Текстът завършен

(1) МЕТОДОЛОГИЧНО ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЗА ОБУЧЕНИЕТО НА МЛАДЕЖКИ ФОНДОВЕ ЗА СРЕДНИЯ ВАЛЕКАУКАН. ТАТЯНА РОДРИГЕС РИВЕРА ДИЕГО ФЕРНАНДО КАРДЕНА ГОМЕЗ. UNIVERSIDAD DEL VALLE ИНСТИТУТ НА ОБРАЗОВАНИЕТО И ПЕДАГОГИЯТА ОБЛАСТ НА ФИЗИЧЕСКОТО ОБРАЗОВАНИЕ И СПОРТЕН СТЕПЕН ПО ФИЗИЧЕСКО ОБРАЗОВАНИЕ И СПОРТ SANTIAGO DE CALI 12 ДЕКЕМВРИ 2016 ГОДИНА.

предложение

(2) МЕТОДОЛОГИЧНО ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЗА ОБУЧЕНИЕТО НА СРЕДНИ ВАЛЕКАУКАНСКИ МЛАДЕЖКИ ФОНДОВЕ. ТАТЯНА РОДРИГЕС РИВЕРА ДИЕГО ФЕРНАНДО КАРДЕНА ГОМЕЗ. Дипломна работа за квалификация за бакалавърска степен по физическо възпитание и спорт. Лектор Директор: ЕЛЕНА КОНОВАЛОВА (д-р). UNIVERSIDAD DEL VALLE ИНСТИТУТ ЗА ОБРАЗОВАНИЕ И ПЕДАГОГИЯ ОБЛАСТ НА ФИЗИЧЕСКОТО ОБРАЗОВАНИЕ И СПОРТ SANTIAGO DE CALI 12 ДЕКЕМВРИ 2016 г. 2.

(4) СЪДЪРЖАНИЕ ВЪВЕДЕНИЕ. СТРАНИЦА . ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧНА РАМКА 1.1 Лека атлетика. 12. 1.1.1 Атлетически специалитети. 14. 1.1.3 Лека атлетика на закрито. 15. 1.1.4 Крос кънтри. 15. 1.2 Състезанието на 800 метра. 16. 1.3 Енергийни изисквания. 20. 1.4 Тактически анализ на 800 метра тире. 21. 1.5 Планиране на спортно обучение. 23. 1.5.1 Периодизация на спортното обучение. 26. 1.5.2 Единици за планиране. 27. 1.5.3 Макроцикли. 28. 1.5.4 Етапи и периоди на обучение. 29. 1.5.5 Мезоцикъл. 33. 1.5.6 Микроцикъл. 35. 1.5.7 Учебна сесия. 37. 1.6 Компоненти на обучението. 38. 1.7 Особености на планирането на младежкото обучение. 40. 1.8 Морфо-функционални аспекти на младия спортист. 41. 1.8.1 Състав на тялото. 43. 1.8.2 Мускулна сила. 46. ​​1.8.3 Белодробен отговор и адаптации 47. 1.8.4 Метаболитни пътища. 49. 4.

(5) ГЛАВА II. МЕТОДИКА НА ИЗСЛЕДВАНЕ. 2.1 Обща цел. 53. 2.2 Специфични цели. 53. 2.3 Население и извадка. 53. 2.4 Критерии за включване. 54. 2.5 Критерии за изключване. 54. 2.6 Вид на разследването. 54. 2.7 Организация на изследването. 54. 2.8 Инструмент за събиране на данни. 55. 2.9 Антропометрични измервания. 56. 2.9.1 Размер. 56. 2.9.2 Тегло. 57. 2.9.3 Размер на седене. 57. 2.9.4 Периметри. 57. 2.9.5 Кожни гънки. 60. 2.9.6 Диаметри. 62. 2.10 Физически качества. 63. 2.10.1 Тяга на ръцете в неподвижна щанга. 64. 2.10.2 Максимален коремен тест. 65. 2.10.3 Тест за скок на дължина без импулс. 66. 2.10.4 Тест за дължина на декакалт. 66. 2.10.5 Тест за гъвкавост. 66. 2.10.6 Тест за анаеробна спринтова надпревара (tacs). 67. 2.10.7 Тест за устойчивост на скорост. 68. 2.10.8 Време на дистанции, близки до състезанието 600 и 800 м. 69. 5.

