Плуването се счита за вид предпочитана физическа активност след каране и колоездене (Pieron & Knop, 2000; Stephens & Craig, 1990). По същия начин, плуването винаги е било оценявано като здравословен начин на упражнение като такова, поради общите му предимства. Освен това във водата се намаляват ограниченията за упражнения поради телесно тегло. Следователно това е благоприятна среда за хора с мускулно-скелетни наранявания, наднормено тегло, затлъстяване, бременни жени и възрастни хора (Bougault et al., 2009). Въпреки забележителните му предимства пред другите видове аеробни упражнения, има особености и аспекти, свързани с ефикасност от вашата рецепта и сигурност от вашата практика, която трябва да се вземе под внимание.
Плуването често се препоръчва от лекари и здравни специалисти като здравословна и полезна терапия за хора с проблеми с гърба. В този смисъл тази спортна модалност често се предписва с цел предотвратяване или коригиране на гръбначни деформации (López-Miñarro, 2002; Pastor, 1999; Santonja, 1996) и за облекчаване на болки в гърба или симптоми, свързани с дискова херния. Въпреки това, инсултното плуване изглежда не е най-добрата рецепта за хора с проблеми с гърба (López-Miñarro, 2002). Във връзка с сколиоза (Green et al., 2009), няколко автори препоръчват плуването като валидна опция в рамките на много (гъвкавост, тренировка на ядро и др.) За пациенти с това гръбначно отклонение (Omey, 2000; von Strempel, 1993; Wood, 2002; Liljenqvist, 2006), тъй като е упражнение с ниско въздействие (Liljenqvist, 2006), което помага да се поддържа издръжливост, сила и гъвкавост (Omey, 2000).
Други автори (Khodaee et al., 2016; Meyer, 2007; Schiller, 2008), от друга страна, не препоръчват плуване - особено удара на пеперудата и рита на делфините - по време на лечението им, особено поради ротациите и внезапните движения че се появяват по време на движения. Следователно плуването при тези видове проблеми с гърба трябва да бъде допълнение към рехабилитационната програма (Pastor, 1999), винаги контролирано от съответните специалисти и не използвано като звездно лечение за подобряване или предотвратяване на този тип състояния.
Друг въпрос, свързан с гръбначния стълб, е как плуването влияе на дегенерацията на гръбначния стълб. Интервертебрален диск. В този смисъл, противно на предполагаемото, проучване установи, че плуването има най-висок процент на дегенерация при различните спортове (заедно с бейзбола), тъй като при тези спортове повтарящи се ротационни дейности се случват в багажника и това е вид стрес, който благоприятства състояние (Hangai et al., 2009). Всъщност по-големи щети се откриват при елитните плувци, отколкото при популярните плувци (Kaneoka et al., 2007). Във всеки случай понастоящем няма доказателства, които да показват, че плуването подобрява дегенерацията на междупрешленните дискове (Belavy et al., 2015).
От друга страна, плуването не се счита за добър избор по отношение на здравето на костите, тъй като въздействието и стресът, претърпени от ставите в басейна, не са достатъчни, за да доведат до подходящо увеличение на костите (Abrahin et al., 2016; Gómez-Bruton et al., 2003; Mohr et al., 2015; Nilsson & Westlin, 1971 ).
Сърдечно-съдово и белодробно ниво
По отношение на здравето на Сърдечносъдова система, хората, които плуват, имат по-добър рисков профил за исхемична болест на сърцето, отколкото заседналите хора. Обаче упражненията във вода могат да имат по-висок сърдечно-съдов риск от други модалности, извършвани извън водата, като ходене, бягане или колоездене (Tanaka, 2009).
За изравняване белодробна, плуването има определени особености, които също трябва да бъдат взети под внимание. В басейните често се използва хлор като дезинфектант, за да се намали рискът от вирусни и бактериални инфекции. Когато обаче хлорът реагира с определени органични компоненти (пот, урина, кремове, масла и др.), Плувците могат да бъдат директно изложени на някои химични компоненти чрез поглъщане на вода, вдишване на хлор във въздуха или просто при контакт с вода (56, 57). Дългосрочното излагане на тези химикали може да причини клинични респираторни симптоми, които имат отрицателно въздействие върху здравето на плувеца (хроничен ринит, дразнене на носа, запушване на носа, синузит, задух, хрипове, кашлица, стягане в гърдите), както и дразнене на очите. или главоболие (Bougault & Boulet, 2012; Deitmer & Scheffler, 1990; Khodaee et al., 2016; Martin et al., 2012; Turcotte et al., 2003). В допълнение, плуването при астматици, въпреки че е полезно занимание, тъй като е по-малко „асмогенно“ от другите видове дейности на открито (3-5), може да има отрицателни ефекти като индуцирана бронхоконстрикция и дразнене на дихателните пътища поради хлор в басейн (Bar-Or & Inbar, 1992).
Следователно, когато препоръчвате на човек да изпълнява плуване, е важно да прецените дали този вид упражнения са адекватни и ефективни за постигане на целите, които имаме у човека или пациента от гледна точка научна а не емпирични, като се вземат предвид най-често срещаните проблеми, които могат да възникнат от спортната практика във водната среда.
Хавиер Алонсо Алварес
Докторант по упражнения и здравни науки
FEDA Старши техник по фитнес и лични тренировки
Магистър по спортно представяне и здраве
- Почистване на черния дроб за отслабване вариант, който да обмислите - По-добре със здравето
- Защо винаги имам подут корем - По-добре със здраве
- Морската сол е по-добрият вариант за диета „По-добре със здравето“
- Защо прясното сирене е най-добрият вариант, когато консумирате тази млечна продукция
- Защо е по-добре винаги да ядете ябълки с кожата?