По друг повод говорихме в Mindfit за орнитин, в този случай като основен компонент на хранителни и ергогенни добавки. Днес продължаваме да се задълбочаваме в свойства на тази аминокиселина, абсолютно необходимо да се води здравословен живот.

какви

Какво е орнитин?

Орнитинът е a несъществена аминокиселина. Както вече знаем, несъществени аминокиселини са тези, които организмът е способен да генерира сам. Това не означава, че не е препоръчително да ядете храни, богати на орнитин, или да посещавате хранителни добавки, богати на тази аминокиселина.

Тази аминокиселина е една от така наречените двуосновни, които са тези с две аминогрупи и една киселинна група в структурата си.. Орнитинът, заедно с аргинин, са междинни аминокиселини в урейния цикъл.

Орнитинът се произвежда в организма от аргинин и глутамат и споделя с аргинин доста прилики по отношение на неговата структура. На свой ред орнитинът е предшественик на цитрулина.

Формула и структура

Формулата за орнитин е C5H122N202 и структурата му е следната.

Орнитинът се образува чрез ацетилиране на аминогрупата на глутамат и фосфорилиране и редукция на няколко производни на тази аминокиселина, една от най-разпространените в природата.

В тялото той е предшественик и предшественик на аргинин, както и предшественик на други молекули като растежен хормон или путресцин, едно от съединенията, отговорни за миризмата на урина и сперма.

Защо откриваме орнитин с аргинин и лизин?

В спортната сфера тези три аминокиселини често се използват като ергогенна помощ, тъй като приемът му благоприятства производството на хормон на растежа и блокирането на соматостатин, хормонът, който го неутрализира.

Тези три съединения се използват в комбинация за техния мощен синергичен ефект.. Неговите съдоразширяващи свойства помагат за намаляване на кръвното налягане и притока на кръв в тялото е по-добър, като доставя повече хранителни вещества на клетките.

За какво е орнитинът?

Основната му функция е да участват в цикъла на урея. Тази аминокиселина, както и другите обсъждани, е много важна за поддържайте тялото без токсини, пречистено и здраво.

Погрижете се за здравето на черния дроб и бъбреците, органи на храносмилателната система, които са отговорни за филтрирането на всички телесни течности и преразпределението на хранителните вещества в тялото.

Функция в човешкото тяло

Както коментираме, орнитинът има детоксикиращи ефекти. По време на ежедневна активност, особено по време на упражнения или висока активност, тялото генерира амоняк в урейния цикъл.

Орнитинът може да се присъедини към урейния цикъл, за да образува цитрулин, вещество, което причинява релаксация в капилярите. Друга подходяща функция е тази, изпълнявана в имунна система, добре предпазва едновременно от увреждане и засилва активността на Т-клетките.

Т клетките или Т лимфоцитите са левкоцити, бели кръвни клетки, отговорни за координацията на клетъчния имунен отговор. Тези клетки съдържат 70% от лимфоцитите, които секретират протеини. Неговите имунологични свойства се превръщат в по-добро заздравяване на рани.

В допълнение към подпомагането на детоксикацията на тялото, засилване на имунната система и освобождаване на хормони на растежа, тази аминокиселина стимулира секрецията на инсулин.

Ами ако има дефицит?

При нормални здравословни условия не трябва да има дефицит на тази аминокиселина. въпреки това, неговият дефицит може да причини отрицателни ефекти върху здравето, вариращи от нарушения в растежа до затлъстяване, поради лошо функциониране на имунната система, мускулна слабост или чернодробни нарушения.

Тези отрицателни последици за здравето имат много смисъл, защото както видяхме, орнитинът е отговорен за освобождаването на хормона на растежа, участва в укрепването на имунната система и е тясно свързан с инсулина, един от хормоните, който контролира нивата.

Свойства на орнитина като добавка

Повечето добавки, които включват орнитин в състава си, са предназначени да качване на мускулна маса, тъй като тази аминокиселина участва в производството на растежен хормон и инсулин.

В допълнение към това, добавките с оринитин помагат за предотвратяват загубата на мускулна маса в резултат на стареенето, отново чрез производството на растежен хормон.

По отношение на техните функции в урейния цикъл, добавките на основата на орнитин контролират елиминирането на азота от тялото. Когато тялото премахва повече азот, отколкото получава, няма загуба на мускулна маса и ако азотът се отстрани от жизненоважни органи, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Други ползи от орнитин

Растеж

Когато говорим за това, че орнитинът е положителен за растеж, имаме предвид, че тази аминокиселина е а естествено съединение, способно да стимулира вътрешния синтез на растежен хормон.

Поотделно или в комбинация с аргинин и лизин, резултатът е по-голямо освобождаване на този хормон, който не може да бъде придобит по естествен път и употребата му е ограничена само до хората, които се нуждаят от него при определени заболявания и винаги по лекарско предписание.

Еректилна дисфункция

Въпреки че понякога е по-второстепенна полза Орнитинът може да бъде много ефективен в противодействието на сексуални състояния като еректилна дисфункция.

Азотният оксид е основният невротрансмитер, участващ в ерекционната функция а най-важният предшественик на този газ в организма е аргининът. Колкото по-голямо е количеството аргинин в кръвта, толкова повече азотен оксид в кръвта. Това благоприятства разширяването на кръвоносните съдове и по този начин по-добър приток на кръв.

Поради това орнитинът, който действа като предшественик на аргинин, е добро средство за лечение на еректилна дисфункция въпреки че ако се комбинира с аргинин, тъй като разграждането на орнитина е аргинин, това е дълготраен процес.

