Източник на изображението, Thinkstock

излишните

Не мога да избегна коледните лакомства.

В допълнение към подаръците и времето, споделено в тържествата със семейството и приятелите, Коледа често оставя и нещо, което за някои изобщо не е приятно.

Има ли килограма остатъка изоставени от многото пищни банкети, от които повечето от нас не могат да избягат.

И с обвинението за съвест, което пристига през януари, когато установим, че дрехите са малко по-тесни, се появява и решимостта да се отървем от тези килограми възможно най-скоро.

С тази цел, много хора се обръщат към екстремни диети или процеси на детоксикация които обикновено включват консумация на билки, хранителни добавки, продукти, които са класифицирани като естествени и много, много течности.

Но тази комбинация може да има вредно въздействие върху организма.

Източник на изображението, Thinkstock

Прекомерният прием на течности може да доведе до проблеми.

Случай, представен в British Medical Journal преди няколко дни той се позовава на последиците от приема на твърде много билки и течности.

"Концепцията за консумацията на излишна вода и течности като начин за прочистване и пречистване на тялото е много популярен ", гласи списанието.

„Такава е и детоксикацията за Нова година с помощта на естествени продукти. Но консумацията му неизбежно носи, странични ефекти", предупреждават в публикацията специалистите, присъствали на случая.

Лекарите казват там, че след представяне на снимка на непостоянно поведение, объркване, припадъци и бруксизъм, 47-годишна жена е приета в реанимацията в болница в Англия.

Източник на изображението, Thinkstock

Билковите чайове и течности често са популярни за „детоксикация“.

В дните преди това тя често е консумирала вода и различни видове чай, както и билки, включващи валериана, както и витамини и пробиотици.

Лекарите, които я лекуваха, стигнаха до заключението, че симптомите й са свързани с приема в дните, предхождащи хоспитализацията ѝ.

Пациентът получи диагноза на хипонатриемия, състояние, което може да бъде опасно и се характеризира с намалени нива на натрий в кръвта, електролит, който помага да се контролира количеството вода в клетките.

Митът за детоксикация

По отношение на концепцията за детоксикация, Британската диетична асоциация счита това идеята няма смисъл.

"Няма напитки или хапчета, които правят магия. Тялото има няколко органа, които са отговорни за непрекъснатата детоксикация на тялото: кожата, бъбреците, черния дроб и червата", казва говорител на организацията.

Източник на изображението, Thinkstock

Детокс диети? Мит, според много специалисти.

А Лора Уайнес, диетолог и изследовател в Центъра за развитие на храните и иновации в Шотландия, Обединеното кралство, заяви пред BBC Mundo, че е съгласна с този въпрос.

"Детоксикацията е рекламен мит, а не хранителен факт. Това изисква гладуване и прекомерна консумация на течности, което може да отразява загуба на тегло в кантара, но това, което се елиминира в тези случаи, е водата, мускулите и въглехидратите, които тялото съхранява, а не мазнините. ".

И продължава: "Когато детоксикацията бъде спряна, човекът се чувства по-уморен и има по-малко енергия. И най-вероятно тези килограми, които е загубил, ще се върнат бързо".

Какво да правя?

Има обаче действия, които могат да бъдат предприети, за да се елиминира тази допълнителна тежест, останала по Коледа по някакъв начин ефективно, здравословно и без рискове за здравето.

И Wyness даде на BBC Mundo препоръките си да се отърве от това, което коледните ексцесии оставиха след себе си.

Източник на изображението, Thinkstock

Реалистични и прогресивни цели: ключът към успеха при отслабване.

  • Пазете го истински. Трябва да си поставите цели, които могат да бъдат постигнати, например да губите между половин и килограм седмично.
  • Стойте далеч от диетите, които обещават бърза загуба на тегло, и тези, които забраняват консумацията на определени групи храни. Този тип режими не са устойчиви и могат да причинят хранителни дефицити.
  • Организирам се. Водете си дневник какво ядете ежедневно, това ще ви позволи да избягвате консумацията на продукти, които не са здравословни и да планирате деня си, така че да имате под ръка храни, които са полезни за вашето тяло и да можете да ядете веднага щом чувствате глад.
  • Започва прогресивно. Помага да направите няколко малки промени във вашата диета и рутина и да ги вземете под внимание. Например: Ще отида на разходка за 20 минути по време на обяд, ще увелича консумацията на плодове, като добавя две дневни порции.

След като това е редовна част от деня ви, можете да добавите още промени. Редовните модификации, дори ако изглеждат незначителни, са много полезни. За справка, помислете, че дебел слой масло върху хляб има около 100 калории.

Източник на изображението, Thinkstock

Гладуването на себе си не е решението.

  • Избягвайте разсейване, когато ядете. Правенето на нещо, докато ядете, може да ви накара да консумирате повече, отколкото ви е необходимо. Класически пример е гледането на телевизия.
  • Яжте бавно, наслаждавайте се на вкусовете и дъвчете добре храната, не забравяйте, че мозъкът се нуждае от 15 минути, за да получи съобщението от стомаха: пълен съм.
  • Търся помощ. Подкрепата на приятел, член на семейството или дори онлайн група може да направи голяма разлика, за да гарантирате, че няма да се отклоните и да забравите целта си: да отслабнете, като се храните здравословно.

Съображения за храната

Wynness също препоръчва, когато приготвяте това, което ще ядете, задължително го направете че зеленчуците заемат половината чиния, че в една четвърт има протеини (като риба, яйца или постно месо) и че другата четвърт от чинията съдържа нишесте, като картофи или пълнозърнести тестени изделия.

Ключът е в разнообразието: повече цветове се равняват на повече хранителни вещества. И той също така препоръчва закуска само ако сте гладни и ядете три балансирани ястия всеки ден.

Източник на изображението, Thinkstock

Колкото повече цветове, толкова повече хранителни вещества.

Както обяснява диетологът, понякога можеш ли да повярваш, че си гладен, Но може да сте всъщност жадни или отегчени. Първо, пийнете малко вода.

Поставете си за цел да включите пет порции плодове и зеленчуци дневно в храната си (една порция е това, което можете да поберете в едната ръка).

И помнете това няма бързо или магическо решение, трябва да сте наясно какво можете да правите и да въвеждате промени постепенно.

Тази информация не трябва да се приема като алтернатива на медицинската консултация. Във всеки аспект, свързан със здравето, се препоръчва да се следват инструкциите на специалист.