които осигуряват

В тази публикация ще изясним някои митове и любопитства относно плодовете, за да можете със сигурност да решите кой е най-подходящият за вашите нужди. Всички данни, които се появяват, съответстват на 100 g плодове.

Със сигурност от малка сте чували как родителите и бабите и дядовците ви говорят за ползите и ползите от плодовете, дори в испанската поговорка има няколко съвета като:

  • Пъпешът сутрин е златен, следобед сребърен и през нощта убива.
  • Лимонов сок, благословен сок.
  • Една ябълка на ден, лекар ще ви спаси.
  • Плод и ежедневен път да бъде стогодишнина.

Със сигурност смятате, че портокалът или сливата са тези с най-много фибри и най-добрите за предотвратяване на запек, нали? Е, истината е, че плодовете с най-много фибри са смокини и банани, които осигуряват 2,5 g, на второ място са портокалите и ябълките, които осигуряват 2,3 g, тогава ще има ягоди с 2,2 g и дори да изглежда парадоксално, не е до шесто място, на което се появяват сливи, така се препоръчва при запек.

Ако това, което искате, е да активирате чревния си транзит и да не напълнявате, трябва да изберете портокали и ябълки, които, въпреки че осигуряват по-малко количество фибри, имат и по-малко калории от смокините или бананите. Най-големият принос на фибрите има в кожата, освен естествените фитохимикали или антиоксиданти, които имат противостареещи свойства, просто трябва да внимавате да ги измиете добре.

Що се отнася до въглехидратите, плодовете имат много захар (фруктоза), която се увеличава с узряването.

Плодовете, които осигуряват най-много калории са: банан (85,23 ккал), смокини (74 ккал), бяло грозде (62,27 ккал), череши (58,33 ккал) и пъпеш, който поради количеството си вода изглежда ще има по-малко калории, но допринася (52,43 kcal); нищо общо с динята, която осигурява 20,28 Kcal.

Ако искате да се възстановите след тренировка или да подобрите концентрацията си, препоръчваме да включите банан или киви в закуската си, защото те също така осигуряват магнезий, банан (36,40 mg) и киви (27,00 mg); и протеини, банан (1,20 g) и киви (1,00 g). Ако имате съмнения относно приемането на едното или другото, не забравяйте, че кивито има девет пъти повече витамин С от банана.

Съдържанието на витамин С е друг от митовете, които ще разглобим, сигурни сме, че смятате, че плодовете с най-високо съдържание на този витамин са цитрусови плодове, ами не, ще бъдете изненадани да знаете, че киви (94 mg) или ягода (60 mg) имат повече витамин С от портокалите (50 mg) и много повече от мандарините (35 mg). Ако пушите, трябва да знаете, че трябва да приемате двойно повече витамин С от човек, който не го употребява, тъй като тютюнът го унищожава.

Друга характеристика на витамин С (аскорбинова киселина) е, че помага за усвояването на желязото от храната, особено цитрусовите плодове и кивито. Ако имате склонност към анемия, вземете аптечната добавка с тези плодове или по време на хранене със салата, облечена с оцет. Можете също така да увеличите приема на плодове, богати на желязо, като ягода (0,70 mg), киви (0,60 mg), ябълка (0,56 mg) и портокал (0,49 mg).

Сега, когато лятото наближава, ние също искаме да ви посъветваме кои плодове можете да вземете, за да ускорите загара си, освен моркови (1346 µg) или магданоз (673 µg), мандарините осигуряват 106 µg.

Ако имате хипотиреоидизъм, трябва да ядете храни, които съдържат йод, тъй като те активират щитовидната жлеза. Нашият онлайн диетолог препоръчва да приемате Ананас (30 µg), ябълка (11 µg) и ягоди (10 µg).

Има някои минерали, които трябва да вървят ръка за ръка, като калций и фосфор, тъй като за да се усвои калцият, той трябва да бъде придружен от точното количество фосфор. По този принцип децата не трябва да злоупотребяват с безалкохолни напитки, тъй като високото им съдържание на фосфор (фосфорна киселина) не им позволява да абсорбират калций и забавя растежа. Плодовете с най-много калций са портокал (41 mg), мандарина (36 mg), киви (32 mg) и ягода (30 mg).

Други TRUE изявления:

  • „Яденето на плодове преди хранене благоприятства храносмилането“: те активират стомашните сокове и ако ги приемате след ядене, те ферментират лесно и създават газове.
  • „Червеното вино има мощен антиоксидант, наречен ресвератрол“: съдържа се също в мъстта и черното грозде, така че не е нужно да пиете алкохол, за да останете млади, дори ако малко вино се чувства страхотно.
  • „Пъпешът и кивито имат много сол“: приемът им в големи количества не се препоръчва при хора с хипертония.
  • "По-добре е да комбинирате плодове, за да генерирате синергия": неговите ефекти се умножават и генерира по-голяма антиоксидантна сила.
  • „Мандарина прави живота ви щастлив“: те съдържат витамин В6, който е предшественик на серотонина.
  • „Зелените смутита ви позволяват да се възползвате от всички предимства на плодовете и зеленчуците“: те са антиоксидантна помпа и пълни с енергия.

Любопитства относно плодовете. Знаеше ли:

  • Ябълките плуват във вода, защото са 25% въздух.
  • Ягодите са единствените плодове със семена отвън, те могат да имат до 200.
  • Преди години дините бяха изпразнени и използвани като кана за транспортиране на вода през тяхната водоустойчива кожа.
  • Плодът с най-много витамин С е кивито.
  • За да ускорите узряването на ананаса, трябва да го поставите отстрани на листата.
  • Лимонът, поради съдържанието на киселина, е естествен дезинфектант.
  • Плодът, който съдържа най-благоприятната мазнина, е авокадото и освен това е много хранителен.
  • Половин чаша смокини имат същото количество калций като половин чаша мляко.
  • Плодовете, според цвета си, имат някои общи характеристики, така че трябва да се храните с многоцветна диета.
  • Доматът е плод, а не зеленчук, тъй като там се съдържат семената.
  • Яденето на диня или пъпеш през нощта може да е малко смилаемо, тъй като високото съдържание на вода разрежда стомашните сокове.

Нашите Онлайн диетолог препоръчва да приемате 2-3 парчета плодове на ден, не забравяйте, че най-доброто е в плодовата салата или комбинирането на няколко, за да се възползвате от всичките му свойства. Ако сте в Мексико, Венецуела, Уругвай, Аржентина, Колумбия и т.н. ... кажете ни кой е вашият любим плод, който се отглежда във вашата страна.

Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!