Запишете се за "Tupper Week", подгответе съставките и започнете да се храните здравословно.

офиса

Най-честото оправдание за непривеждане на домашно приготвена храна на работа е нежеланието да се готви през нощта или ранното ставане за приготвяне на обяд, но ако започнем да го правим, можем да свикнем за много кратко време. В края на деня, ако трябва да приготвим вечеря, е лесно да се организираме в кухнята, за да приготвим храната на следващия ден по едно и също време, или да използваме кухненски тенджери и тигани, които ни позволяват да направим няколко хранения едно и също време, за да спестите време. Най-здравословният вариант е да следвате седмичен план, за да можете да пазарувате и да имате всичко у дома или на работа. Ето го меню tupperware за цялата седмица.

ПОНЕДЕЛНИК

Салата

1 торба рукола или смесена маруля

4 варени скариди

6 квадрата сирене фета

3 чери домата

Екстра върджин зехтин и 1 лимон

Смесете съставките в купата за салата и се облечете с олиото и лимоновия сок

На десерт натурално кисело мляко с мед и препечен сусам

Пълна салата за започване на седмицата добре и лека за премахване на килограмите, които сме успели да натрупаме, ако сме имали излишъци през уикенда.

ВТОРНИК

Паста ? домашно ?

100 g тестени изделия al dente, съхранявани с малко масло, за да не залепнат

1 кутия естествени люти

1 лук, нарязан

Екстра върджин зехтин

Смесете всичко в купа за салата или голяма чиния и се облечете с маслото и оцета и щипка сол

На десерт сезонен плод

Енергийно хранене с ниско съдържание на мазнини, което също ни осигурява желязо от коклите. Ще се възползваме от възможността да презаредим гликоген и да излезем, за да направим дългосрочни упражнения този или следващия ден.

СРЯДА

Морска леща

100 г леща, сварена във вода с дафинов лист и сол и отцедена (или стъклен буркан варена леща)

1 кутия естествена сьомга

1 ситно нарязан домат

Половин лук, нарязан на ситно

Смесете всичко в купа за салата или голяма чиния и се облечете с олиото и оцета и щипка сол

На десерт сезонен плод

Бобовите растения са основно ястие от седмичното меню поради балансираното им съдържание на въглехидрати и растителни протеини с фибри и минерали като желязо и витамини от група В. С тази бърза и лесна рецепта можете да се насладите на бобови растения без усложнения, но е по-добре да тренирате за утре, ако имате тежко храносмилане .

ЧЕТВЪРТЪК

Руска спортна салата

1 голям картоф, приготвен с кожа

5 пръчки сурими

Половината консерва тон

Половин нарязан лук

Обелете картофа и го нарежете на малки кубчета и смесете с останалите нарязани съставки и подправете с винегрет

На десерт 1 натурално кисело мляко с мед и 5 ядки и сезонен плод.

Хидратите на картофа и протеините на сурими и риба тон се обединяват, за да ви дадат пълноценно ястие, което ни осигурява енергия и аминокиселини за възстановяване на мускулите, плюс е омега-3 мастните киселини от риба тон и зехтин, богати на мононенаситени мастни киселини, които осигуряват здравословните мазнини, от които се нуждаем всеки ден.

ПЕТЪК

Ориз ? тренирайте ?

100 г кафяв ориз или басмати, приготвени у дома

1 малка кутия царевица

1 плод (ябълка, круша, праскова и др.)

1 шепа стафиди със семена

5 малки топчета сирене моцарела

Екстра върджин зехтин

Смесвате всичко в купа за салата или голяма чиния и се обличате с олиото и оцета и щипка сол

На десерт 1 сезонен плод

Пълноценно хранене, богато на енергия и с ниско съдържание на мазнини и идеално за вегетарианци. Осигурява малко от всичко за попълване на запасите от гликоген.

  • 1
  • две
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6

Подобни публикации

Готвенето на нови оригинални и хранителни рецепти със суперхрани е това, което ни каза Сю Куин ...

Или какво е същото, човек, който отговаря за това да направи работниците по-щастливи, ...

Той има много ползи за нашето здраве и може да се превърне в храна, която да добавите ...

След успеха на статията с плановете на Мадрид, ви представяме 10 вериги от ...