(6) 2.10.9 Ръчна динамометрия. 69. 2.10.10 Тест на Токмакидис за изчисляване на консумацията на кислород. 70. 2.11 Състав на тялото. 70. 2.11.1 Изисквания за вземане на биоелектричния импеданс. 71. 2.11.2 Соматотип. 71. 2.11.3 Методология за изчисляване на соматотипа. 72. 2.12 Обработка на данни и анотиране на резултатите. 74. ГЛАВА III. ПРЕДСТАВЯНЕ И ОБСУЖДАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ. 3.1 Общи характеристики на популацията. 75. 3.2 Антропометрични характеристики. 75. 3.2.1 Възраст. 75. 3.2.2 Размер. 76. 3.2.3 Тегло. 77. 3.2.4 Периметри на тялото. 78. 3.2.5 Костни диаметри. 81. 3.2.6 Кожни гънки. 84. 3.2.7 Състав на тялото. 88. 3.2.8 Соматотип. 90. 3.3 Променливи на физическото състояние. 94. 3.3.1 Принудителни променливи. 94. 3.3.2 Променливи на мощността. 95. 3.3.3 Максимална консумация на кислород. 95. 3.3.4 Анаеробна резистентност. 95. 3.3.5 Гъвкавост. 96. 3.3.6 пъти при близки тестове. 97. 6.

(7) 3.4 Резултати от физическите и антропометричните индекси на бегачите на дълги разстояния. 98. Валекауканос 3.4.1 Променливи на физическото състояние. 98. 3.4.2 Антропометрични характеристики. 101. 3.4.3 Състав на тялото. 105. 3.4.4 Соматотип. 106. ГЛАВА IV. МЕТОДИЧНО ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЗА ОБУЧЕНИЕТО НА МЛАДЕЖКИ СЕМИФОНДИСТИ. 4.1 Предложен макро цикъл на обучение за младежи на полудистанция. 109. 4.1.1 Подготвителен период Общ етап на подготовка. 111. 4.1.2 Подготвителен период Специален подготвителен етап. 117. 4.1.3 Конкурентен период. 122. 4.1.4 Преходен период. 126. 4.2 Анализ на резултатите от средния състезател на дълги разстояния 4.2.1 Сравнение на резултатите от пробните и след тестовите променливи на физическото състояние на спортиста. 131 131. Джуниър бягане на дълги разстояния 4.2.2 Сравнение на резултатите на антропометрични променливи на антропометрични атлети преди теста и след теста. 136. младежки бягане на дълги разстояния ЗАКЛЮЧЕНИЯ ПРЕПОРЪКИ БИБЛИОГРАФИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ. 7.

(8) СПИСЪК НА МАСИ. П. Таблица 1. Рекорди на спринт на 800 метра. 18. Таблица 2. Инструменти за получаване на антропометрични и физически данни. 55. Таблица 3. Функционални и двигателни тестове. 64. Таблица 4. Стойности на индекса на теглото. 73. Таблица 5. Възраст, височина, тегло на средните бегачи на дълги разстояния Вале дел Каука. 76. Таблица 6. Сравнение на телесните периметри на средните младежки бегачи. 80. Таблица 7. Среден телесен периметър на младите бегачи на дълги разстояния във Вале дел Каука. 80. Таблица 8. Средни телесни диаметри на младите бегачи на дълги разстояния във Вале дел Каука. 82. Таблица 9. Сравнение на костния диаметър на непълнолетните бегачи на дълги разстояния. 83. Таблица 10. Кожни гънки на младите бегачи на дълги разстояния Вале дел Каука. 86. Таблица 11. Сравнение на младежки кожни гънки със средна дължина. 86. Таблица 12. Състав на тялото на младите спортисти на средно дълги разстояния в Valle del Cauca. 88. Таблица 13. Сравнение на средния телесен състав за млади бегачи. 89. Таблица 14. Ендоморфия, мезоморфия и ектоморфия на бегачите на дълги разстояния Вале дел Каука. 90. Таблица 15. Сравнение на средния соматотип на малолетни бегачи на дълги разстояния. 91. Таблица 16. Точки х, у от соматотипа. 91. Таблица 17. Променливи за оценка на якостта. 94. Таблица 18. Променливи на мощността. 95. Таблица 19. Максимална консумация на кислород. 95 8.

(9) Таблица 20. Тестове за анаеробна устойчивост. 96. Таблица 21. Тест за гъвкавост. 96. Таблица 22. Времена в тестове, близки до конкуренцията. 97. Таблица 23. Макроцикъл на младежкото обучение на дълги разстояния. 110. Таблица 24. Уводен мезоцикъл. 113. Таблица 25. Микроцикъл за основно регулиране. 115. Таблица 26. Основен мезоцикъл. 119. Таблица 27. Основен микроцикъл за разработчици. 121. Таблица 28. Конкурентен мезоцикъл. 124. Таблица 29. Конкурентен микроцикъл. 126. Таблица 30. Преходен мезоцикъл. 127. Таблица 31. Микроцикъл за възстановяване. 129. Таблица 32. Сравнение преди тест и след тест върху променливите на физическото състояние на изследваните субекти. 132. Таблица 33. Предтестово и следтестово сравнение на антропометричните променливи на изследваните субекти. 136. 9.

