Тези горещи месеци ще бъдат различни за всички нас, поради пандемията, но това не означава, че трябва да стоим заключени вкъщи, от което имаме достатъчно отвращение
Това лято ще бъде различно за много от нас. Коронавирусът все още е сред нас и ако не ни направи икономически лошо в резултат на икономическото спиране имаме притеснения относно пътуването. В крайна сметка: повечето от нас ще останат вкъщи или ще изберем селски или плажен туризъм.
Това, освен че ще ни спести, ще ни остави повече свободно време за отдих, като четене, игри и спорт, че можем да практикуваме с приятели, семейство или с партньора си.
Също така, нека си признаем, с това нещо за задържане всички сме качили няколко килограма твърде много, че не са здрави или се чувстват добре. Затова това лято е идеалното време да се движите и да отслабнете малко.
Най-добрият спорт за това лято
За да ви дадем идеи, ние събрахме спортните акценти, препоръчани от Компендиума за физически дейности (CPA), който очерта не само упражненията, които всеки може да прави, но и тези, които изгарят най-много калории..
Трябва да знаете, че количеството консумирана енергия винаги е ориентировъчно, Това зависи от телесните мазнини на всеки индивид, тяхната възраст и пол. Както ще видите, всички тези спортове могат да се правят на открито и са много забавни:
1) Бягане
Както знаете, читателю, неговото нещо е, че тренираш бягане (бягане, за да се разберем) избягване на централните часове на деня, тъй като е по-горещо.
Ако бягате в продължение на един час и според CPA, човек с тегло 68 килограма ще изгори 408 калории ако бягате с 6,4 км/ч.
2) въже за скачане
Идеален за цялото семейство и за правене както на двора, така и на полето и на плажа. По отношение на калориите, един час скачане на въже изгаря 748.
3) Кънки
В допълнение към поразителните 683 калории, пързаляне с кънки е чудесен вариант за възрастни и деца, тъй като може да се прави и на открито и е много забавно.
По същия начин това е спорт, който укрепва мускулите на цялото тяло - както долната, така и горната част на тялото - тъй като при завъртане, спиране и смяна на посоката участват всички.
4) Катерене
Катерене В Испания е много модерно и истината е, че е полезно да отслабнете. Изкачването стъпка по стъпка нагоре по скална стена ще изгори 510 калории на час. Ако нямате опит или ходите с непълнолетни, по-добре е да го правите с компания и монитори, които ви индикират и учат.
5) Баскетбол и волейбол
Практикуването на тези спортове отнема 544 калории. В допълнение към отслабването ще се забавлявате и ще създавате приятелства или ще укрепвате приятелства, тъй като винаги е препоръчително да правите нещата в екип (минус любовта, това е по-добре едно по едно, читателю).
8) Падел, тенис или лопати
Играта на тенис или тенис на гребло ще ви накара да ударите 496 калории на час. И също така ще укрепите цялото тяло, и особено горната част на тялото. Разбира се, внимавайте с китките и лактите си, защото ако не сте свикнали и започнете да го практикувате дълго време, те могат да страдат.
На плажа лопатите са кралиците.
7) Плуване или гмуркане
Това е едно от най-полезните упражнения за здравето, тъй като всички мускули участват в процеса. Всъщност във водата те работят пет пъти повече, отколкото на сушата. Ако плувате със средна скорост за един час, ще изгорите 564 калории. И ако го направите с пеперуда, огромен 938/час.
Ако ще го правите в обществени басейни, уверете се, че се спазват мерките за сигурност и че няма много хора.
8) Разходка или туризъм
Тогава е време да отидете на туризъм, ходене и туризъм. Всъщност ходенето може да осигури почти същите ползи за здравето като бягането (и носи по-малък риск от нараняване). Въпреки това, когато става въпрос за отслабване, продължителността е от ключово значение..
Според Американския съвет по упражнения (ACE), 68-килограмов човек, който върви 5 км за един час, изгаря 224 калории. Това е средно 3,7 изгорени калории в минута..