Мултивитамини

Съобщение от Quim »Преди 2 години, редактирано на 05 юни 2020 20:21 (18 пъти)

метод


Мултивитамините са добавки под формата на таблетки, които обединяват сума от естествени хранителни вещества, извлечени от естествени източници чрез процеси на екстракция.. Всяко хранително вещество има естествен източник, например цитрусови плодове са богати на витамин С, маслата са богати на витамин Е, млечни продукти са богати на калций, магнезий и фосфор, зеленчуци и зеленчуци те са богати на калий, витамин А, витамин В9 и витамин К и др. Хранителните вещества се извличат от естествени източници и се компресират под формата на таблетки, поради което приемането на мултивитамини е същото като приемането на голямо количество естествени храни, но без добавени калории, и много по-лесно, по-бързо, по-здравословно и по-евтино.



В това видео можете да видите как приемам мултивитаминна таблетка.


Мултивитаминната диета ще изглежда така:


● Закуска (08:00): 200 безплатни килокалории + Мултивитамини
● В средата на сутринта (11:00): 200 безплатни килокалории
● Обяд (14:00): 40 грама протеин
● Снек (17:00): 200 безплатни килокалории
● Вечеря (21:00): 40 грама протеин + мултивитамини


Когато приемате мултивитамини, вече няма да е необходимо да използвате зеленчуци, те не са задължителни, нещо също много подходящо за моя личен случай, тъй като не харесвам вкуса на повечето зеленчуци или те са безвкусни, малко или никак приятни, така че в диетата ми само Ям храни, които харесвам, получавам удоволствие от 5-те хранения на ден без никакви хранителни задължения, без никакво недоволство, с пълна свобода, в рамките на калориите.


Пример може да бъде:


● Закуска (08:00): 50 грама шоколадов кроасан + Мултивитамини
● В средата на сутринта (11:00): 50 грама баница с риба тон
● Обяд (14:00): 100 грама телешко филе с 200 грама варен нахут
● Снек (17:00): 70 грама пица четири сирена
● Вечеря (21:00): 200 грама сьомга + Мултивитамини


Това би бил пример за диета за отслабване, еквивалентна на опцията за млечни продукти със зърнени храни и 200 безплатни килокалории без мултивитамини, но, както виждате, с много повече свобода. Това обикновено е моят прототип на храна, само че, тъй като това е моята диета за поддържане, мога дори да ям по-големи количества, вместо 50 грама шоколадов кроасан или емпанада може да бъде 75 грама, вместо 70 грама пица може да бъде 125 грама, една трета пица, вместо една четвърт, или вместо да ям само протеини, мога да добавя и въглехидрати, например една трета от чиния ориз, тестени изделия или хляб, например 200 грама варени макарони болонезе, имам още повече свобода, тъй като не е нужно да отслабвам, но моят тип диета е нещо много подобно на този последен пример, и благодарение на тази структура на диетата, контролираща калориите, не превишаваща границата от 300 килокалории, мога да остана на тегло през целия си живот, докато все още се наслаждавам на гастрономията, Наслаждавам се повече от повечето хора, които тежат с 50, 100 или 200 килограма повече от мен.


В диетата, ако се прави с максимална ефективност, е възможно да се постигне ефективност между 1,5 и 2 килограма на седмица, пица от 1000 ккал би навредила на диетата с 500 грама, така че тя все още може да бъде намалена между 1 и 1,5 килограма тази седмица. Някои хора дори предпочитат да надвишават дори повече и да поддържат ефективност от 750 или 500 грама на седмица, което вече е лично решение, в зависимост от бързането за достигане на идеалното тегло и/или колко лесно или трудно е да го направите с по-малко излишъци.


По този начин, ако се научите да контролирате калориите и свикнете винаги да ядете ястия от около 200 килокалории, а също така прилагате "Техники за компенсация", вие, по време на вашата диета за поддържане, след като сте достигнали идеалното тегло, ще можете да кандидатствате вид диета, която ще бъде много по-приятна от всичко, което сте правили преди, Дори е по-приятно от вида диета, което може да направи човек, който в момента тежи 200 килограма, вероятно ям повече излишни количества, отколкото повечето или всички хора, които в момента тежат 200 или 300 килограма, тъй като тези хора наддават на тегло поради поглъщане на излишъци в едно хранене, изяждане на 1000 килокалории наведнъж и след това може би през останалата част от деня вече не надвишават толкова много, например има хора с много наднормено тегло, които ядат само 2 пъти на ден: обяд и вечеря, от друга страна. Мога да изяждам почти 2000 килокалории излишък всеки ден, два пъти повече от тези хора, но тъй като те са контролирани излишъци, с определено количество на хранене и с достатъчна времева рамка, за да се изразходва тази енергия, преди да се изяде друг излишък или друга част от излишъка, теглото ми остава непокътнато.



В това гастрономическо щастие мултивитаминът е перфектен съюзник, тъй като позволява тази свобода да можете да правите 3 хранения от 200-300 безплатни килокалории на ден и да няма хранителни задължения, че употребата на зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци не е необходима, можете да се възползвате от 3-те безплатни хранения от 200 килокалории, за да ядете любимите си храни.


Всичко това се постига дори при спестяване на пари, тъй като цената на мултивитамин обикновено е много по-ниска от цената на 1 цяла чиния зеленчуци на ден, Например торба с 2 порции (2 чинии) салата в Carrefour струва 1,05 евро, така че 1 порция за 1 ден струва 0,52 евро, плюс превръзки и всички пари, похарчени за вода и допълнителни мръсни прибори, може да бъде закръглена до на най-малко 0,55 евро, което би било 16,50 евро на месец, което би било допълнителен разход от 10 евро в сравнение с цената на мултивитамин, така че яденето на зеленчуци ще бъде 120 евро годишно по-скъпо.


