Ако мислите да опитате различно обучение от това, което правите завинаги, боксът може да бъде вашият нов най-добър приятел. Контактните спортове са чудесна възможност да влезете във форма или да допълвате други спортове, те са забавни, помагат ни да се справим със стреса и безпокойството и подобряваме цялостното си здраве.

това

Но, Какво трябва да знаете, преди да започнете да тренирате по бокс? Това са предимствата, които ще получите и това е обучение по бокс за начинаещи.

Ползите от обучението по бокс

Боксът е спорт, който със сигурност ви свързва: както боксовите клубове, така и фитнес залите, посветени на фитбокса или подобни дисциплини (вериги като Бруклин или Файтланд) носят нараства на брой от последните години в Испания. И дали боксът е много добър вариант да влезем във форма, независимо дали сме начинаещи в света на спорта или ако идваме от други спортни дисциплини, независимо дали имат нещо общо с контактните спортове.

Чрез бокса не само ще подобрим мускулния тонус на ръцете и раменете, отговорниците за нанасяне на ударите по време на боевете; но ще работим и всички нашата средна зона (всички удари започват и завършват в централната ни зона) и дълбоките мускули на корема.

Толкова много координация Какво пъргавина са две от основните физически способности, по които се работи най-много в часовете по бокс. Междумускулната координация, която ни помага да движим различни мускулни групи по подреден и ефективен начин, е важна, когато се движим около чантата или в самия пръстен. Подвижността, особено в краката (работата на краката е много важна за боксьорите) и когато се избягват удари, също е важна, особено в битката.

Обучението по бокс също е, много взискателен на сърдечно-съдово ниво: обикновено се работи на интервали от три минути, в които организмът работи с висока интензивност. Правят се кратки почивки между тези интервали. Както можете да видите, това е система за обучение, много подобна на HIIT и, следователно, много взискателна.

Какво ще правиш в час по бокс?

Ако никога не сте влизали в клас по бокс Може би си мислите, че веднага щом влезете, те ще ви накарат да се биете срещу някой от спътниците си. Това хвърля много хора назад, но не се притеснявайте, защото преди да се биете срещу противник, трябва да научите много.

Заниманията винаги започват с загрявка което обикновено включва както мобилизиране на ставите, така и интервали за скачане на въже. По този начин подготвяме тялото и постепенно увеличаваме пулса, преди да започнем самото обучение.

Ако сте начинаещ, първото нещо, което ще трябва да научите, е техниката на основните боксови удари: директен, горен, куки. Техниката в бокса е много важна, за да бъдат ударите ефективни и да се избегне нараняване от лош удар. Различните удари се практикуват самостоятелно или с партньори, с различна скорост и както изолирано, така и в различна последователност.

Защитата също е много важна част от бокса: Не само трябва да знаете как да удряте, но е от съществено значение да знаете как да прикривате, укривате и поемате ударите, за да претърпите възможно най-малко щети. Ние практикуваме това, когато тренираме с партньор.

Също така е обичайно да се посвети част от класа бокс в сянка и пробиване на чантата: и двете неща ни помагат да подобрим техниката си и да да работим с краката си (Много е важно, изправени пред бой, да знаем как да се движим по целия ринг, а също и от двете страни на чантата).

Обучението обикновено завършва с няколко крайни интервали на разклонение и разтягане, постепенно да се върне към спокойствие.

Както можете да видите, това е разнообразно и забавно обучение, което ви препоръчваме да опитате. Внимавайте, защото се закача!