Инструменти
Търсене в тема
Помощ за диетата. Бягане и културизъм, съвместими?
Здравейте на всички, малко съм зает с диетата си и бих искал да ми помогнете с някои съвети.
Разказвам ви малко за това, което съм правил. В момента тежа 71 кг и съм висок 1,73 см. През август 2011 г. (преди 4 месеца и половина) тежах 84 кг и не бях правил упражнения в продължение на няколко години (преди това, ако бях правил фитнес и малко други). През септември, октомври, ноември и декември се посветих на балансирана диета и излизах да пускам минико 3 пъти седмично, правейки средно 120 км на месец (около 30 км на седмица). През месец декември започнах да комбинирам бягането с фитнеса, в който ходя около три пъти седмично (някой ден с тежко натоварени крака правя плуване, за да се отпусна) в други дни.
В момента седмичната ми рутина е както следва:
- Понеделник: старт на 10 км (5: 30-5: 45 мин/км)
- Вторник: Гръб и трицепс
- Сряда: отпътуване 12-13 км (с включени промени в ритъма)
- Четвъртък: Почивка
- Петък: раменете, корема и краката (меки)
- Събота: Дълъг старт, между 15-18 км при около 5: 15-5: 20 мин/км
- Неделя: Гърди и бицепси.
Сега идва темата, нямам идея каква диета да спазвам. Логично не искам да отслабвам повече (не съм отслабнал вече 1 месец) и целта ми е да постигна балансирано и добре дефинирано тяло.
Някой може ли да препоръча някои идеи за закуска/обяд/обяд/вечеря?. .
Това, което те препоръчаха, е да взема протеинов шейк, когато ставам, и друг след тренировка само в дните на фитнес, тези на бягане само за закуска.
Благодаря ви предварително.
Редактирам, за да включа диетичен "проект", както съм чел в различни форуми и с частен, изпратен от rohirrim. Оценявам коментарите по този въпрос:
- Закуска
НА 100% шейк от суроватъчен протеин (около 26 гр) с вода в 7:30 сутринта
Тост с пълнозърнест хляб + масло + сол (8:00 ч. Сутринта)
Нарязване на кафе с обезмаслено мляко + захарин
Зелен чай
- Обяд (11:30 - 12:00)
Пълнозърнест хляб сандвич + 100гр Турция
Apple ?
-Обяд (15:30, невъзможно е да се яде преди)
Тук ще варирам между пилешки гърди, Турция/сьомга/ориз/салати/паста/бобови растения. Няколко дни в седмицата, така че бих се опитал да го взема възможно най-добре
-Лека закуска (18:30 - 19:00)
1 ябълка
Нарязана пуйка/пиле + прясно сирене 0%
----> Gym Training Days, 25g протеинов шейк след тренировка.
Не бих го приемал в работни дни, а само закуска.
-Вечеря (22: 00ч)
Редува се ирия, например омлет + риба, варени яйца + пържола, омлет + пуйка, леко сирене + пуйка/пилешки такос, варени яйца + мерлуза.
И шепа ядки след вечеря.