обучение

Трима експерти разрешават всичките ни съмнения и прогонват някои от страховете ни

операция

За да отслабнете, е от съществено значение да промените упражнението, което правим. Антонио Терун

Да отивам на разходка не ви дава всички предимства, които сте очаквали и най-скъпата тренировка в Instagram не отговаря на вашите нужди; ако сте опитали Кроспилати И това не ви убеждава в момента, но вие сте готови да отидете на фитнес, за да отслабнете, трябва да знаете, че само кардио упражненията няма да ви помогнат. Разказваме ви подробно.

Със сигурност неведнъж сте чували това за отслабнете трябва да правим упражнения кардио. Обикновено обаче оставаме в този момент и не отиваме по-далеч. Вместо това, както той държеше треньорката и танцьорка Глория Моралес в интервюто, което направихме за Ballet Fit, Важно е да знаете „че ако искате да отслабнете е по-ефективно да тренирате сила увеличавам мускулна маса и по този начин да увеличите метаболизма си. Многото изпотяване без работа също ще ви накара да загубите твърде много соли, без да постигнете желаните цели ".

Нелсън Джоел Лара Ромеро, личен треньор, сертифициран от IFBB International и сътрудник в IFPTASN Formaciуn (Международна федерация по физически треньори и спортно хранене) ни обясни, че не е добре да правите упражнения кардио за повече от час. „Особено защото след известно време няма да е здравословно за вас“, казва той. И той ни казва, че "идеалното е да се правят между 30 и 45 минути кардио на ден поне 3 пъти седмично. "От друга страна, съвпадайки с Глория Моралес, Нелсън уверява, че" ако искате изгаряне на калории упражненията кардио ще служи за кратко. "Той ни казва, че тялото свиква и това да продължи изгаряне на мазнини ще трябва да варираме интензивността на упражненията.

От своя страна Брайън Коело, директор на Holiday Gym във Вилалба и експерт по спортни физически дейности, се съгласява с Нелсън, че за току-що започнал човек минималният и препоръчителен е три дни от кардио (за 30-45 минути дневно). Той уверява, че това може да се редува с тонизиране и поддържа, че всъщност трябва да се започне с загряване на сърдечно-съдови упражнения за да отстъпи по-късно тонизиране и накрая упражнете корема.

Големият страх от жените във фитнеса

Нелсън допълва думите на Брайън и обяснява, че „тонизиране“ означава увеличаване на силата и твърдостта на нашите мускули, а не тяхното увеличаване. "Все едно да ги оформяш", казва той. „Много жени, от страх да не видят тялото си да се превърне в нещо по-мъжко, отхвърлят тренировките със свободни тежести и повдигането на тежести, като залагат само на упражнения. кардио и корема ", казва Нелсън. И истината е, че сме били много отразени в думите му. От друга страна, Нелсън ни насърчава да използваме тежести в тренировките, като гарантираме, че ако вземем предвид следните съвети, няма да качваме мускулна маса, Ще извайваме само мускулите си. The насоки са:

  • Не се отказвайте от кардиото
  • Не прекалявайте с повторения
  • Не пропускайте почивките

„С тонизиране това е, когато наистина трябва да трансформирате тялото. Следователно ходенето във фитнес зала само за бягане е много лоша идея; най-добре е да комбинирате и двете кардио Какво тонизиране за да си намериш пълна работа ", казва Нелсън.

Първо кардио и след това сила или обратно?

„Когато го направим силови упражнения правим упражнение тип анаеробни", обяснява той. Това означава, че докато работим, тялото ни не се нуждае от големи количества кислород. Това, което използваме, е гликоген и аминокиселини които сме съхранили. Като първо направите кардио, „Зареждаме“ тези запаси от гликоген и мускулите ни няма да могат да достигнат максимума в силовите упражнения, защото ще бъдат уморени. Също така, като правите първо кардио и след това сила увеличава риска от нараняване. „Ако сме уморени, може да пренебрегнем техниката си, когато правим силови упражнения“, обяснява Нелсън.

hat По кое време на деня трябва да тренирате кардио, ако искате да отслабнете?

Нелсън обяснява какво да прави кардио сутрин има своите предимства. Тъй като физическите упражнения генерират ендорфини и ще срещнем работния ден с много повече енергия. Ако искаме да губим мазнини, най-добре е да правим упражнения кардио първо нещо сутрин и на гладно. Но бъдете внимателни: можете да го правите максимум два дни в седмицата само ако не искате да навредите на здравето си.!

защо? кардио гладуването помага за отслабване? Нелсън обяснява, че тъй като нивото ни на гликоген е ниско поради това, че не сме яли поне осем часа, тялото ни няма друг избор освен да изгаря повече мазнини, отколкото по всяко друго време на деня. Да, треньорът препоръчва закусвайте веднага след тренировкаили.

Нелсън завършва с девиза си „настройте алармата и започнете“.