Предлагаме ви идеи за храна, които да включите във вашата рутина и да се храните по-разнообразно и здравословно.

Много пъти искаме да променим диетата си и да се храним по-здравословно, но не сме сигурни откъде да започнем. Затова направихме списък с Пет хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве, с примери за продукти, които ги съдържат. По този начин можете да включите тези, които харесвате, и да знаете точно как ще ви бъдат от полза.

диетата

Пробиотици

Вече споменахме благоприятното въздействие на пробиотиците върху чревните бактерии. Най-известната храна, която ги съдържа, е кисело мляко, въпреки че можем да опитаме и чай от комбуча или кимчи (препарат от корейски произход). Това, разбира се, ако смеем да опитаме нови вкусове.

Протеин

Изборът на храни, които съдържат това хранително вещество, ще ни даде енергия за ежедневните задачи. Затова изберете ядки (няколко бадема като лека закуска са отлична идея), тиквени семки, киноа или чиа. Други предимства? Ще видим подобрение на нашата кожа, нокти, коса и кости.

Биотин

Биотинът или витамин H, B7 и B8 е компонент, който ще ни помогне да противодействаме на косопада и слабите или люспести нокти. Той присъства в авокадо и други зелени храни, както и яйчни жълтъци и орехи.

Бета каротини

The моркови са известни с това хранително вещество. Бета каротините имат ефекти против стареене: спомагат за изглаждане на петна и бръчки. Те са полезни и за очите. Те присъстват в зелени зеленчуци (зеле, броколи), сладки картофи и пъпеш.

Антиоксиданти

В този случай целта е да се предотврати увреждането на клетките. Хубавото е, че можем да ги открием в много богати неща, като например тъмен шоколад и червени плодове (боровинки, ягоди и къпини), както и грах и зеле.