хранене

Разберете кои хранителни вещества трябва да консумирате или избягвате, за да поддържате здравословна бременност и да допринесете за растежа и развитието на вашето бебе.

Също толкова важно е да поддържате здравословна диета и начин на живот през последните етапи на бременността, както и през първите два. Бебето ще се утрои по размер през последните месеци, така че трябва да осигурите нужното му хранене, за да допринесе за нормалния му растеж и развитие.

Полезни съвети:

Яжте по-леки ястия по-често

Можете да качите 4,5 до 8 кг тегло през това тримесечие или 0,5 кг седмично. Тъй като и вие, и вашето бебе напълнявате, може да не ви се прииска обичайното 3 хранене. Преминете към 5-6 леки, питателни ястия или леки закуски през целия ден.

Консумирайте хранителни вещества: калций, протеини и DHA (омега-3 мастни киселини)

Растящите кости на вашето бебе се нуждаят от калций, а мускулите и тъканите му се нуждаят от протеини. За бързо развитие на мозъка вашето бебе се нуждае от DHA (омега-3 мастна киселина). Яденето на богата на хранителни вещества диета също може да помогне на тялото ви да се възстанови и възстанови след раждането. Яжте храни като постно месо, бобови растения, соя, риба и броколи, както и други здравословни храни.

Повече информация за храните, които трябва да ограничите или избягвате.

Поддържайте приема на вода

Въпреки дискомфорта, който може да почувствате при повишено налягане в пикочния мехур, от съществено значение е да продължите да консумирате поне 8-10 чаши вода на ден. Адекватната хидратация е не само от съществено значение за развитието на вашето бебе, но също така може да помогне за намаляване или избягване на запек.

Поддържайте активен начин на живот

Въпреки че наддаването на тегло и намалената подвижност може да ви обезкуражи да останете активни, не забравяйте, че дори малко упражнения могат да помогнат много за цялостното ви здраве и благосъстояние, както по време на бременността, така и след раждането. Спокойно и следвайте препоръките на лекаря.