В продължение на десетилетия се използват различни предложения, насочени към хора, които искат да свалят тези излишни килограми, както по здравословни причини, така и по чисто естетически причини.

Така наречените „магически формули“, които се опитват да възприемат този процес на отслабване като събитие, което може да се направи по по-опростен начин и изисква по-малко жертви, когато не е важно да се подчинявате на план за упражнения и/или хранителен хранителен режим.

Днес е известно на всички, че затлъстяването е заболяване, което може да доведе до смърт, според Световната здравна организация (СЗО) то е достигнало епидемични размери и те съобщават, че приблизително 2,8 милиона души умират всяка година поради заболявания, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването и това е една от причините, поради които хиляди предложения за борба със затлъстяването и наднорменото тегло се появиха отново.

За съжаление много от тях избират ненаучни и понякога дори вредни методи, които могат да се нарекат „магически формули“ за отслабване. Но за съжаление тези "магически формули" в крайна сметка са фалшива илюзия, тъй като за да се постигне дългоочакваната загуба на тегло, на първо място тя трябва да се основава на предпоставката, че развитието на затлъстяване се дължи главно на преувеличения принос на калории, тъй като този преувеличен принос се добавя към неспособността на нашия организъм да ги намали.

Тогава най-накрая трябва да се разбере, че правилният, уникален, реален и истински начин за отслабване ще бъде, когато намалите количеството храна в ежедневната си диета и, също така, подобрите качеството им. От друга страна, извършвайки физическа активност, насочена към намаляване на теглото, този процес се нарича създаване на калориен дефицит.

Всички хора имат базален метаболизъм, т.е. способността на тялото да оцелява и да изпълнява задачи всеки ден, това се измерва въз основа на скоростта на основния метаболизъм (BMR), която може да се изчисли при всяко човешко същество въз основа на определени променливи като възраст, пол, физическа активност и др.

Това е математическа формула, която установява колко калории са нужни на човек, за да оцелее (основен метаболизъм) и от това число е възможно да се установи колко калории ще бъдат внесени в организма, за да създаде калориен дефицит и да започне да изважда килограми.

Например, човек, който има BMR от 2300 калории, трябва да консумира 2300 калории на ден, за да оцелее, ако същият този човек, въз основа на адекватна и балансирана хранителна диета и физическа активност, постигне общ дневен калориен прием от 1500 калории, ще след това имат дефицит от около 800 калории.

Сега, ако същият субект яде прекомерно, допринасяйки за 2500 калории и основната му дейност е да смени телевизионния канал от дистанционното си управление, той би имал допълнителна калория от приблизително 200 на ден, което би добавило допълнителни килограми с течение на времето. И така, накрая можем да установим, че ако има формула, но не и магия за отслабване, което би било: Диета X упражнения + воля = загуба на тегло

физическа активност
Д-р Рамос Табора.