намаляването

Според проучването гладуването ви помага да отслабнете и е по-добра стратегия от намаляването на калориите. Снимка: Pixabay

Периоди от бърз които намаляват апетит са по-добра стратегия от намаляването на калориите нисък на тегло, Според доклад, представен тази сряда, 24 юли 2019 г. от Американско общество за затлъстяване.

Действия като хранене по-рано през деня или периодично гладуване помагат на хората да намалят апетит, с последващото намаляване на тегло телесно, покажете доклада.

Системата, известна като Ограничено ранно хранене (eTRF), форма на бърз дневник периодично, при което вечерята се консумира следобед, а не вечер, "помага за подобряване на способностите на хората да се движат от изгаря въглехидрати да се изгаря грес за получаване на енергия ", подробно разследването.

Изследователите, водени от Кортни Питърсън, Професор в катедрата по хранителни науки на Университета в Алабама в Бирмингам те избраха 11 затлъстели хора - мъже и жени - и ги последваха от ноември 2014 г. до август 2016 г.

Участниците на възраст между 20 и 45 години бяха хора с добро общо здраве и те приеха две различни стратегии за определяне на времето за хранене.

В контролната програма те са яли три пъти за 12-часов период със закуска в 08:00 и вечеря в 20:00
В програмата eTRF, консумираха същите участници три храни за шестчасов период със закуска в 08:00 ч. и вечеря в 14:00 ч.

Референтно изображение. Апетитът може да се контролира и с периодично гладуване. Снимка: Pixabay.

И в двата часа на хранене консумираха се същите количества и същите видове храна. В контролната програма периодите на гладуване са били 12 часа на ден, докато в програмата eTRF гладуването беше 18 часа на ден.

След като всеки участник е следвал една от двете програми в продължение на четири непрекъснати дни, изследователите са записали колко калории, въглехидрати, грес Y. протеин бяха изгорили.

По същия начин те измериха нивата си на апетит на всеки три часа, докато сте будни, както и хормоните, които произвеждат усещането за глад, както сутрин, така и следобед.

„Подозираме, че повечето хора могат да намерят стратегии време на хранене, което ви помага да отслабнете или да поддържате тегло, тъй като тези стратегии се стремят да намалят апетит естествено и яжте по-малко ", каза Питърсън.

Анализът, публикуван в научното списание Затлъстяване, установих, че стратегии свързани с времето на хранене помагат на хората да изгаря плюс грес, средно за период от 24 часа.

Въпреки че извадката, използвана за изследването, беше малка и изследователите са наясно, че резултатите им трябва да бъдат валидирани при по-големи популации, изследването предлага интересен ресурс за отслабнете.

"Координирането на храненето с циркадни ритми - вътрешният часовник на тялото ни - може да бъде мощна стратегия за намаляване на апетита и подобряване на метаболитното здраве", добави той. Ерик Равусин, друг от авторите на доклада и изпълнителен директор на Наука Клиника от Pennington Center for Biomedical Research, Луизиански държавен университет в Батън Руж.