Вашите приятели могат да се закълнат, че кърменето им е помогнало да отслабнат, без да променят диетата или упражненията си. Все още чакате да видите тези магически резултати? Не сте само вие.

безопасно

Не всички жени изпитват загуба на тегло при кърмене. Всъщност някои дори могат да запазят теглото си до отбиването - говорете за разочарование!

Ако търсите други начини за отслабване, може би сте попаднали на идеята за периодично гладуване. Но здравословен ли е този популярен метод за вас и вашето скъпо мъниче?

Ето още информация за това какво означава периодично гладуване, какво може да направи за вашето здраве и тяло и дали е безопасно за вас и вашето бебе, докато кърмите.

Свързани: Кърменето ме накара да наддавам

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване е начин на хранене, при който консумирате храна за определен период от време.

Съществуват най-различни начини да се подходи на гладно. Някои хора се хранят всеки ден и правят по-голямата част от постенето си през нощта. Например можете да ядете по 8 часа на ден, да речем между 12 часа. М. И 20 ч. М., И на гладно или друго 16. Други избират да ядат редовно в някои дни от седмицата и да постит или да ядат само определен брой калории. в други дни

Защо да се лишаваш? Има няколко причини, поради които хората дават за периодичен пост.

Някои изследвания на околната среда показват, че клетките могат да се противопоставят на болестта, когато са подложени на стрес от липса на храна. Не само това, но и други проучвания показват, че гладуването може да намали възпалението в тялото, както и кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола.

И разбира се, има много изследвания за отслабване около него, докато периодично гладувате.

Идеята е, че когато не ядете, тялото потъва в мастните запаси за енергия. Гладуването за определени периоди от време също може да намали общия ви прием на калории, което води до загуба на тегло.

В едно малко проучване възрастните практикували гладуване през деня, когато се хранели нормално през ден и консумирали само 20 процента от нормалните си калории през останалите дни. В края на проучването повечето са загубили 8 процента от телесното си тегло само за 8 седмици.

Свързани: Най-добрите видове периодично гладуване за жени

Безопасно ли е да правите това, докато кърмите?

Идеята жените да гладуват по време на кърмене не са съвсем нови. Всъщност някои жени постят като част от мюсюлманския празник Рамадан. Това означава да не консумирате храна от зори до здрач почти месец. Някои анкетирани жени за тази практика споделят, че запасите от мляко намаляват по време на гладуване.

Защо това може да се случи? Е, други изследвания показват, че жените може да не получават достатъчно количество макро и микроелементи в подкрепа на производството на мляко.

Изследователите стигнаха до заключението, че кърмещите жени, които обикновено постят по време на Рамадан, трябва да вземат надбавка на гладно, както е технически освободено от практиката.

Традиционният съвет относно храненето в периода на кърмене обяснява, че жените се нуждаят от допълнителни 330 до 600 калории на ден, за да подпомогнат производството на мляко.

Освен това е важно да ядете разнообразни храни и специално да се фокусирате върху храни, които съдържат солидни количества протеини, желязо и калций. Храненето с достатъчно количество и правилните храни гарантира, че ще останете здрави и че млякото ви съдържа това, от което бебето ви трябва да процъфтява.

Също така си струва да се отбележи: голяма част от ежедневната ни течност идва от храната, която ядем. Ако гладуването намалява приема на течности, това може да намали и запаса ви.

За съжаление всъщност няма проучвания за жени на гладно и лактиращи жени само за отслабване.

Повечето от това, което ще откриете при бързо търсене в Интернет, е анекдотично. И въпреки всички положителни истории, които ще чуете, вероятно има много други различни преживявания.

С други думи, това е нещо, което трябва да обсъдите с Вашия лекар. В крайна сметка това може да не причини вреда, но може да не си струва потенциалните рискове, като загуба на мляко.

Безопасно ли е за бебето?

Настоящите изследвания показват, че гладуването не засяга непременно макронутриентите в кърмата. Някои микроелементи в кърмата обаче могат да бъдат „значително“ засегнати.

При жени, които гладуват за Рамадан, едно проучване показва, че производството на мляко остава същото преди и по време на гладуването. Това, което обаче се промени, беше концентрацията на лактоза, калий и общото съдържание на хранителни вещества в млякото.

Тези промени не са непременно полезни за бебето и изследователи, които се фокусираха върху тази тема, стигнаха до заключението, че жените трябва да работят в тясно сътрудничество със своите доставчици на здравни услуги, когато става въпрос за гладуване и потенциалните рискове.

Може би най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че няма две жени еднакви. Начинът, по който гладуването може да повлияе на хранителните вещества в майчиното мляко и общото снабдяване с мляко, може да бъде значително различен в зависимост от индивида.