(10) СПИСЪК НА ГРАФИКАТА. П. Графика 1. Възраст, тегло и височина на средните младежи на дълги разстояния. 77. Графика 2. Сравнение на средните телесни периметри за младежи на дълги разстояния. 81. Графика 3. Сравнение на средния диаметър на костите на младежите. 83. Графика 4. Сравнение на младежки кожни гънки със средна дължина. 87. Графика 5. Сравнение на процента на мазнини при средните младежи на дълги разстояния. 90. Графика 6. Класификация на обекта според местоположението в Соматочарта. 92. Графика 7. Соматокарта средно младежки бегачи на дълги разстояния. 93. Графика 8. Индекси на средно физическо състояние за бегачи на дълги разстояния от Вале дел Каука. 99. Графика 9. Физиологични показатели на изследваната тема спрямо средната стойност. 101. Графика 10. Периметри на средното тяло на младите бегачи на дълги разстояния във Вале дел Каука. 102. Графика 11. Вале дел Каука младежки кожни гънки на средно разстояние. 103. Графика 12. Среден диаметър на костите на младите бегачи от Valle del Cauca. 104. Графика 13. Среден телесен състав на младите бегачи на дълги разстояния във Вале дел Каука. 105. Графика 14. Състезатели на дълги разстояния от Соматокарта от Вале дел Каука. 107.10.

(12) ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧНА РАМКА 1.1 Лека атлетика Произходът на неинституционализираната и нерегламентираната лека атлетика е толкова стар, колкото и човечеството. Бягането, скачането и хвърлянето представляват основни двигателни дейности на човека, които надхвърлят културно-историческия момент. Да се ​​знае кога първото състезание се е състояло под формата на състезание между двама или повече души означава да се изгубите в миналото, тъй като в почти всички култури и цивилизации раси, скокове или стартове са присъствали в техните начини на производство, в техните игри или в техните ритуали и тържества. (Mazzeo, Emilio and Edgardo, 2008, стр. 21). Тази нерегламентирана или институционализирана спортна дисциплина води началото си от еволюцията на човека, тъй като фактът, че трябва да бягате, за да избягате от хищно животно, да скачате да се движите, да хвърляте, за да ловите животно и да можете да оцелеете, представляват основни двигателни дейности на съществото хората в тяхното оцеляване и ежедневен живот. (Mazzeo, Emilio & Edgardo, 2008, стр. 22). Леката атлетика, синтез на бягане, скачане и хвърляне, се ражда практически с човека. Без съмнение е най-старият от спортовете. Думата атлетика произлиза от гръцката дума атлетика, което означава боец, тъй като в Древна Гърция леката атлетика е имала за цел да изковава индивиди, годни за война. (Mazzeo, Emilio & Edgardo, 2008, стр. 22). Леката атлетика като спорт се роди в Гърция. Първите древни олимпийски игри, където лека атлетика е най-известният спорт (бягане, скачане и хвърляне), се провеждат в Олимпия през 776 г. пр. Н. Е. В. за да се обучат гръцките бойци за война. Така расата отговори на нуждата на войника от добри крака; скокът. 12.

(14) 1.1.1 Атлетическите специалности. 1.1.1.1 Външната писта. Те са разделени на пет големи групи: състезания, скокове, хвърляния, ходене и комбинирани събития. . Състезанията: Скорост: 100 м гладко, 200 м гладко, 400 м гладко. Препятствия: 110 м с препятствия (в женската категория, 100 м с препятствия), 400 м с препятствия, 3000 м с препятствия. Средна дълбочина: 800 м, 1500 м . . Дълбочина: 5000 м, 10 000 м . . Голямо разстояние: маратон 42 195 м. . Релета: 4 х 100 м и 4 х 400 м . . Скоковете като, висок скок, дълъг скок, скок с пилон, троен скок . . Хвърляния като, хвърляне на гюле, хвърляне на диск, хвърляне на чук, хвърляне на копие . . Комбинирани тестове. . Десетобой: 100 м 400 м л, 1500 м л, 110 м ш, дълъг скок, висок скок, скок с пилон, хвърляне на гюле, дискус и копие . . Седмобой (женска категория): 200 м 800 м л., 100 м ш., Скок дължина, скок височина, хвърляне на гюле и хвърляне на копие . . Атлетична разходка: 50 км пеша (само в категория мъже). 20 км пеша (мъжки и женски) . 14.