В допълнение към парите, това е и чудесна икономия на време, тъй като отварянето на бутилката и приемането на мултивитамини с питие от вода е нещо, което може да се направи между 5 и 10 секунди, Когато приготвяте салата, ядете я и почиствате приборите, това може да отнеме между 2 и 4 минути, поне би било около 5 минути средно дневни спестявания, ако те също се ядат на вечеря и някои дни ядете само цяла чиния в хранене, така че общо би спестило 2 часа и половина месечно или 30 часа годишно, значителни икономии на време.

В моя метод имате възможност да го прилагате от самото начало, без да използвате някакъв вид хранителна добавка или да използвате мултивитамини от самото начало, за да имате по-голяма гастрономическа свобода и да постигнете това спестяване на време и пари, а също така в началото не можете да използвате никакви добавки и по-късно да ги добавяте, за да увеличите тази свобода, Вие решавате кое е най-доброто за вашия личен случай, въпреки че винаги бих препоръчал да го правите с мултивитамини за всички онези предимства, които той предлага, освен че е идеална добавка, за да можете също да ядете протеини, вместо да използвате 200 безплатни килокалории и по този начин повишаване на ефективността на диетата с 50 допълнителни грама на ден, което би било 350 допълнителни грама на седмица или 1,5 допълнителни килограма на месец, с които използването на мултивитамини е много приятен, здравословен, евтин, лесен и ефективен вариант.


Препоръка за употреба

Ако мултивитаминът, който купувате, показва, че той осигурява 100% от RDA на хранителни вещества в една таблетка (= таблетка = хапче), тогава идеалното е да разделите таблетката, като я разделите на 2, и да вземете половината след закуска, а другата половина след вечеря. Препоръчително е да го направите, тъй като тялото абсорбира само 50% от приноса на водоразтворими витамини В1, В2, В3, В5, В7, В9, В12, инозитол, холин и С, както и от електролитните минерали калций, магнезий, фосфор и калий, Ако се предоставят 100% от RDA наведнъж, само 50% ще бъдат абсорбирани, а останалите 50% ще бъдат елиминирани с урината, така че за да се избегнат дефицити в тези хранителни вещества, разделете таблетката на 2 части и вземете половината таблетка веднага след закуска и половин таблетка веднага след вечеря.

Ако предпочитате да не приемате млечни продукти по време на диетата, трябва да приемате калциева добавка, тъй като мултивитамините осигуряват само около 120 от 750 mg калций, необходими на ден, и дори ако пиете 2,5 литра вода, които биха добавили само още 220 mg калций, което е 340 от 750 mg общо. Като ядете диетични храни, можете да увеличите тази стойност до между 400 и 500 mg, месото обикновено съдържа около 15 mg калций на 100 грама, рибата 30 mg на 100 грама, така че 200 грама месо и 200 грама риба на ден ще бъдат 90 mg, увеличавайки се до 430 mg, което може би с останалата част от храната, добавяйки 2 зеленчукови ястия на ден, биха могли да достигнат до 500 mg, но все пак ще има дефицит от 250 mg, достатъчен да причини заболяване поради дефицит на калций.

Този дефицит при млечните продукти се покрива лесно, например от сирена, богати на калций само с филия, която може да се добави върху месото или омлет за повече вкус, или ядене на бяло сирене или разбито сирене закуска или протеинови ястия, или просто чаша мляко или 2 кисели млека Нуждите от калций вече ще бъдат покрити, но ако не харесвате млечните продукти, няма да има друга алтернатива, освен да използвате калциева добавка.

В супермаркет LIDL добавката Optisana Calcium + Vitamin D3 се продава за 2 евро, която използвам аз, както можете да видите в линка. Всяка ефервесцентна оранжева таблетка осигурява 500 милиграма калций (66% от RDA) и 5 ​​микрограма витамин D (100%). Съдържа 20 таблетки за всяка бутилка, следователно на всеки 30 таблетки, за цял месец, разходите са 3 евро на месец.

В идеалния случай приемайте тази добавка с вечеря, така че ще разберете дали сте яли млечни продукти през деня, Ако не сте имали достатъчно млечни продукти, тогава трябва. Можете също така да вземете половин таблетки, ако проверите на етикета, че питейната ви вода съдържа около 80 милиграма калций на литър, ако съдържанието е по-малко от 80 mg или пиете чешмяна вода, тогава трябва да вземете цялата таблетка.

В аптеките можете да намерите и евтини калциеви добавки, между 3 и 5 евро, но този на Optisana би бил най-евтиният. Освен това този от Optisana е вкусен, има вкус на портокал, можете да добавите малко подсладител и е още по-добър, като естествена портокал.

Ако те също съдържат витамин D, какъвто е случаят с Optisana, можете да вземете това предвид при сравняване на продуктите, Е, въпреки че мултивитамините вече съдържат около 5 микрограма, което се счита за 100% от RDA и освен това е слънчев витамин, който се абсорбира през кожата, според CFI, RDA би бил 15 микрограма, така че е по-добре да осигуряват екстра, за да осигурят правилно усвояване на калция, от 10 микрограма може да е достатъчно, тъй като е много вероятно диетата да осигури около 3 микрограма.

Приемайки 1 таблетка калциева добавка на ден, вече не трябва да се притеснявате за приема на калций в диетата, с която 200 ккал безплатни ястия биха били напълно безплатни, вече няма да е необходимо да се включва 1 порция млечни продукти на ден.

Ако се интересувате от използването на мултивитамини, отворете следното съобщение, където описвам най-доброто качество/цена във всяка държава, както в Испания, така и в останалата част на Европа и в Америка:

https: // www. metodoquim.com /viewtopic.php? t = 179