Дори и най-добрите обучение по скално катерене Програмите не могат да се превърнат в успешни изпълнения на открито, ако не са придружени от подходяща диета. Също така, някои неправилни хранителни навици могат да доведат до сериозни наранявания. Има някои правила, които катерачите трябва да спазват, за да бъдат здрави, силни, гъвкави и да имат голяма сила на задържане.

скално

Общи хранителни насоки

Катерачите трябва да знаят някои общи хранителни насоки, включително основите на балансираната диета, подходяща за активност. На първо място, трябва да избягвате нездравословна храна и преработени продукти. Те са богати на калории, но съдържат малко или никакво количество витамини и минерали. Подгответе дневния и седмичния си план, като обръщате повече внимание на основните групи храни. Яжте често на всеки три до четири часа, за да поддържате нивата на инсулин и да подпомагате възстановяването. Избягвайте дехидратация и пийте много вода. Не замествайте вода с напитки, подобни на водата.

Сложни въглехидрати, мастни киселини и протеини

Опитайте се да включите сложни въглехидрати в диетата си. Те се намират в зеленчуци, плодове, зърнени храни и нишесте. Сложните въглехидрати са източникът на гориво за вашите дейности и съдържат витамини, минерали и фибри.

Няколко незаменими мастни киселини регулират функциите на тялото ви. Храни като ядки, рибено масло, масло и млечни продукти ще осигурят тези основни неща.

Протеините също са абсолютно жизненоважни за правилната диета, като месото, рибата и яйцата с ниско съдържание на мазнини са най-добрият източник на протеин.

Обучение за катерене и хранене

Когато подготвяте своя диетичен план за обучение по скално катерене, трябва да вземете предвид трите етапа на катерене на открито или тренировка за изпълнение: преди, по време и след тренировка/катерене.

Храна преди тренировка

Ястието преди тренировка/катерене е важно, тъй като предотвратява изтощаването по време на сесията. Много алпинисти казват, че се чувстват по-добре, по-леки и по-бързи, когато се катерят или тренират на празен стомах, но този подход е доста рисков и може да доведе до дехидратация, влошавайки вашата силова (силова) издръжливост. Ето защо, леко, добре балансирано хранене, съдържащо сложни въглехидрати, протеини и мазнини (нисък прием) се препоръчва няколко часа преди тренировка/изпълнение. Можете да ядете пълнозърнести храни или сандвичи, приготвени с пълнозърнест хляб. Трябва да избягвате сурови зеленчуци и плодове или всякаква храна, известна със слабителния си ефект. Не опитвайте нови храни и пийте между 400 и 600 ml вода няколко часа преди сесията.

По време на обучението

Трябва да ядете малки количества (до 200 калории) въглехидрати през цялото изкачване.

Възстановяващо хранене

Храната за възстановяване след тежка сесия за катерене трябва да съдържа въглехидрати и протеини в съотношение 3: 4: 1. Можете да замените ястието веднага след изкачването с напитка (голяма чаша нискомаслено шоколадово мляко, например) и хапнете за възстановяване няколко часа по-късно. Тъй като пълното възстановяване отнема приблизително 24 до 48 часа, трябва да почивате повече и да правите само леки упражнения два до три дни след скалното катерене.

И накрая, когато става въпрос за постигане на високо съотношение сила-тегло, някои алпинисти могат да изпитат драстична загуба на тегло. Това е доста опасно, защото мускулите губят сила и издръжливост, имунната система е отслабена и рискът от по-сериозни наранявания се увеличава.