The скорост, с която изпълняваме упражнение за културизъм Той също има своето значение, когато става въпрос за качване на мускули. Същата тренировъчна рутина, но с по-ниска скорост на упражнения ще доведе до повече работа и следователно до повече хипертрофия или мускулна печалба. Ако натрупването на мускули не е от полза да набирате много тегло и да правите бързи повторения.

спечелите

Нека си представим, че правим серия от 10 повторения на бицепсовата навивка. Не е същото ако вземем 15 секунди, отколкото ако вземем 30, работното време се удвоява, следователно мускулите ни ще понесат повече натоварване при същия брой повторения и със същото тегло. С бавни движения в мускула се получават по-големи напрежения и поради това ние сме в състояние да стимулираме по-голям брой мускулни влакна при всяка контракция.

Друго предимство на представянето бавни движения за изграждане на тялото е, че отменяме еластичните компоненти и първоначалния импулс на движение, което по някакъв начин ни кара да вдигаме повече тежест, но по инерция. Ако правим бавно движение, когато преминаваме от отрицателно към положително движение, ще започнем от нула, вместо да разчитаме на инерция, следователно подлагаме мускула на по-голямо напрежение през цялото движение, избягвайки работа мъртви точки.

Има различни начини за работа с бавни движения: 3-1-4 например, тоест три секунди за положителното движение, една за преминаване към отрицателното, което би било изометрично свиване и 4 за отрицателното движение. Можете също така да изберете да избягвате изометричната фаза и да не спирате движението, за да избегнете почивка, тогава би било: 3-0-4.

Въпреки че не става въпрос за извършване на цялата рутина всеки ден с много бавни движения, този вид работа предполага различен и много подходящ стимул да се изисква по-голяма работа на двигателните единици, което означава подобряване на анаболната реакция. Това е и начин да се получи хипертрофия с относително ниски натоварвания.

Като цяло можем да кажем, че повторението, при което отнема повече от 4-5 секунди, се счита за бавно движение, въпреки че ще зависи от вида на упражнението, тъй като бицепсовото извиване не е същото като клек.