Ползи и рискове от диета с ниско съдържание на въглехидрати

ползи

Трябва да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Как работят диетите с ниско съдържание на въглехидрати?

Глюкозата се изчерпва бързо и когато запасите ни са достатъчно ниски, тялото се превръща в мазнини за гориво като резерва, за щастие дали идва от нашата диета или от собствените ни телесни мазнини.

8 предимства на диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Като елиминираме въглехидратите от диетата и поддържаме ниските или почти празни запаси от гликоген в организма, можем да предотвратим отделянето на инсулин и съхранението на мазнини.По-малко циркулиращ инсулин в кръвта ни означава, че тялото е принудено да изразходва всичките си запаси от гликоген, а след това търси скритите запаси от мазнини в нашата мастна тъкан (телесни мазнини) за непрекъснато гориво.

2. По-добра когнитивна функция

Наскоро доклад от 2012 г., публикуван във „The Journal of Physiology”, откри доказателства за силни метаболитни последици от диета с високо съдържание на захар, съчетана с дефицит на Омега-3 мастни киселиниВ върху когнитивните способности В тези ефекти се дължат на консумацията на големи количества глюкоза и инсулин, които контролират медиаторите на мозъчните сигнали. Както се очаква, нездравословната диета с високо съдържание на захар, но с ниско съдържание на здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини В свързано с по-ниски когнитивни резултати и инсулинова резистентност .

Изследователите вярват, че хората с най-висока инсулинова резистентност могат да демонстрират по-нисък мозъчен кръвен поток и следователно по-малка пластичност на мозъка. Това е така, защото инсулинът е "вазодилататор" и увеличава притока на кръв. За насърчаване на доставката на глюкоза към мускулите и органите, включително мозъка .В Тази вазодилататорна функция спира, когато някой развие инсулинова резистентност с течение на времето поради високия прием на захар и въглехидрати, като по този начин намалява перфузията на мозъчните тъкани и активността.

3. По-нисък риск от метаболитен синдром и сърдечни заболявания В

Проучване от 2012 г., публикувано в American Journal of Epidemiology, установява, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за намаляване на някои метаболитни и сърдечни рискови фактори от диетите с ниско съдържание на мазнини и поне толкова ефективни при намаляване на теглото и други фактори.

Тези констатации са верни, въпреки че намаляването на телесното тегло, обиколката на талията и други метаболитни рискови фактори не се различават съществено между двете диетични групи.Тези открития предполагат, че придържането към диети с ниско съдържание на въглехидрати, които са с по-високо съдържание на мазнини, може да помогне на сърцето да победи болестни фактори, както и диети, които е по-трудно да се придържат и са склонни да оставят хората гладни. Освен това ги избягвате. рискове от диети с ниско съдържание на мазниниВ .

4. По-нисък риск от диабет тип 2

Изследователи от Отдела по ендокринология, диабет и хипертония от Университета SUNY в Бруклин посочват, че диетата с високо съдържание на въглехидрати увеличава секрецията на инсулин и глюкозата след плазмата, увеличавайки риска от диабет, сърдечни заболявания, хипертония и дислипидемия, дислипидемия, затлъстяване .

5. Помага в борбата с рака

6. ВВ По-малко глад и не гладувам!

Едно от най-големите предимства на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че приемането на по-здравословни мазнини и протеини вместо захар и въглехидрати е много удовлетворяващо, тъй като ефективно помага за изключването на енергията. грелинВ, «гладният хормон». Според проучвания инсулинът регулира отрицателно грелина и липопротеинът с висока плътност може да бъде носител на частици за увеличаване на циркулиращия грелин.С други думи, въглехидратите бързо задействат инсулина, което води до желание за повече храна по-късно, докато измервате, което увеличава кръвната захар и увеличава грелина. Мазнините и протеините, от друга страна, са известни с това, че активират хормоните на ситостта на организма и ви позволяват да прекарвате повече време удобно между храненията, без да хапвате.

Според доклад, публикуван в The Journal of International Studies of Goesity:

За да излезете от влакчетата на високите и ниските стойности на инсулина, трябва да контролирате основните си хормони за апетит. Най-лесният начин да направите това е да поддържате нивата си за повишаване на апетита ниска и да включвате качествени протеини и мазнини при всяко хранене, особено в сутринта със закуска, която задава тон за целия ден.

7. По-добро храносмилане

8. По-добра хормонална регулация

Когато изследователи от Дисциплината на психиатрията и Медицинския факултет на Университета в Аделаида сравняват хормоналните и психологическите ефекти на диетата с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати (LPHC) и диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати (HPLC) при жени с хормонално разстройство, наречено синдром на поликистозните яйчници (PCOS) в продължение на 16 седмици, те откриха значително намаляване на депресията и подобриха самочувствието при тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Всички участници присъстваха на седмично упражнение, групова подкрепа и образователна програма и завършиха Болничната скала за тревожност и депресия в началото и в края на проучването. Появи се HPLC диетата. помагат за балансиране на хормоните по естествен пътВ и е свързано със значително намаляване на различните депресивни симптоми, повишено чувство за благополучие и по-голяма вероятност за по-добро придържане към дългосрочното лечение на затлъстяването.

Ето защо е важно да практикувате самосъзнание, ако планирате да намалите приема на въглехидрати, за да достигнете нивото на въглехидратите във вашата диета, което най-добре отговаря на вашите нужди. Това може да отнеме малко проби и грешки първоначално и като цяло е най-добре да намалите обратно.въглехидратите постепенно, за да се избегнат странични ефекти като глад или умора.

Ако искате да знаете други видове диети, в тази по-строга, можете да прочетете за военната диета.

Ако искате да научите повече за храненето или здравето, не забравяйте да ни прочетете.