Трябва да се признае, че не винаги е лесно да се намери времето за фитнес. Отсега нататък вече няма да се налага да се обвинявате, можете да тренирате у дома и потвърдете своя силует! Как Благодаря на малко ефективен фитнес апарат за да ви поддържаме във форма през цялата година.

decathlon

В движение, за да се подготвите!

Останете форма Това е от съществено значение и всички средства са валидни, за да го постигнете, дори и у дома! От всички дейности на фитнес, на стъпка Той е високо ценен, защото можете да го практикувате във фитнеса или дори у дома и ви позволява да активирате тялото и да изгорите голям брой калории. Концепцията е проста: тренирате в a стъпка което предлага възможност за изпълнение на голям брой упражнения. Неговата цел? Подобряване на физическото състояние и работа на сърдечно-съдовата система, увеличаване на аеробния капацитет (по-голяма устойчивост). Благодарение на стъпката работите едновременно на мускулната и сърдечно-съдовата системи. Сесия след сесия, вие подобрявате дишането си и вашата координация.

За какво служи министърът?

За случайни, но също толкова полезни практики, опитайте министепер, а малък пълен фитнес апарат за мускулатурата на цялото тяло. За разлика от стандартните модели, мини версията степер има и друга функция: не само позволява отслабнете Y. работа кардио, също очертава и тонизира долните крайници (глутеуси, абдуктори, адуктори, квадрицепси, прасци ...). Това е малък ултра практичен формат за оформяне на вашия силует у дома. Много е лесен за използване, като стоите на малки стъпала, сякаш се изкачвате по стълби.

Министрите на Domyos

Налични са два модела за поддържане на форма: Essential ministepper тонизира долната част на тялото благодарение на страничното движение на педалите, които прави работете с долната част на тялото, бедрата, седалището и усъвършенствайте талията. Още по-завършен, министепърът Twister ви позволява да оформите тонизиращо тяло от главата до петите. Интегрираните дръжки изпълняват двойно задължение: работете едновременно с горната и долната част на тялото.

Всяко устройство е снабдено с брояч, който указва:

  • времето мина,
  • загуба на калории,
  • броят стъпала, изкачени в минута,
  • общият брой изкачени стъпала

Тренирайте с министоп

Всяка сесия от обучение със степер Трябва да започнете с фаза на загряване от 3 до 5 минути или дори по-дълго за тези над 50 години. Започнете всяко упражнение с постепенно загряване и го завършете с охлаждане. Ако започнете тренировката си твърде бързо, можете да се нараните и да загубите енергия, като тренирате неправилно. Постепенно увеличавайте сърдечната честота. Подобрявайте издръжливостта си постепенно.

Ако тренирате всеки ден, правете 10 минути упражнения, правете 20 до 30 минути 2 до 3 пъти седмично и отидете на 60 минути 1 до 2 пъти седмично. За начинаещи интензивността и продължителността трябва да бъдат прогресивни и адаптирани към тяхното ниво, за да се постигне максимална ефикасност и безопасност.

В края на всеки стъпкова сесия, преминава през фаза на успокояване (намаляване на усилията), за да завърши с фаза на релаксация. Започнете и завършете всяко упражнение с разтягане. Разтягането преди тренировка увеличава гъвкавостта на мускулите, помагайки да се избегнат мускулни дърпания и наранявания. Извършени след натоварване, те отпускат мускулите и помагат за предотвратяване на болезненост. Изпънете бавно и внимателно, като задържите всяко разтягане за 30 до 60 секунди, издишвайки.

С министепер, имате всичко необходимо тонизирайте силуета си докато не се върнете във фитнеса. За да тренирате още по-ефективно и също така да работите на кръста и корема, завъртайте бедрата си с всяко повдигане. Просто трябва да се движите и да напредвате стъпка по стъпка!