The паралелни фондове Те са перфектно упражнение за самонатоварване за работа на гърдите и трицепсите. Най-големият им проблем е, че ако упражнението не бъде изпълнено правилно, можем да се окажем контузени в раменната или лакътната става. Ето защо това упражнение се препоръчва да се изпълнява, когато вече имаме добра мускулна основа и сме усвоили упражненията във фитнеса.
Когато го направим паралелни фондове има две специфични мускули, които укрепваме: гръден и трицепс. В зависимост от наклона на багажника в упражнението ще работим повече едното или другото. Ако наклоним багажника напред, ще придадем повече интензивност на гръдния кош, особено в ключичната му част, от друга страна, ако държим багажника изправен, по-голямата част от работата пада върху трицепса.
Когато изпълняваме това упражнение, трябва да бъдем много внимателни да се качваме нагоре и надолу, тъй като раменете и лактите могат да страдат прекомерно. Когато правим движение надолу, не трябва да надвишаваме ъгъла 90º между багажника и рамото, както виждаме във видеото. Излишъкът от спускане претоварва твърде много ставата и може да се появи тендинит.
Като, когато се качваме нагоре, трябва да избягваме a внезапна хиперекстензия на лакътя, което се прави често, особено когато вече сме изтощени за почивка на мускулите. Хиперекстензиите са границата на ставата и могат да доведат до нараняване.
The паралелни фондове Те са много благодарно, но потенциално вредно упражнение, ако не е направено добре, затова е удобно да научим движенията на машината, където можем да си помогнем с тежестта и малко по малко да преминем към самозареждане.