Орнитин за сън?

Трети положителен аспект на Добавките с орнитин ви помагат да постигнете по-добра почивка и спокоен сън. Изследване, публикувано от Nutrition Journal, показва, че пероралното приложение на L-орнитин може да намали стреса и умората.

Проучването включва 52 здрави възрастни, на възраст между 30 и 60 години, които са сърфирали в светлина, умора и са имали проблеми със съня. Крайните резултати бяха такива приемът на L-орнитин има благоприятни ефекти върху производството на кортизол и подобрява настроението, качеството на съня и намалява последствията, произтичащи от стреса, като умора.

Помага ли ви да отслабнете?

Последното интересно свойство и това, което също е свързано с хормона на растежа, е това участва в метаболизма на мазнините, като минимизира тяхното усвояване, въпреки че за това е важно те да се комбинират с аргинин и карнитин.

Как и кога да приемате орнитин

За разлика от други ергогенни добавки, които обикновено се приемат преди тренировка, най-доброто време за прием на орнитин е преди сън и на гладно, затова е важно да вечеряте рано.

Ако комбинираме с аргинин и лизин, нещо много често, също се препоръчва поглъщайте ги преди лягане. В определени случаи, но особено ако става въпрос за аргинин и лизин, тези продукти могат да се използват като хормонални стимуланти непосредствено след приключване на упражнението.

Препоръчителна доза

Въпреки че можете да приемате до три грама на ден, за предпочитане преди лягане, препоръчително е да не се превишава дозата на дневен грам орнитин в няколко дози през деня, главно преди тренировка и преди сън.

Храни, богати на орнитин: където се намира естествено

Орнитинът е несъществена аминокиселина, така че ако тялото работи правилно, няма да е необходимо да го приемате чрез диетата. Ако обаче се поддържа балансирана и пълноценна диета, орнитинът, който тялото получава чрез храната, не прави нищо повече от усилване на положителните ефекти на тази аминокиселина.

Като каза това, Дефицитът на орнитин не е много често срещан, тъй като това вещество може да се намери в много храни, богати на протеини, като месо, яйца, риба и млечни продукти.

От всички тези продукти, Месото и млечните продукти са може би най-малко препоръчителните, когато става въпрос за отслабване, тъй като те са мазни храни. Рибите също са мазни продукти, но в този случай ненаситените мастни киселини, здравословните.

От друга страна, яйцата и млечните продукти са подходящи за тези, които следват ово-лакто-вегетарианска диета.

Странични ефекти

Ако се приемат умерени дози, няма сериозни странични ефекти. Да, може да има някои проблеми, ако дневните 10 грама от тази аминокиселина са надвишени.

В случаи на прекомерен прием, проблеми като дразнене на стомаха, чувство на неспокойствие, безсъние.

Противопоказания

Добавки с орнитин не са подходящи за хора, приемащи лекарства за хипертония или еректилна дисфункция, за възможни лекарствени взаимодействия.

Ако добавката влезе в директен контакт с белите дробове или други лигавици в тялото, тя може да стане токсична. От друга страна, големи количества орнитин в контакт с кожата могат да предизвикат дразнене.

Купете орнитин: Топ продукти

L Ornitina Vita World

Продукт от немски произход, който се представя под формата на таблетки. 120 вегетариански капсули, които включват аминокиселината орнитин като основен компонент.

Инструкциите на производителя препоръчват приемайте по една капсула дневно преди хранене и не надвишавайте този прием. Проектиран да увеличава мускулната маса, той трябва да се пази от деца.

Подобно на други хранителни и хранителни добавки, приемът му не трябва да се разглежда като заместител на пълноценното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.

Цената му е под 20 евро, нещо, което го прави добавка с добра стойност за парите, тъй като една бутилка предлага достатъчно таблетки за няколко месеца лечение.

Solgar L-Ornithine

Продукт, произведен от Компанията Solgar, известна с разработването на други хранителни и ергогенни добавки. В този случай добавката се представя под формата на таблетки в бутилка, която включва 50 капсули. Цената му е около 25 евро и всяка таблетка включва 500 mg орнитин в свободна форма.

Тези таблетки могат да се приемат преди обяд или преди лягане и не надвишават дозата от три дневно, разделена на няколко приема.

Справедлив жизненоважен L-орнитин

Добавка, която се предлага под формата на таблетки. Бутилката включва 120 капсули и е подходяща за вегани. Основният компонент е L-орнитин. Производителят препоръчва прием на 4 капсули дневно по време на хранене или преди лягане.

Всяка капсула съдържа 500 mg орнитин, така че ако вземете четири капсули, общото количество погълнат орнитин ще бъде 2 грама, нещо, което попада в рамките на обичайните дози.

Отново настояваме за каквоe препоръчителната доза не трябва да се надвишава, за да се избегнат нежелани реакции.

Prozis L-аргинин L-орнитин L-лизин

Приложение, направено от Prozis, че включва трите двуосновни аминокиселини: орнитин, аргинин и лизин. Предназначен за спортисти или хора с ниво на физическа активност, идеята за комбинирането им е да се постигне онзи синергичен ефект на аминокиселините.

Аргининът и орнитинът са предшественици на азотен оксид, който насърчава вазодилатацията; докато лизинът е аминокиселина, която участва в производството на хормони. Чрез тази добавка Prozis осигурява аминокиселините в свободна форма, така че не е необходимо да бъдат усвоени и бързо да достигнат до кръвния поток.

С цена малко по-висока от 10 евро е една от добавките от този тип с най-доброто съотношение цена-качество на пазара.