При някои спортове, при които физическият образ играе релевантна роля, трябва да се вземат предвид редица съображения .
Следният набор от мерки ще бъде приложен през 6-те дни преди събитието:
1. Хидратация. Хидратацията ще остане висока през първите 3 дни, пиенето от порядъка на 3/5 литра/ден и за предпочитане между храненията. Тази хидратация ще се извърши с вода с ниско съдържание на натрий. Когато се приближим до събитието (предходните 3 дни), постепенно ще намалим количеството вода, което пием, като можем да пием максимум ½ литър/ден в навечерието на събитието.
2. Диета с високо съдържание на протеини. Първите 3 дни ще поддържаме високо протеинова диета, която може да достигне до 4,5 g/kg чиста телесна маса.
3. Намаляване на натрия в диетата. Трябва да се избягват храни, богати на натрий, както и готвене или подправяне със сол, но избягване на принудителната дестилация на храната до последните 3 дни преди събитието, за да не се стигне до хормонални отскоци, които могат да доведат до задържане на вода в последния момент (алдостерон).
4. Принос на водоразтворими витамини. Витамин С и тези от група В се екскретират през пикочните пътища и излишъкът от тях никога няма да се натрупа в тялото; По този начин приносът на мегадози от витамини В и С има за цел да принуди тяхната екскреция с урината, като ефективно допринася за евакуация на всяко подкожно задържане на вода.
5. Изтеглете и заредете въглехидрати. Вътре в мускула глюкозата се съхранява под формата на гликогенови отлагания, така че за всеки 1 g съхраняван гликоген са необходими около 2,8 до 3 g съпътстваща вода. Първите 3 дни ще осигурим изпразване на тези мускулни отлагания чрез изчерпателни тренировки и с постепенно намаляване на съдържанието на въглехидрати в диетата, като можем да консумираме минимум 40 g въглехидрати на третия ден.
Последните 3 дни постепенно ще увеличаваме съдържанието на въглехидрати в диетата, докато то представлява 70% от общите калории. Придружавайки това претоварване с въглехидрати, ние постепенно ще намалим приема на вода, докато той намалее до ½ литър/ден. Тъй като въглехидратите се нуждаят от вода, за да се съхраняват като гликоген и ние се грижим да намалим приема му, тялото ще бъде принудено да приема тази вода от мястото, където има излишък, в този случай подкожната тъкан.
6. Натриев разряд. Пълното потискане на натрия в диетата не трябва да се извършва до последните 3 дни и ще се извършва основно чрез дестилация на храната, когато готвенето и хидратацията ще се извършват с дестилирана вода.
7. Натоварване с мазнини. Мазнината е хранително вещество, чието присъствие в кръвта продължава за интервал от 48/72 часа, докато изчезне от нея. Това присъствие в кръвта принуждава преминаването на водата в съдовата вътрешност да разрежда излишния вискозитет на кръвта, така че използваната за целта вода ще се задържи в подкожната тъкан. Приносът на допълнителни мазнини (зехтин, вечерна иглика, лен, MCT.) Ще бъде извършен безразборно двата дни преди събитието.
8. Принос на диуретични вещества. От началото на подготовката би било желателно да се въведе някакъв естествен диуретичен препарат, който оптимизира диуретичните явления в тази фаза. Изборът ще бъде Хвощ и Златна пръчица, които за разлика от фармакологичните диуретици не задействат хормонални контрарегулаторни механизми, които могат да насърчат възстановяването и задържането на вода в последния момент.