Килограми повече и в менопауза? Тихо, нормално е и затова опитът да загубите или премахнете килограмите, натрупани на този етап, е от съществено значение, когато става въпрос за предпазване от редица заболявания и други състояния като остеопороза, затлъстяване, когнитивно увреждане, депресия и т.н. .

течности

Индекс

Ето защо поради тези причини упражненията и спазването на балансирана диета се превръщат в толкова основни изисквания, когато жените достигнат този етап от живота, за да избегнат наддаването на тегло. Нещо, препоръчано и от Испанската асоциация за изследване на менопаузата (AEEM). Спирането на тютюнопушенето, намаляването на консумацията на алкохол и контролирането на телесното тегло са препоръчителни насоки. Освен това трябва да се отбележи, че според Северноамериканското общество за менопауза повече от 65% от жените между 45 и 55 години и около 70% между 55 и 75 са с наднормено тегло, фактор, който може да причини задържане на течности.

Как точно да се определи менопаузата?

Менопаузата е времето в живота на жената, когато менструацията спира. Обикновено се появява след 45-годишна възраст, въпреки че често може да се появи и по-рано, което е известно като ранна менопауза. Ще настъпи менопауза, тъй като яйчниците на жената ще спрат да произвеждат хормони като естроген и прогестерон. Поредица от промени и симптоми също ще бъдат свързани с менопаузата, някои от които също ще изискват лечение.

И какво е задържането на течности?

Задържането на течности (или оток, име, с което също е известно) е, когато тялото или част от него набъбнат, тъй като има излишък от течности, които остават заклещени между клетките и, макар и несериозно, е важно да поглъщате вода, диуретични чайове, извършвайте лимфен дренаж или практикувайте физическа активност. Всички тези указания може да са достатъчни за премахване на задържането. Също така използването на диуретични лекарства може да помогне за елиминиране на излишната течност от тялото.

Ето защо поради тази причина специалистите съветват ходенето, бягането, плуването или карането на колело за отслабване по време на този етап от хормонални промени и промени във формата на тялото. В допълнение, към всички тези аеробни упражнения могат да се добавят и други за повишаване на масата и тонуса на мускула и увеличаване на гъвкавостта, като вдигане на тежести или използване на еластични ленти под наблюдението на професионалист. Йога, пилатес или тай чи също се препоръчват.

Какви са симптомите на задържане на течности?

Глезените и клепачите са типични области, където обикновено се събира повече течност. В този случай това е локален оток. Кожата изглежда опъната или блестяща и ако се натисне с пръст, следователно има следа, която постепенно ще изчезне. Като общо правило, симптомите са по-чести по време на лятото с високи температури. Възможно е обаче също така да се образува регионален оток, тоест оток в крайник или да засегне целия организъм. Причините, които обикновено причиняват това задържане на течности, обикновено са неправилна хидратация, лоша диета, прекарване на много часове изправено или седнало, заболявания, които произтичат от сърцето и прием на някои лекарства.

Толкова ли е важно да се контролира теглото в менопаузата?

Контролирането на теглото е не само естетически проблем, но е от съществено значение и за общото здраве. Трябва да се има предвид, че коремните мазнини ще доведат до сърдечно-съдови заболявания, диабет или рак и затова също много специалисти препоръчват на жените да подобрят начина си на живот преди настъпването на менопаузата, т.е. около 51-годишна възраст. Сега е моментът да се откажете от пушенето, да се храните балансирано, да правите редовни физически упражнения и да се слънчеви бани в умерени количества. Редовните упражнения обаче винаги ще бъдат най-добрият съюзник заедно с добрата диета за отслабване. Какво трябва да се направи, за да се елиминира задържането на течности?

1- Вземете диуретични чайове. За борба със задържането на течности в организма е най-добре да приемате чайове като хвощ, канела с джинджифил, зелен чай и т.н.

2- Изпълнете физическа дейност. Практикуващите упражнения също са идеални за изпускане на тялото. Препоръчват се някои като джогинг, бързо ходене, бягане или колоездене.

3- Заместете солта за приготвяне или подправяне на храна с ароматни билки като риган или магданоз.

4- Увеличете консумация на диуретични храни като диня, краставица или домат.

5- Да се ​​избегне храна като консерви, колбаси или пушени.

6- Избягвайте да стоите дълго време, седнал или с кръстосани крака.

7- И, Пий много вода. В идеалния случай пийте вода около два литра на ден, като чай или чай от хвощ.

Вода, защо е толкова важна?

Водата е най-разпространеният елемент в тялото и се разпределя в различни отделения. От една страна, вътреклетъчната течност, която е вътре в клетките, и извънклетъчната течност (извън клетките). Тялото разполага със системи, които ще регулират и балансират нивата на водата и разтворените вещества в различните отделения. Въпреки това, когато този баланс е нарушен, може да възникне такова задържане. Поради тази причина никога не трябва да забравяте за това.

И в най-сериозните случаи ще трябва да попитате Вашия лекар за медикаментозно лечение, което помага за облекчаване на задържането на течности.