The калории че имаме нужда всеки ден, за да запазим своите оформено тяло и възможността да извършвате ежедневни дейности, зависят от много фактори, включително пол, възраст, климат на мястото, където живеем, диета, която ядем и енергийни разходи, произведени от физическа дейност.

изгаряме

Калориите, с които харчим физически упражнения обикновено е силно променлива, но може да представлява между 15 и 30 процента от разходите обща енергия. Въпреки това, при спортисти, които са много активни индивиди, разходите могат да надхвърлят средните стойности и да представляват 50% от общата консумирана енергия.

The енергийни нужди на здрав възрастен е приблизително 28 до 32 калории на килограм тегло на ден. Например: човек на 70 килограма, 28 х 70 = 1960; 32 х 70 = 2240. Този човек се нуждае между 1960 и 2240 калории на ден, за да поддържа телесното си тегло.

Ако теглото на индивида е по-голямо и той страда от затлъстяване, калориите трябва да се изчисляват с по-ниска фиксирана стойност или да се изчисляват от теглото, което човек трябва да има, за да има нормално здравословно състояние.

Сега, тъй като разходите за физическа активност са основни за изчисляването на енергията, нека видим колко калории са изгорени според упражнението или спорт което правим и интензивността му, вече сме го изразили по-рано във Vitónica, но ще го освежим:

  • Лека дейност: разходки, риболов, голф, боулинг. Изгаря между 1,5 и 4,9 калории в минута.
  • Умерена активност: Танци, волейбол, развлекателно колоездене. На минута се изразходват между 3,5 и 7,4 калории.
  • Интензивна активност: кънки без лед, водни ски, тенис, джогинг. С тези дейности можете да изгорите между 5,5 и 9,9 калории в минута.
  • Много интензивна дейност: Фехтовка, футбол, баскетбол, плуване. На минута се изразходват между 7,5 и 12,4 калории.
  • Изключително интензивна дейност: Скуош, бягай. На минута се изгарят повече от 10 калории.
Струва си да се изясни, че повече калории се изразходват, колкото по-високо е телесното тегло на човека, толкова по-ниска е възрастта на индивида и още повече, ако той е мъж и климатът в околната среда е умерен.

С тези данни можете да имате представа колко калории трябва да внесете в тялото си, за да поддържате теглото си, да го губите или да го увеличавате. Както ще видите, разходите за физическа активност могат много да ви помогнат да увеличите елиминираните калории и по този начин да благоприятствате загубата на тегло, в противен случай физическите упражнения ще ви помогнат да поддържате тялото си активно и здраво.