лош холестерол) и по-ниски нива на добър холестерол (HDL).

Последно, не яжте пържена храна и свикнете да готвите на скара, във фурна, на скара, варени или на пара.

Пица

Едно парче от този италиански деликатес съдържа самостоятелно две трети от максималната доза наситени мазнини препоръчително е да се яде на ден. Освен това съдържа преработени храни. Ако искате да се поглезите един ден, по-добре пригответе зеленчукова пица у дома. За предпочитане тънко тесто.

Сосове

Сосовете, особено приготвените, съдържат масло, сметана, сирене, брашно и дори шунка. Тоест големи количества от Наситени мазнини. Избягвайте тестени ястия със сос и яхнии. Вместо това, опитайте се да правите по-здравословни версии с обезмаслено мляко, без брашно и дъжд от зехтин.

Сода

Консумирането на този вид напитки произвежда наднормено тегло и затлъстяване, един от основните рискови фактори за развитието на коронарна болест на сърцето. Хората, които пият сладка напитка всеки ден, са с 20% по-склонни да получат инфаркт.

Също така се препоръчва избягване на големи приема на храна. След прекаран инфаркт, винаги трябва да се опитвате да се храните умерено и да ядете пет леки хранения на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), вместо три твърде големи хранения. Също така, вечерята винаги трябва да е лека и да се провежда поне два часа преди сън, за да може стомаха да се смила добре.

От друга страна е важно след всяко хранене, кратко след вечеря около 10 минути, за да помогнете на тялото да започне правилното храносмилане. Не е препоръчително да практикувате упражнения или стресови дейности веднага след хранене.