Швейцарската топка отговаря на изискванията да бъде считани за безопасни и ефективни за здравословна бременност и безпроблемно раждане. The Ползи това, което ще получите, не само ще ви помогне поддържайте тегло, но ще укрепи мускулите ви и ще стимулира кръвообращението ви.
Какво е швейцарска топка или швейцарска топка?
Това е надуваема винилова топка, с диаметър между 65 сантиметра и 85 сантиметра в зависимост от вашата височина и която ви позволява да изпълнявате различни видове упражнения върху нея. Той трябва да е здрав и да побира между 113 и 136 килограма тегло, специфично за упражнения (фитбол) и трябва да има характеристиката "анти-експлозия".
Упражненията са прости и могат да се практикуват удобно у дома. Те са упражнения светлина, която укрепва и тонизира мускулите ви и това също подобрява стойката, дишането и концентрацията.
Което има предимства?
По време на бременност, когато седите на топката, приемате по-спокойна позиция, и да бъдем гъвкави, въздействието на теглото ви се абсорбира, намалявайки натиска върху таза и облекчавайки болките в гърба. Седейки на топка, бедрата са по-високи от коленете, а тазът е поставен в позиция, която улеснява правилното позициониране на вашето бебе. Тъй като е нестабилен поради формата си, той стимулира мускулния тонус, за да ви поддържа в една линия.
По време на раждането ще ви бъде много по-удобно да седите на топката, отколкото на легло или стол. В периода на разширение това ще помогне за намаляване на болката при контракции и ще улесни спускането на главата на бебето, тъй като поддържате таза в движение. Освен това, като не сте с гръб на облегалката, това позволява на партньора ви да масажира лумбалната област, за да облекчи дискомфорта в тази област.
След раждането, топката може да ви помогне възстановяват тонуса на мускулите на тазовото дъно. Можете също да използвате топката с бебето си, като правите упражнения тонизиране и стимулиране.
Кога е препоръчително да използвате топката?
Топката може да се използва от първия до последния ден на бременността, но след шест месеца ще забележите най-много неговите предимства. Седейки на топката вместо дивана, правейки нежни кръгове с бедрата си от двете страни, мобилизирате ставите на таза и ги подготвяте за доставка, укрепвате мускулите си и облекчавате натиска върху гърба си. Ако трябва да седите в продължение на много часове поради вашата работа, можете да редувате стола с топката, за да избегнете компресия на вените на краката, насърчавайки кръвообращението и избягване появата на разширени вени.
Много упражнения могат да се правят, докато гледате телевизия или дори четете книга или списание. Можете също така да я заведете в болница, въпреки че в повечето родилни отделения ги имат за периода на разширение.
Какви упражнения мога да правя с топката?
- Седнете на топката и се опитайте да стоите високи. С тази поза работите на коремните и гръбните мускули.
- С краката раздалечени и коленете свити преместете таза отпред назад.
- Повторете същото люлеене от едната страна на другата на бедрата.
- По-късно той изпълнява кръгове в смисъл по посока на часовниковата стрелка и обратно.
Швейцарската топка може да бъде чудесен съюзник във вашата бременност. Само с десет минути на ден ще подготви тялото ви за раждане. Освен това ще бъде много удобен и лесен за използване, няма да ви умори и ще забележите предимствата му още от първия ден.