Само с една хапка, храната осигурява усещане за комфорт и благополучие, което е в състояние да оптимизира както функционирането, така и самообслужването на тялото.
Храната е едновременно от основните нужди и едно от големите удоволствия в живота. Само с една хапка, храната осигурява усещане за комфорт и благополучие, което е в състояние да оптимизира както функционирането, така и самообслужването на тялото.
Ето защо е от съществено значение да обърнем достатъчно внимание на онези продукти, които поглъщаме в тялото си. Особено ако става въпрос за храна, заобиколена от митове и съмнения. Като:
Масло. В идеалния случай избягвайте маслото и го заменете с продукти с ниско съдържание на полиненаситени мазнини. Можете да го консумирате в малки дози и по този начин да намалите рисковете от повишаване на нивата на холестерола в кръвта.
Мляко. Опитайте се да го консумирате обезмаслено или полу-обезмаслено, веднъж на ден. Това ще осигури една трета от необходимото количество калций.
Яйца. Поради количеството му холестерол е препоръчително да се ограничи консумацията му. От друга страна, яйцата имат всякакви хранителни вещества, като витамини и протеини. Те помагат да се контролира усещането за апетит. Препоръчителната консумация е три пъти седмично.
Зехтин. Това е супер съставка за подобряване на здравето. Основната му употреба е в салати. Така че препоръчителната доза е между една и две супени лъжици на ден.
Въглехидрати Те трябва да са около 50 процента от общия прием на храна. Особено ако идват от пълноценни храни. Простите въглехидрати обаче увеличават риска от затлъстяване и други заболявания като диабет и рак. Така че не е препоръчително да се консумират големи количества тестени изделия, ориз и бял хляб, тъй като те се усвояват бързо освобождавайки захар директно в кръвта.
Обработено месо Добре е, ако се консумира умерено, като по този начин се избягват рисковете от сърдечно-съдови заболявания, рак на червата и други. Идеалното е да го консумирате само няколко пъти седмично, ако наистина няма друга възможност (но не повече).
Червеното вино в малки количества е полезно за здравето на сърцето. В големи количества обаче рискът от развитие на рак и други заболявания се увеличава. Ето защо се препоръчва да се консумира чаша червено вино на ден, с почивка няколко дни в седмицата.
Кисело мляко. Докато е с естествен вкус, киселото мляко намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет; както и помага за отслабване. Консумирайте го редовно.
Натурален плодов сок. Търговските сокове обикновено имат големи количества захар (около десет).
Хлябът е полезен за вас, стига да е в умерени пропорции. Например две до четири филийки на ден.
Кофеин. Две до четири чаши кафе или чай са полезни за вашето здраве; съществено е обаче да проверите калориите, ако те включват други продукти като мляко.
Тъмният шоколад (неподсладен) е полезен за сърцето, тъй като понижава кръвното налягане.