промените

Отслабването често може да бъде плашещо, но не е задължително. Загубата на тегло е реална възможност за всеки, който е готов да опита и използва определена решителност. Следвайки тези ефективни съвети, ще можете да видите колко лесно може да бъде отслабването.

Хората, които искат да свалят няколко килограма, наистина трябва да започнат да спортуват. Правете по-малко упражнения, отколкото мнозина смятат, за да поддържате теглото си на здравословно ниво. Повечето хора се затрудняват да упражняват упражненията в графика си. Можете да получите допълнителни стъпки при паркиране по-далеч на всеки паркинг или по стълбите срещу винаги да скачате в асансьора като всички останали. Само ходенето на миля или две на ден може да помогне да се запазят излишните килограми.

Трябва да ядете правилното количество калории всеки ден. Диетите, които сте гладували, не са добри поради редица причини. Когато не консумирате достатъчно калории, тялото ви ще има тенденция да задържа всичките си запаси от мазнини и вероятно ще спрете да отслабвате изобщо. Това означава, че ще опаковате килограмите, когато ядете отново.

Ако ти

Ако искате бързо да отслабнете с около пет килограма, увеличете приема на вода. Ако намалите приема на храна и консумирате поне две литри вода дневно в продължение на седем дни, вие започвате да губите тегло на водата. Няма да загубите тон мазнини, но това е чудесен начин да отслабнете бързо.

Не се смущавайте да оставите чинията наполовина пълна, когато се опитвате да отслабнете. От най-ранна възраст децата се насърчават да ядат всичко в чинията си и това може да доведе до проблем с наддаването на тегло през следващите години. Напълно приемливо е да използвате чанта за кучета за остатъците си. Не насилвайте храната, ако не сте гладни. Ако се чувствате сити, спрете да ядете.

Отслабнете

Ако се опитвате да отслабнете, сърдечно-съдовите упражнения трябва да бъдат по-скоро приоритетни от тренировките с тежести. Вдигането на тежести ще ви помогне да останете в тонус, но само кардиоваскуларната тренировка изгаря нужното количество мазнини, за да започнете да отслабвате. Отслабването често е по-ефективно, когато зависи от дейности, които ще накарат сърдечната Ви честота. Вдигането на тежести е чудесно за изграждане на мускулна маса, а не за отслабване.

Киселото мляко е чудесна храна за ядене за отслабване. Опитайте се да изберете обикновено или сурово кисело мляко. Обикновените кисели млека се използват в салати с резенчета краставица, което го прави страхотен вкус! Опитайте да сложите малко плодове в киселото мляко, за да задържите захарта, ако купувате кисело мляко от пазара. Киселото мляко не само има добър вкус, но съдържа калций, който прави костите ви по-здрави.

Уверете се, че имате много други неща, на които да се насладите освен храната. Любимото хоби на много хора е да прекарват времето си в кухнята и да ядат каквото създадат. Няма нищо лошо в това. С храната може да се забавлявате много. Трябва да сте сигурни, че имате и други неща, които ви харесват повече от храната. Намерете ново активно хоби.

Насочете се към размер на облеклото, а не към тегло. Игнорирайте напълно мащаба си. Теглото варира значително в зависимост от човек. Идеалното тегло на всеки е различно, така че да се стремите към определено тегло понякога може да е малко глупаво. Вместо това се съсредоточете върху размера на дрехите, в които искате да се поберете.

Да знаете как да четете етикетите за хранене е важно. Без мазнини не означава здравословно. Прочетете всяка част от етикета на храните, за да получите представа какво точно има върху него.

Загуба

Когато поставите нещата в перспектива, загубата на тегло може лесно да бъде постигната. Постоянно трябва да чувствате, че напредвате, ако ще успеете в пътуването си за отслабване. Вашата цел на упражненията трябва да бъде да увеличите физическата си активност, като същевременно поддържате или намалявате приема на калории. Трябва да сте активни, ако искате да отслабнете.

Изкушението е истински убиец, така че отстъпвайте от време на време. Наличието на бонбон или няколко чипса веднъж седмично няма да наруши диетата ви, стига да се ограничите.

Внимавайте какво ядете, ако искате да отслабнете. Когато се опитвате да отслабнете и да бъдете здрави, трябва да се храните правилно и да спортувате редовно. Основното нещо, което трябва да разберем, е, че трябва да изгорим повече калории, отколкото приемаме.

Уведомете приятелите и семейството си, когато сте решили да се опитате да станете по-здрави и да отслабнете. Можете дори да създадете блог, за да споделите вашата история. Това ще ви помогне да останете с него, защото не искате никой да се чувства разочарован.

Хрупкави зеленчуци

Опитайте да ядете хрупкави зеленчуци като целина и моркови вместо пържени картофи. За да подправите зеленчуците си, потопете се в дресинг с ниско съдържание на мазнини. Радването на свежи зеленчуци ще ви помогне да отслабнете и да получите нужното хранене.

Дръжте здраво гърба и стомаха си и вижте колко дълго сте в състояние да задържите позицията. Ако се откажете, трябва да започнете отначало, когато си спомните. Това не само може да ви даде подобрена стойка, но и ще тонизира ключовите ви мускули едновременно.

Фасулът е чудесен за отслабване. Те са пълни с протеини и фибри. Можете да разбиете нахут и да направите хумус или да го сготвите и да ги добавите към салата или чили. Те дори могат да станат хамбургери. Добавянето на различна леща към салатите и сандвичите също е чудесно нещо.

Планирането на програма за отслабване не е толкова трудно, колкото си мислите. Спрете да мислите за отслабване и го направете! Съветите, изброени по-горе, ще предложат сериозна помощ, която позволява постигането на реалистична загуба на тегло и съпътстващото удоволствие от живота, което носи.