Как ще разберете дали бебето получава това, от което се нуждае? Групата за кърмене La Leche League описва някои неща, които могат да показват проблем:

  • Вашето бебе е летаргично или много сънливо.
  • Вашето бебе отнема твърде много или твърде малко време на гърдата. „Нормалната“ сесия за хранене може да варира във времето, но вижте дали забелязвате забележима разлика.
  • Бебето ви не го е достатъчно. Отново, моделът на изпражненията на вашето бебе може да е индивидуален, така че имайте предвид разликите.
  • Вашето бебе е дехидратирано. Може да забележите, че памперсите са сухи или да видите тъмна или червеникавокафява урина в пелената си.
  • Вашето бебе не наддава или не остава в графика за растеж.

Свързани: Ръководство за кърмене: Ползи, процедури, диета и др

Има ли някои възможности за гладуване, които са по-добри от други?

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да направите големи промени в диетата си. Те дори могат да имат съвети или насоки, които да споделят с вас, или неща, които да имате предвид, когато става въпрос за вашето здраве и снабдяване с мляко.

Ако искате да опитате с периодично гладуване, говорете с Вашия лекар за по-нежен подход. Няма конкретни насоки за жени, които кърмят, тъй като няма данни за жени, които кърмят, за да дадат тези препоръки.

Изследователят по хранене Kris Gunnars обяснява, че като цяло жените могат да се възползват от по-кратките прозорци на гладно от 14-15 часа в сравнение с други методи на периодично гладуване.

И може да се отнася повече до това, което ядете, отколкото когато го ядете. Затова работете в тясно сътрудничество със здравен специалист, за да сте сигурни, че вашите хранителни нужди са удовлетворени.

Свързани: 6 популярни начина за периодично гладуване

Рискове по време на кърмене

Някои експерти споделят, че ниският прием на храна по време на кърмене може да повлияе негативно на хранителните вещества, които вашето бебе получава в млякото, по-специално желязо, йод и витамин B-12.

Разбира се, възможно е да се храните здравословно и балансирано в рамките на прозореца за хранене, но може да отнеме малко усилена работа, за да сте сигурни, че получавате достатъчно ежедневно.

Отново, друг риск е ниското предлагане на мляко. Идеята е, че нискокалоричните диети и пропуските в храненето или приема на течности могат да потиснат производството на мляко.

Може или не може да изпитате това потенциално усложнение. Но ако го направите, може да отнеме малко работа, за да повишите предлагането на мляко до нива, които поддържат вашето растящо бебе.

Ако вашето хранене е засегнато достатъчно, за да промените състава на млякото си и да намалите снабдяването му с мляко, това може да има последици и за вашето здраве.

Хранителните пропуски могат да доведат до неща като анемия с недостиг на витамини. Симптомите включват всичко - от умора и задух до загуба на тегло и мускулна слабост.

Свързани: 8 признака, че имате недостиг на витамини

Алтернативи за отслабване, ако кърмите

Въпреки че със сигурност не е толкова вълнуващо или интригуващо, колкото периодичното гладуване, може да искате да опитате да отслабнете по старомоден начин, докато кърмите. Лекарите препоръчват да се опитвате да губите бавно и стабилно, не повече от около половин килограм на седмица.

Това може да означава да направите няколко малки корекции в ежедневието си, като например:

  • Сервирайте ястията си на по-малки чинии, за да намалите размера на порциите.
  • Пропускане на преработени храни, особено тези с високо съдържание на захар и мазнини.
  • Забавете процеса на хранене, за да позволите на мозъка си да навакса стомашните сигнали за пълнота.
  • Яжте пълнозърнести храни, като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Увеличете седмичните си упражнения до препоръчителните 150 минути умерена активност (като ходене или плуване) или 75 минути енергична активност (като бягане или зумба).
  • Добавете силова тренировка към тренировката си два пъти седмично с машини с тежести, свободни тежести или упражнения с телесно тегло.

Храна за отиване

Сигурно сте чували, че на вашето бебе са били необходими 9 месеца, за да расте (и да наддава) и че ще отнеме 9 (или повече), за да го загуби. Да, ако ни казват, че това може да е истина, това твърдение няма да направи по-малко клиширано.

Но опитайте се да не се притеснявате, ако наскоро сте родили и висят няколко излишни килограма. Бъди добър към себе си. Израстването и раждането на бебе е невероятен подвиг.

Ако все още се интересувате от периодично гладуване, помислете за уговаряне на среща с Вашия лекар, за да обсъдите плюсовете и минусите.

Възможно е да използвате този метод и все пак да постигнете хранителните си цели, но начинът, по който той влияе на вашето здраве и снабдяване с мляко, може да не е същият като този на други жени в живота ви.

Без значение какво правите, опитайте се да направите добър избор на храна и да раздвижите тялото си; Доверете ни се, последното няма да е трудно с растящото ви бебе и в крайна сметка упоритата ви работа ще ви се отплати.