В храната има редица аспекти, които могат да бъдат тълкувани погрешно и да ни накарат да не изпълним приоритетната си цел: да отслабнем. Как можем да го получим?
Когато искаме отслабнете, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни използва. Широко и по редукционистки начин, това е начинът, по който работи енергийният баланс. Понякога обаче можем да се изложим на поредица от практики, които могат да имат обратен ефект за нашата цел. Те се предшестват от различни факти, които, неразбрани, може да ни попречи да отслабнем по желания начин и да предизвика нашето разочарование.
Ето защо, ако целта е да отслабнете, е важно да разберете измерението на определени актове да знаят как да действат по съответния начин, да не страдат от калориен излишък и да могат наистина да отслабнат.
Протеинът ви помага да отслабнете
Храната се състои от три макронутриенти: въглехидрати, мазнини и протеин. Последните са тези, които имат висока засищаща способност, всъщност различни научни изследвания са ги подкрепили полезен при диети за контрол на апетита и по този начин поддържа или намалява телесното тегло. Това обаче не означава, че яденето на храни, богати на протеини, ще ни попречи да напълнеем. В крайна сметка всеки грам протеин осигурява 4 калории, което означава, че ако прекалим с количеството, можем да направим голям енергиен прием. По този начин, можем да изпаднем и в калориен излишък това би ни попречило да отслабнем. Протеините ни помагат да бъдем удовлетворени и да контролираме по-добре чувството на глад, но ако прекалим с тях, те могат да имат обратен ефект върху установените цели.
С упражнения не наддаваме
Спортуването и упражняването на физическа активност причиняват a повишен метаболизъм и че тялото има a по-голямо търсене на енергия. По този начин отслабването може да бъде по-лесно, защото ние го постигаме калориен дефицит по-лесно. Това, че тренирате обаче, не означава това автоматично ще имаме отрицателен енергиен баланс и че не е нужно да контролирате какво ядете. Без значение колко интензивен е спортът, ако в крайна сметка консумирате повече от това, което тялото изисква, може да има повишаване на теглото. Следователно физическата активност не освобождава контрола върху диетата и консумираните калории.
Пропускането на хранене е отрицателно
Три, пет, шест ... Количеството ястия, които се ядат на ден, може да варира и всички са валидни за загуба, поддържане или наддаване на тегло. Честотата влияе само върху начина на разпространение храна и калории през целия ден и можете да консумирате една и съща енергия, като ядете повече или по-малко пъти. Въпреки това, като правите повече приема, е възможно да се контролира по-добре апетитът, защото не минава толкова много време между единия и другия. Проблемът идва, когато пропуснете едно от тези хранения, нещо доста често. Тогава е, когато следващият е по-гладен, по това време a преяждане с които калориите, които е трябвало да се консумират първоначално между два приема.
Хидратира през нощта? Няма проблем, но като се вземат предвид общите калории и тяхното качество
Пропускането на хранене не трябва да бъде отрицателно, ако е по-късно е разумно обезщетена в следващия, въвеждайки същите хранителни вещества и калории. Докато те са контролирани и ние сме наясно с тях, няма да възникне енергиен излишък.
Въглехидратите не угояват през нощта
Един от най-разпространените и разрушени митове е този хидратите ви дебели през нощта. Вече стана ясно, че те могат да се консумират без проблем по всяко време и не е задължително да ни карат да наддаваме, стига да консумираме по-малко калории, отколкото са ни необходими. Ако обаче не внимавате, има известен риск в късните часове на деня, когато целта е да отслабнете. Нискокалоричните диети за отслабване са по-ефективни, ако включват сложни хидрати с високо съдържание на фибри като зеленчуци, плодове, тестени изделия, ориз и пълнозърнести хлябове, за да ги направят по-задоволителни. Не напразно, ако спазвате някоя от тези диети и през нощта ядем само прости хидрати С малко фибри и протеини, този прием ще има малко сила, за да успокои глада. Това може да ни накара да ядем повече, за да се задоволим, като в този момент е възможно да прехвърлим калориите, от които се нуждаем за един ден, и да получим енергиен излишък, който би ни накарал да наддадем на тегло.
Хидратира през нощта? Няма проблем, но като се вземе предвид общо калории и качеството им, така че да ни задоволят и да не се налага да увеличаваме приема или да кълваме по-късно.
Има ли значение колко пъти ядем на ден, за да отслабнем?
Това е водораслото, което ви помага да отслабнете и намалява холестерола
Смесената диета блести заради ефектите си върху отслабването
Правила на Общност
В Titania Compañía Editorial, S.L. Ние вярваме в свободата на изразяване и в приноса на читателите за създаване и обогатяване на дебата по актуални проблеми, които обсъждаме.
За да насърчим и поддържаме тази среда на полезен и свободен от мнение обмен, ние установихме набор от прости правила, които имат за цел да осигурят правилното провеждане на тези дискусии. Неспазването ще означава премахване на коментара или дори експулсиране на Общността в случай на повтарящи се нагласи, които игнорират предишни съобщения.
В останалото искаме от нашите потребители да се държат с другите със същото уважение, с което искат да бъдат третирани еднакво. По този начин Общността ще продължи да бъде интересно пространство за обсъждане и учене. Благодарим предварително на всички наши читатели за техните усилия и принос.