повишете

Предлагаме вкусна рецепта Той съчетава три съставки с добри свойства за тялото: кокос, джинджифил и зелен чай. Активирайте метаболизма с редовния прием на този шейк и практикуването на физически упражнения.

Активирайте метаболизма и подобрете качеството си на живот

Често чуваме за метаболизма, но повечето от нас не знаят защо е важен. Метаболизмът е свързан с използването на енергия от нашето тяло можете да изпълнявате следните функции:

  • Кръвообръщение.
  • Дишане.
  • Балансиране на телесната температура.
  • Мускулни контракции.
  • Храносмилателен процес.
  • Елиминиране на изпражненията и урината.
  • Функциониране на нервната система и мозъка.

Рецептата, която предлагаме в тази статия, ще помогне за активиране на метаболизма за увеличаване на енергийните разходи и подобряване на тези жизненоважни функции.

Кокосово масло

Когато чуем за масла, веднага се сещаме за мазнини и наддаване на тегло. Не всички мазнини обаче са еднакви. Има полезни мазнини за нашето тяло това дори би могло да ни помогне да отслабнем. Такъв е случаят с кокосовото масло.

Няколко проучвания показват, че за разлика от трансмазнините, мастните киселини в кокосовото масло помагат за намаляване на мазнините в корема, както и подобряване на мозъчната и мускулната енергия.

Последно, консумирайки и кокосово масло може да намали желанието за сладко. Нещо, което може да бъде много полезно за тези, които редовно изпитват тази нужда.

Джинджифил

Според няколко проучвания джинджифилът може да ускори метаболизма с до 5%. Той също така увеличава изпотяването, помага за борба със задържането на течности и намалява температурата. Освен това има ефект върху храносмилането и засища.

Джинджифилът е една от онези храни, които обикновено трябва да включваме в диетата си в малки количества: в месо и риба, в яхнии, в сосове, във винегрети, в сладкиши, в кремове ... Можем да го използваме на прах или сурово настърган. Вкусът му е екзотичен и пикантен и се комбинира много добре с цитрусови плодове.

Зелен чай

Зеленият чай е отлично природно лекарство с хилядолетна традиция за отслабване и поддържане на здравето. Има способността да намалява усещането за апетит, увеличават времето за окисление на мазнините и възпрепятстват натрупването им в нашето тяло. В допълнение, последните проучвания свързват редовната консумация на зелен чай с увеличаване на загубата на тегло в рамките на хипокалорична диета.

Зеленият чай също е антиоксидант и противовъзпалителна напитка. Следователно бихме могли да отделяме по един или два на ден, за да предотвратим множество заболявания и да подобрим качеството си на живот.

Просто трябва да имаме предвид това по-добре е да го приемате отделно от основните хранения и че през нощта може да ни принуди да станем да уринираме призори. Препоръчваме да изберете органичен зелен чай. Когато водата заври, ще изключим котлона и ще го оставим да почине 4 минути.

Как да приготвим този смути?

За смути ще ни трябват следните количества:

  • Парче плод сезонни (ябълка, круша, ананас, банан и др.).
  • Една супена лъжица екстра върджин кокосово масло (15 г).
  • Чаена лъжичка смлян джинджифил (5 г).
  • Настойка от зелен чай (200 ml).

Когато чаят вече е студен или топъл, ще смесим всички съставки достатъчно дълго за гладка текстура без бучки.

Кога го вземаме?

Най-доброто време за приемане на този шейк е сутрин на гладно. Преди това можем да изпием чаша вода, с лимон, ако желаем.

Този шейк активира метаболизма първо нещо през деня за да се чувствате енергизирани и жизнени за останалата част от деня. Това ни носи полза по два начина, тъй като, ако се чувстваме активни, ще ни бъде по-лесно да спортуваме, което е другият велик съюзник за подобряване на метаболизма.

Следобед бихме могли да получим и този шейк, ако нямаме проблеми със съня. Можем да го направим и ако обикновено правим физически или интелектуални упражнения през следобеда и през нощта.

Да се ​​има предвид!

Не забравяйте, че най-добрият начин за активиране на метаболизма е чрез спорта. Изграждането на мускули, базирано на упражнения за сила, ще увеличи ежедневните ви калорични разходи чрез модифициране на енергийния баланс.

Приемът на този шейк обаче в рамките на балансирана и разнообразна диета може да помогне за засилване на този ефект.. Не очаквайте чудодейни резултати, защото ако не спортувате често и не се грижите за диетата си, няма да можете да отслабнете, дори ако консумирате този препарат редовно.

  • Греъм, Н. Н. (1992). Състав на зелен чай, консумация и химия на полифенола. Превантивно лекарство. https://doi.org/10.1016/0091-7435(92)90041-F
  • DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Кокос (Cocos nucifera L.: Arecaceae): В промоцията на здравето и профилактиката на болестите. Азиатско-тихоокеански вестник по тропическа медицина. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3
  • Ali, B. H., Blunden, G., Tanira, M. O., & Nemmar, A. (2008). Някои фитохимични, фармакологични и токсикологични свойства на джинджифила (Zingiber officinale Roscoe): Преглед на скорошни изследвания. Хранителна и химическа токсикология. https://doi.org/10.1016/j.fct.2007.09.085
  • Taghizadeh M., Farzin N., Taheri S., Mahlouji M., et al., Ефектът на хранителните добавки, съдържащи екстракти от зелен чай, капсаицин и джинджифил върху загубата на тегло и метаболитните профили при жени с наднормено тегло: рандомизирана двойно сляпа плацебо контролирана клинична пробен период. Ann Nutr Metab, 2017. 70 (4): 277-285.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.