(18) Да бягате усилено през голяма част от разстоянието, опитвайки се да останете на повърхността в море от водородни йони, е достатъчно трудно, ако нямате способността да останете нащрек и да отразявате ясно. В спринтово състезание на 800 метра, когато теренът е доминиран от вашите съперници, няма време да се поправите за грешки. Тоест, не е нужно да ги ангажирате. Сега да грешиш е човешко. Тук се крие дилемата: минимизирайте възможността за грешка и я изменяйте, когато е възможно. Големите вариации в темпото на състезанието са физически невъзможни и неправилно поставеният старт може да развали доброто състезание. (Martin & Coe, 2007, стр. 273) . Настоящите процеси на спортно планиране са успели да структурират състезанието във времена, все по-близки до световните рекорди, достигайки 1:40 през 2012 г. на Олимпийските игри в Лондон, 91 от Дейвид Рудиша (Таблица 1), отчитане на продължителни времена на спринт, демонстриращи невиждана досега скорост, поддържаща се при бегачи на средни разстояния. Таблица 1. Рекорди на 800 метра спринт. Запис. Категория. Марк. Спортист. Свят (WR). Мъже. 1: 40,91. Дейвид Рудиша. Жени. 1: 53,28. Ярмила Краточвило отива. Страна. Място. Кения. Лондон 09-08s 2012. Чешка Словакия. Mónac 26-07o 1983. 18.

(19) Олимпийски (ИЛИ). Европейски (ER). Северна Америка (NA). Африкански (AF). Мъже. 1: 40,91. Дейвид Рудиша. Кения. Лондон 09-08s 2012. Жени. 1: 53,43. Надежда Олизаренко. Съветски съюз. Москва 07-271980. Мъже. 1: 41.11. Уилсън кипкетер. Шаблон: D AN. Колони 24-08a 1997. Жени. 1: 53,28. Ярмила Краточвило отива. Чешка Словакия. Mónac 26-07o 1983 г. Мъже. 1: 42,60. Джони Грей. НАС. Коблен 28.08.1985 г. Жени. 1: 54,44. Ана Фиделия Киро. Куба. Barcelo 09-09na 1989. Мъже. 1: 40,91. Дейвид Рудиша. Кения. Лондон 09-08s 2012. Жени. 1: 54.01. Памела Желимо. Кения. Цюрих 29-082008. Мъже. 1: 42,79. Юсуф Саад Камел. Бахрейн. Mónac 29-07o 2008. Жени. 1: 55,54. Донг Лиу. Китай. Пекин 09-091993. Мъже. 1: 44.3. Питър Снел. Нова Зеландия. Christc 03-02чърч 1962. Азиатски (AS). Океански (OC). 19.

(20) Судамерика или (SA). Колумбия. Жени. 1: 58,25. Тони Ходжкинсън. Мъже. 1: 41,77. Жени. 1: 56,68. Мъже. 1: 44,31. Нова Зеландия. Атланта 07-27-1996. Хоаким Круз. Бразилия. Колони 26-08a 1984 г. Летиция Врисде. Сурина. Gotem 13-08burg 1995. m. Рафит. Бразилия 05-15 Колумбия. Родригес Жени. 1: 59,38. 2011. Розибел Колумбия. Пекин 16-082008. Гарсия. 1.3 Енергийни изисквания на събитието Важно е бегачът на средни разстояния да не мобилизира мазнините си, а по-скоро въглехидратите, което гарантира много по-висока степен на обновяване на АТФ. Бегачът на средни разстояния се нуждае от бързи мускулни влакна, особено богати на ензима фосфофруктокиназа, но също така и бавни влакна, за да окисляват произведената млечна киселина. (Billat, 2002, стр. 37) . Частта от анаеробните метаболити на 800 метра е по-висока от 50% и концентрацията на млечна киселина положително корелира със скоростта на 400 м и 800 м. Времето за настройка на консумацията на кислород в стабилния период е 2 минути. Средните стойности на максималната консумация на кислород, измерени при международни бегачи от 800 m и 400 m, са съответно 69 и 64 ml/min/kg. Намаляване на. двайсет.

