Диетата на Монтиняк е една от най-известните с бързото сваляне на килограми

отслабвайте

Диетата на Монтиняк е насочена към хора, които искат бързо да отслабнат и да не възвърнат теглото си. Диетата ви позволява да отслабнете и следователно също така намалява риска от сърдечна недостатъчност и диабет. Тази диета е разработена от Монтиняк, експериментирайки със собственото си тяло, когато е бил с наднормено тегло. Монтиняк уверява в книгата си, че с тази диета можете да отслабнете, следвайки заседнал живот и хранейки се на работа през повечето дни. Методът Montignac има няколко книги и дори има ресторанти, които следват метода и пазаруват с храната си. Монтиняк нарича плана си за отслабване "Метод" вместо "Диета", тъй като според него диетата се основава на ограничаване на приема и преброяване на калории и този метод не се основава на това.

Този метод не се основава на преброяване на калории или ограничаване на количествата храни, а по-скоро на диференцирането им според качеството им. В диетата на Монтиняк храните се диференцират според съдържанието на въглехидрати и протеини. Диетата на Montignac се основава на намаляване на консумацията на високогликемични въглехидрати и наситени мазнини заедно с неограничената консумация на храни, богати на протеини. Причината за ограничаването на храни с висок гликемичен индекс е, че те водят до повишаване на нивата на инсулин, стимулиращи чувството на глад и благоприятстващи натрупването на мазнини и нито един от тези ефекти не е от значение при диета за отслабване.

Методът Montignac се основава на средиземноморската диета и традиционната френска диета. С тази диета се ядат три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Ако тези ястия се приготвят добре, не бива да гладувате между храненията, според Монтиняк.

Фази на диетата на Монтиняк

  • Фаза 1- Трябва да се спазва много стриктно, за да се постигнат желаните цели и максимални ползи. По време на тази фаза можете да консумирате само разрешени храни, и тази фаза трябва да се проведе до достигане на желаното тегло. Процесът на отслабване обикновено е бърз, ако се направи правилно. По време на тази фаза не можете да консумирате захар, алкохол, хляб или картофи. Също така не се препоръчва да се пие вода по време на хранене. Консумацията на плодове трябва да става на гладно, а не след хранене за десерт.
  • Фаза 2: това е фаза на неопределено поддържане на телесно тегло, за да се избегне възстановяването на загубеното тегло и да се избегне известният ефект на рикошета. В тази фаза се поддържат диетичните насоки на Montignac, но от време на време се консумира Забранена храна, винаги се комбинира с храни, богати на фибри. При никакви обстоятелства не се допускат храни с гликемичен индекс над 50. Ако нещо се обърка в тази фаза на диетата, то трябва да бъде компенсирано априори, а не по-късно.

Разрешени храни
Тези храни могат да се консумират във фаза 1 и фаза 2 от метода на Монтиняк:

  • Месо, по-добри хапки без видима мазнина
  • Риба и морски дарове. Също пушена сьомга.
  • Яйца
  • Пшенични тестени изделия
  • Кафяв ориз или ориз басмати
  • Пълнозърнесто брашно и пълнозърнест хляб (хляб само на закуска)
  • Тъмен шоколад с повече от 70% какао
  • Зеленчуци, най-добрият суров морков
  • Плодове, винаги извън храненето
  • Мляко, обезмаслено, ако е възможно, кисело мляко и сирене
  • Нахут, леща, боб, грах
  • Варена киноа
  • Соев зародиш
  • Фруктоза
  • Ядки

Разрешените напитки са кафе без кофеин, билкови чайове, билкови чайове и чай. По-добре да не се консумират кофеинови напитки и ако това се прави на закуска.

Забранена храна

  • Захар
  • Бял хляб или рафинирани брашна
  • Бяла паста
  • бял ориз
  • Картофи и царевица
  • Варена Захахория
  • Пчелен мед
  • Широк боб, тиква, стафиди, цвекло, наво
  • Пъпеш
  • Бира между храненията

Не могат да се консумират и кестени, крокети, бутер тестени изделия, газирани безалкохолни напитки или алкохолни напитки.

Показания за метода на Монтиняк

  • Тази диета е силно препоръчителна за хора с диабет, винаги под лекарско наблюдение.
  • Ако имате висок холестерол, трябва да ограничите консумацията на наситени мазнини, присъстващи в мазни меса, масло ... и да ги замените с ненаситени мазнини като зехтин.
  • Не е необходимо да комбинирате диета с физически упражнения.
  • Тази диета не е валидна за професионални или полупрофесионални спортисти, тъй като нормалното население има по-големи нужди.

Диетични ограничения
Тази диета за отслабване не е подходяща за деца в развиваща се възраст, тъй като по време на растежа те имат специфични хранителни нужди, различни от тези на възрастните.

Рискове за здравето на метода Montignac

  • Прекалено бързото отслабване, което може да доведе до хранителни дефицити, както на витамини, така и на минерали. Също така бързото отслабване ви улеснява да си ги възвърнете по-късно.
  • Тази диета може да причини повишаване на нивата на пикочна киселина (подагра) и холестерол.
  • Лош дъх.
  • Може да причини костна декалцификация.
  • Как диетата с високо съдържание на протеини може да предизвика проблеми с бъбреците.
  • Може да причини усещане за умора и световъртеж.

Теми, свързани с: Отслабвайте бързо с метода на Монтиняк