редовното

В допълнение към наличността и вкуса си, крушите са ценени заради свойствата си в продължение на хиляди години. Редовната консумация на този вкусен плод е добър съюзник за здравето. Продължавайте да четете и знайте ползите от яденето на круша на ден.

Тази храна съдържа голямо количество основни хранителни вещества за тялото. Честата му консумация се счита за защитен фактор срещу различни патологии.

Яденето на круша стимулира храносмилането и здравето на червата

Месото и влакнестостта на крушата имат много важна роля за храносмилането. Една порция круши осигурява 18% от дневните нужди за прием на фибри. Това влакно действа като обемно средство в червата, което улеснява преминаването на храната през тях, както е показано в това проучване, публикувано в Храненето днес.

Какво още, стимулира секрецията на стомашни и храносмилателни сокове, така че храната да се движи по-плавно, в по-усвоено състояние. Друго от предимствата на крушата при храносмилането е да регулира движението на червата и да намали шансовете за запек, както и диария.

Понижава кръвното налягане

Този плод е прекрасен източник на калий. Това означава, че ползите от яденето на круша на ден могат да помогнат да окажат значително влияние върху здравето на сърцето, тъй като калият е вазодилататор.

Това означава, че, В допълнение към понижаването на кръвното налягане, това може да помогне и за намаляване на кръвното налягане, избягване на образуването на съсиреци или увреждане на цялата сърдечно-съдова система. Освен това увеличава притока на кръв към всички части на тялото, като окислява органите и насърчава тяхната ефективност.

Понижаването на кръвното налягане също е свързано с по-ниска вероятност от сърдечно-съдови заболявания, като атеросклероза, инфаркти и инсулти.

Една круша на ден ви помага да отслабнете

Много хора избягват консумацията на някои плодове заради калоричността си, главно тези с много естествени захари. въпреки това, крушата е един от най-нискокалоричните плодове.

Една круша има средно малко над 100 калории, което е 5% от дневната доза за здравословна диета. Освен това е доказано, че фибрите в този плод са способни засищам, като същевременно оказва слабо влияние върху наддаването на тегло и затлъстяването.

Премахва опасните съединения от тялото

Като другите плодове, крушите съдържат много антиоксиданти, според проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry. Те се борят с различни заболявания. Антиоксидантите работят, за да изчистят свободните радикали, които се натрупват в тялото след клетъчния метаболизъм. Тези свободни радикали мутират ДНК от здрави клетки в ракови клетки и могат да причинят редица опустошителни състояния.

Следователно, антиоксидантните компоненти на витамин С, витамин А и флавоноидни съединения като бета-каротин, лутеин и зеа-ксантин (всички те се намират в крушите), може да помогне на тялото да се отърве от опасни съединения.

Възстановява тъкани (рани)

Ползите от крушата присъстват и при синтеза на нова тъкан в различни органи и клетъчни структури на тялото чрез витамин С. Това поддържа метаболизма на тялото да работи гладко и гарантира, че всички функции функционират правилно.

От друга страна, заздравяването на рани се ускорява с високи нива на аскорбинова киселина. Малки подутини, порязвания и повреди, причинени от наранявания и заболявания, се лекуват по-бързо благодарение на това основно хранително вещество. Поправянето на повредени кръвоносни съдове е друга полза от яденето на круша на ден.

Насърчава имунната система

Имунната система се задвижва и от дейностите на антиоксидантите и витамин С. Известно е, че този витамин е полезен за нашите защитни сили, тъй като стимулира производството и активността на белите кръвни клетки.

Поради тази причина този плод е предложен в диетата за премахване на прости състояния като обикновена настинка, грип или други леки заболявания.

Подобрява циркулацията и броя на червените кръвни клетки

За хората, страдащи от анемия или недостиг на минерали, ползите от яденето на круша на ден могат да бъдат много полезни. Благодарение на съдържанието на мед и желязо, той улеснява и подобрява усвояването на минералите.

По този начин повишените нива на желязо означават увеличаване на синтеза на червените кръвни клетки. Желязото е важна част от хемоглобина, а анемията е свързана с дефицит на желязо.

Можете да предотвратите умора, когнитивни нарушения, мускулна слабост и неправилно функциониране на органната система чрез консумация на храни, богати на желязо и мед. Крушите, по-точно, са богати на тези минерали.

Защитете сърцето

Крушите са отличен източник на диетични фибри, а фибрите са полезни за сърцето. Фибрите могат да понижат нивата на лошия холестерол, като се свързват с жлъчни соли, за да ги изхвърлят от тялото. Крушите също могат да намалят риска от инсулт с до 50%.