(27) регенериране и постоянно зареждане на функционален капацитет. (Campos & Cervera, 2001, стр.53). 1.5.2 Единици за планиране. Класическата теория се фокусира върху организационна структура, основана преди всичко на биологичните закони и спортното обучение, които обуславят поддържането на формата на "детерминирана" концепция за форма, до относително редуциран и локализиран период от спортния сезон. Неговите най-важни характеристики са: използването на интегрирани модели на обща и специфична подготовка, вариращи пропорционално през цялата година, където се търси изграждане, стабилизиране или загуба на спортната форма; и прогресия на товара на базата на проста динамика в големи вълни. Организацията се основава на синтетична аналитична система. Според теорията на периодизацията на Матвеев (базирана на аналитично-синтетичната система), тренировъчният процес е подразделен на уникални модули, микроциклите, разглеждани като основна организационна структура на тренировъчния процес, които той разглежда като сбор от верига от микроцикли които трябва да бъдат изградени върху по-големи структури, мезоцикли, фази, макроцикли. (Jiménez & González, 2010, стр. 2). Обучението има организация, базирана на подготовката, състезанието и времето за възстановяване на спортиста. Цялото обучение е организирано по отношение на основните структурни единици, а именно, тренировъчна сесия (основна единица), тренировъчен ден, микроцикъл, мезоцикъл, макроцикъл, олимпийски (или четиригодишен) цикъл и многогодишен цикъл. Микроцикълът включва редица тренировъчни сесии, които формират повтаряща се единица за период от няколко дни. Мезоцикълът се състои от множество микроцикли, които служат като повтаряща се единица в a. 27.

(38) Несъмнено периодизацията на обучението трябва да отговаря на установения ред, където се вземат предвид основно хронологията на подготовката и целите на всеки етап или период, поради което трябва да се обърне специално внимание на това как ще се провежда. извън тези периоди, като се вземат предвид възрастта на състезателите и тяхната категория 1.6 Компоненти за обучение В рамките на тренировъчните компоненти са тренировъчното натоварване, тренировъчният обем, интензивността, плътността и сложността. Carrasco, Carrasco & Carrasco (2012) заявяват: „Обучението е продукт на определена поредица от стимули, осъществявани от тялото чрез това, което разбираме като тренировъчно натоварване“ (стр. 46). Това тренировъчно натоварване може да бъде външно, когато единицата работа може да бъде измерена количествено като продължителност, скорост, темп, разстояние. И вътрешен, когато е ефектът, който определено усилие предизвиква върху тялото. Carrasco & Carrasco (2012) заявяват: „Вътрешното натоварване е биологичната реакция на органичните системи срещу външно натоварване и може да бъде отразено от физиологични и биохимични параметри (сърдечна честота, концентрация на лактат, стойности на плазмата и уреята)“ (стр. 46) . 38.

(39) Компонентите за обучение са величините, които определят или дозират самото обучение. Те са:. . Тренировъчен обем: общ размер на тренировъчното натоварване, те могат да бъдат в единици за време, разстояние, тегло и брой повторения на дадено упражнение . . Интензивност на тренировката: ниво на тренировъчно натоварване, качествен компонент на работата, извършена за даден период от време, това може да се измери в единици амплитуда (m), в единици скорост (m/s), темпо на игра . Плътността е връзката между усилията и почивката във времева единица между тези, в които се организира обучението. Сложност на обучението: степен на трудност на упражнение, използвано в обучението (Carrasco, Carrasco & Carrasco, 2012, стр. 54) . 39.

(46) 10 и 12% от общото телесно тегло на мазнините, достигайки средно в зряла възраст проценти от 15% при мъжете и 25% при жените “(López & Fernández, 2011, стр. 594). 1.8.2 Мускулна сила. Развитието на мускулната сила е свързано с узряването на нервната система, което улеснява изразяването на силата като физическо качество. Verkhoshansky (2011) заявява: Производството и увеличаването на силата зависят от нервно-мускулните процеси. Силата не зависи главно от размера на мускулите, а от адекватните мускули, които силно се свиват чрез ефективно нервно стимулиране. Това е основата за всички силови тренировки. Структурата е следствие от функцията, където хипертрофията е адаптивна реакция към нервно-мускулна стимулация при определен минимален интензитет. (стр. 23) С израстването на детето неговата двигателна координация се подобрява в пряка зависимост от степента на съзряване на нервната система; Освен това развитието на мускулна сила също е пряко свързано с узряването на миелинизираната нервна система. (López & Fernández, 2011, стр. 596). „Балансът, ловкостта и координацията се подобряват с развитието на нервната система на децата“ (Wilmore & Costill, 2004, стр. 525). По време на юношеския период, когато настъпва хормонален пик, който води до увеличаване на мускулната маса, различни автори предлагат директно увеличаване на силата. López & Fernández (2011) заявяват: „По време на растежа той се увеличава право пропорционално на увеличаването на мускулната маса. Едновременно с нарастването на мускулните влакна,. 46.