The глутамин Това е най-често срещаната аминокиселина, открита в мускулите, повече от 61% от скелетните мускули е глутамин. Глутаминът се състои от 19% азот, като е основният транспортер на това до мускулните клетки.

По време на интензивни тренировки нивата на глутамин се изчерпват значително в телата ни, което намалява силата, издръжливостта и възстановяването. Може да отнеме до 6 дни, за да се нормализират нивата на глутамин, тъй като глутаминът играе ключова роля в синтеза на протеини. Проучванията показват, че добавката на глутамин може да сведе до минимум разграждането на мускулите и да подобри метаболизма на протеините.

Ползи от глутамин

Глутаминът играе ключова роля в протеиновия метаболизъм, като клетъчен обемизатор и антикатаболизатор. Глутаминът също така увеличава способността ни да секретираме растежен хормон, който спомага за метаболизма на телесните мазнини и подпомага мускулния растеж. Антикатаболната способност на глутамин предотвратява разграждането на мускулите.

Това е особено полезно през лятото, когато се опитваме да отделим малко телесни мазнини, без да губим мускули. Глутаминът е необходим в тялото ни за оптимална работа.

Тънките ни черва се нуждаят от повече глутамин в тялото ни, а имунната ни система също се нуждае от него, тъй като нивата му се изчерпват по време на тренировки.

колко

Ето списък на ползи от глутамин:

Ползи от глутамин - колко трябва да консумираме

Културистите обикновено приемат 10-15 грама глутамин на ден. Много протеинови добавки обаче вече имат смесен глутамин, така че е важно внимателно да се четат етикетите. Най-доброто време за приемане на глутамин на прах е сутрин, след тренировка и през нощта, преди да заспите.

В допълнение, глутаминът е донор на въглерод и азот, което ни помага да възстановим гликогена, който ни осигурява енергия. Глутаминът е най-важният компонент на мускулния протеин и ни позволява да възстановяваме и изграждаме мускули.

Странични ефекти

В случай, че първо трябва да се притеснявате за страничните ефекти от глутамин, това изобщо не е опасен продукт. Проучванията са установили, че нямат неблагоприятни странични ефекти, тъй като глутаминът се среща естествено в организма и няма рискове за здравето.

Както всички добавки обаче, твърде много от тях никога не е добра идея. Приемът на прекомерни количества глутамин може да причини стомашно разстройство, затова трябва да приемаме препоръчаните дози.