От друга страна, както се подчертава от публикация в Journal of Agricultural and Food Chemistry, крушовите кори съдържат антиоксидантно вещество, известно като кверцетин, което предпазва здравето на сърцето, като намалява възпалението и контролира високото кръвно налягане.

Освен това както крушата, така и другите плодове с бяло месо намаляват риска от инсулт. По-конкретно, проучване установи, че 25 грама плодове с бяло месо, консумирани ежедневно, минимизират риска от инсулт с 9%.

Намалява възпалението

Антиоксидантните и флавоноидни компоненти на крушите също могат да предизвикат противовъзпалителни ефекти в тялото и да намалят болката, свързана с възпалителни заболявания. Това включва намаляване на симптомите на артрит., ревматични заболявания и подобни състояния.

Поддържа костите по-здрави

Високото съдържание на минерали в крушите (магнезий, манган, фосфор, калций и мед) означава, че загубата на костен минерал може да бъде намалена. Яденето на круша на ден предотвратява изтощителни състояния като остеопороза и общата слабост на тялото поради липсата на опора на костите, тоест тя е от полза за здравето на костите, както е показано в проучването, което споменахме по-рано публикувано в.

Действа положително върху кожата, косата и очите

Един от най-гъвкавите витамини в човешкото тяло е витамин А. Крушите са богати на витамин А и компоненти като лутеин и зеа-ксантин. Това са съединения, които действат като антиоксидант, намалявайки ефекта от стареенето върху кожата, като бръчки и старчески петна.

Този мощен плод може също да намали косопада, дегенерация на макулата, катаракта и различни други състояния, свързани с процеса на стареене.

Яжте круши редовно

След като вече знаете всички ползи от яденето на круша на ден, не се съпротивлявайте. Винаги имайте този вкусен плод у дома, здравето ще забележи.

  • Reiland H, Slavin J. Систематичен преглед на крушите и здравето. Nutr днес. 2015; 50 (6): 301–305. doi: 10.1097/NT.0000000000000112
  • Martin-Cabrejas, M. A., Esteban, R. M., Lopez-Andreu, F. J., Waldron, K., & Selvendran, R. R. (1995). Съдържание на диетични фибри в кюспе от круши и киви. Списание за селскостопанска и хранителна химия, 43(3), 662-666. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf00051a020
  • Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Общ антиоксидантен капацитет на плодовете. Списание за селскостопанска и хранителна химия. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf950579y
  • Oude Griep L., Verschuren MWM., Kromhout D., Geleijnse JM., Цветове на плодове и зеленчуци и 10-годишна честота на инсулт. Инсулт, 2011. 42 (11): 3190-5.
  • Madrigal-Santillán E, García-Melo F, Morales-González JA, et al. Антиоксидантна и антикластогенна способност на сок от бодлива круша. Хранителни вещества. 2013; 5 (10): 4145–4158. Публикувано 2013 г. на 18 октомври. Doi: 10.3390/nu5104145
  • Guo, X. fei, Yang, B., Tang, J., Jiang, J. J., & Li, D. (2017). Консумация на ябълки и круши и риск от захарен диабет тип 2: мета-анализ на проспективни кохортни проучвания. Храна и функция. https://doi.org/10.1039/c6fo01378c
  • Tsumuraya, Y., Ozeki, E., Ooki, Y., Yoshimi, Y., Hashizume, K., & Kotake, T. (2019). Свойства на протеините на арабиногалактан в плодовете на европейска круша (Pyrus communis L.). Въглехидратни изследвания, 485, 107816.
  • Reiland, H., и Slavin, J. (2015). Систематичен преглед на крушите и здравето. Храненето днес, петдесет(6), 301. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657810/
  • Алварес, В. М. С. (2001). Витамин А, имунокомпетентност и инфекция. Rev Cubana Aliment Nutr, петнадесет(2), 121-9.
  • Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Общ антиоксидантен капацитет на плодовете. Списание за селскостопанска и хранителна химия. https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf950579y
  • Halim, D. H., & Montgomery, M. W. (1978). Полифенолова оксидаза на круши d'Anjou (Pyrus communis L.). Вестник на науката за храните, 43(2), 603-608. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1978.tb02363.x
  • Martin-Cabrejas, M. A., Esteban, R. M., Lopez-Andreu, F. J., Waldron, K., & Selvendran, R. R. (1995). Съдържание на диетични фибри в кюспе от круши и киви. Списание за селскостопанска и хранителна химия, 43(3), 662-666. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf00051a020
  • Браун, Л. и Шалем, Дж. (2007). Витамини и минерали, необходими за здравето. Издания на Nowtilus. https://www.yorobot.com/descargas/fragmentovitaminasyminerales.pdf

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).