Кърменето не е моментът да правите диети за отслабване, тъй като трябва да следвате здравословна и разнообразна диета, за да осигурите на бебето всички необходими хранителни вещества чрез млякото, което се прави от вашата диета. Не забравяйте обаче, че кърменето помага за изгарянето на мазнини и здравословното хранене също. Просто трябва да знаете какво да ядете.
индекс
Съвместимо ли е отслабването с кърменето?
Според уебсайта e-lactancia отслабването има много нисък риск за кърмене, тоест е безопасно и съвместимо за кърмене и кърмачета.
Препоръчителната дневна консумация в периода на кърмене е от 2300 до 2500 калории, в случай на многоплодна бременност 2600 или 3000 калории. Бавната загуба на тегло (между 1,5 до 2 кг и не повече на месец) чрез балансирана диета с най-малко 1800 калории, заедно с практикуването на умерени аеробни упражнения, се счита за безопасна за майката и за кърмачето, стига майката няма проблеми с недохранването и кърми при поискване.
Не можете да пропуснете .
Какви упражнения мога да правя, докато съм бременна?
Когато разберем, че сме бременни, имаме множество съмнения и притеснения, които досега не сме повдигали. Какво упражнение мога да направя? Как се отразява на бебето ми? Кой е най-показан за насърчаване на нормална доставка?
И също:
Нивата на пролактин се повишават при майки, които са на хипокалорична диета и се упражняват, осигурявайки производството на мляко.
От приблизително 620 калории, които са необходими на кърмещата майка, за да произведе около 750 мл мляко, само 450 калории се получават от диетата. Останалите 170 калории идват от мобилизирането на подкожните мастни резерви и телесните тъкани.
Наистина ли кърменето ви прави слаби?
Сред многото ползи, свързани с кърменето, откриваме, че това помага да се загуби част от теглото, натрупано по време на бременност. Y. Това е напълно вярноКърменето ви помага да изгорите излишните мазнини, без да е необходимо много упражнения или ограничителни диети.
По този начин проучванията показват, че жените, които кърмят, отслабват по-лесно, около половин килограм на месец през първите шест месеца. Това обаче зависи от метаболизма на всяка жена, от това дали кърменето е изключително или не, от нейната диета и нейния ритъм на живот. Следователно някои ще загубят всички излишни килограми само за два месеца, докато други ще се нуждаят от повече време.
въпреки това, не мислете, че кърменето е магия и това ще ви накара да имате вашата фигура само след няколко седмици, тъй като можете да бъдете разочаровани. Вярно е, че помага за възстановяване на предишното тегло, но не е достатъчно само да кърмите. Без значение колко изключително кърмене правите, ако ядете много кифлички или мазнини, не само няма да отслабнете, но и ще го качите. Ако искате да отслабнете след доставка, трябва да спазвате здравословна диета и го придружете с някакво упражнение.
Разбира се, помнете това напълно е забранено да се правят екстремни диети, пропускане на хранене, избягване на цели групи храни и др. тъй като може да повлияе на състава и качеството на кърмата, а оттам и на растежа и здравето на вашето мъниче.
Диета за отслабване в периода на кърмене
За да бъде вашата диета пълноценна и здравословна за вашето бебе, но не трупате излишни килограми или дори губите тези, които сте натрупали по време на бременност, трябва да следвате следните съвети:
1- Яжте 5 леки ястия на ден и избягвайте закуски между храненията.
2- Основата на вашата диета трябва да бъде плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
3- Изберете обезмаслени млечни продукти.
4- По-добре риба на скара или печена и постно месо. Избягвайте пържени храни и мазнини.
5- Нищо (или много малко) от индустриални сладкиши, пържени храни, готови храни и др.
6- Пийте около 2 литра вода на ден.
7- Избягвайте газираните безалкохолни напитки.
Ако имате съмнения, консултирайте се с диетолог, но никога не диетирайте самостоятелно, тъй като бихте могли да извадите хранителните вещества от вашата диета и следователно тази на бебето.
В допълнение към спазването на здравословна диета и кърмене, ако искате да възвърнете фигурата си след раждането, е важно да спортувате редовно, винаги адаптирани към вашата физическа форма и вашето състояние.
Първите няколко седмици след раждането трябва да се притеснявате за възстановяване, особено ако сте имали епизиотомия или цезарово сечение. След като шевовете заздравеят можете да започнете с прости упражнения като ходене, разтягане, упражнения за ръце ...
След карантината, освен ако Вашият лекар не посочи друго, можете да започнете да правите малко по-интензивни упражнения като плуване, стълбове, бягане или коремни преси, като винаги отчитате сигналите, които тялото ви изпраща, за да спре, ако забележите умора или болка.
Не забравяйте винаги да се разтягате добре преди и след упражняване на какъвто и да е вид и да започнете с най-ниската интензивност, увеличавайки се, докато тялото ви се адаптира.
По този начин ще свалите килограми и ще се почувствате по-здрави, без да навредите на диетата на бебето.
Може ли кърменето да ме накара да наддавам, вместо да го отслабвам?
Майките обикновено не си почиват добре и мнозина избират да ядат неща, които осигуряват енергия, за да заблудят умората. Ако в допълнение към това кърмите, може да бъдете обхванати от ненаситен глад. В ситуация на глад и малко почивка много пъти избирате да се храните зле, тъй като можете да се храните по-бързо (сокове, готови ястия, сандвичи, енергийни блокчета и т.н.).
Кърменето отслабва, ако загубените калории поради това не се компенсират чрез храната, ако вместо това гладът е ненаситен и е придружен от умора, можете да попаднете в разтвора за ядене на хиперкалорични храни и следователно не губите тегло, ако не напълнявате.
Ако не сте от тях и продължавате да наддавате, тогава може да е време да помислите за ендокринен проблем, за хормони. Помислете, че кърменето обикновено е период, в който няма менструация, тъй като нивата на естроген са много ниски. Може да се нарече „временна менопауза“ и можете да страдате от симптомите на това; забавен метаболизъм, задържане на течности. Когато периодът ви се върне, хормоните ви ще се върнат към нормалните нива.
Направете преглед след раждането, за да изключите други причини като следродилен тиреоидит (присъства между 3 и 16% от жените след раждането).