Запишете се за "Tupper Week", подгответе съставките и започнете да се храните здравословно.
Най-честото оправдание за непривеждане на домашно приготвена храна на работа е нежеланието да се готви през нощта или ранното ставане за приготвяне на обяд, но ако започнем да го правим, можем да свикнем за много кратко време. В края на деня, ако трябва да приготвим вечеря, е лесно да се организираме в кухнята, за да приготвим храната на следващия ден по едно и също време, или да използваме кухненски тенджери и тигани, които ни позволяват да направим няколко хранения едно и също време, за да спестите време. Най-здравословният вариант е да следвате седмичен план, за да можете да пазарувате и да имате всичко у дома или на работа. Ето го меню tupperware за цялата седмица.
ПОНЕДЕЛНИК
Салата
1 торба рукола или смесена маруля
4 варени скариди
6 квадрата сирене фета
3 чери домата
Екстра върджин зехтин и 1 лимон
Смесете съставките в купата за салата и се облечете с олиото и лимоновия сок
На десерт натурално кисело мляко с мед и препечен сусам
Пълна салата за започване на седмицата добре и лека за премахване на килограмите, които сме успели да натрупаме, ако сме имали излишъци през уикенда.
ВТОРНИК
Паста ? домашно ?
100 g тестени изделия al dente, съхранявани с малко масло, за да не залепнат
1 кутия естествени люти
1 лук, нарязан
Екстра върджин зехтин
Смесете всичко в купа за салата или голяма чиния и се облечете с маслото и оцета и щипка сол
На десерт сезонен плод
Енергийно хранене с ниско съдържание на мазнини, което също ни осигурява желязо от коклите. Ще се възползваме от възможността да презаредим гликоген и да излезем, за да направим дългосрочни упражнения този или следващия ден.
СРЯДА
Морска леща
100 г леща, сварена във вода с дафинов лист и сол и отцедена (или стъклен буркан варена леща)
1 кутия естествена сьомга
1 ситно нарязан домат
Половин лук, нарязан на ситно
Смесете всичко в купа за салата или голяма чиния и се облечете с олиото и оцета и щипка сол
На десерт сезонен плод
Бобовите растения са основно ястие от седмичното меню поради балансираното им съдържание на въглехидрати и растителни протеини с фибри и минерали като желязо и витамини от група В. С тази бърза и лесна рецепта можете да се насладите на бобови растения без усложнения, но е по-добре да тренирате за утре, ако имате тежко храносмилане .
ЧЕТВЪРТЪК
Руска спортна салата
1 голям картоф, приготвен с кожа
5 пръчки сурими
Половината консерва тон
Половин нарязан лук
Обелете картофа и го нарежете на малки кубчета и смесете с останалите нарязани съставки и подправете с винегрет
На десерт 1 натурално кисело мляко с мед и 5 ядки и сезонен плод.
Хидратите на картофа и протеините на сурими и риба тон се обединяват, за да ви дадат пълноценно ястие, което ни осигурява енергия и аминокиселини за възстановяване на мускулите, плюс е омега-3 мастните киселини от риба тон и зехтин, богати на мононенаситени мастни киселини, които осигуряват здравословните мазнини, от които се нуждаем всеки ден.
ПЕТЪК
Ориз ? тренирайте ?
100 г кафяв ориз или басмати, приготвени у дома
1 малка кутия царевица
1 плод (ябълка, круша, праскова и др.)
1 шепа стафиди със семена
5 малки топчета сирене моцарела
Екстра върджин зехтин
Смесвате всичко в купа за салата или голяма чиния и се обличате с олиото и оцета и щипка сол
На десерт 1 сезонен плод
Пълноценно хранене, богато на енергия и с ниско съдържание на мазнини и идеално за вегетарианци. Осигурява малко от всичко за попълване на запасите от гликоген.
- 1
- две
- 3
- 4
- 5
- 6
Подобни публикации
Готвенето на нови оригинални и хранителни рецепти със суперхрани е това, което ни каза Сю Куин ...
Или какво е същото, човек, който отговаря за това да направи работниците по-щастливи, ...
Той има много ползи за нашето здраве и може да се превърне в храна, която да добавите ...
След успеха на статията с плановете на Мадрид, ви представяме 10 вериги от ...
- Праз супер храна във вашия tupperware - Моята компания е здрава
- Четири рецепти за ядене вкусно и здравословно на почивка - Minuto Entertainment
- Оризът може да оцвети менюто за диабетици в бъдеще
- Основни понятия за здравословна диета - GRUP ALIMENTARI DISTECO
- BARF диета за кучета - здравословни плюсове и минуси