Преброяването на калории може да бъде добър начин да контролирате какво ядете.
Неделни спортисти
Повече от диета, това е интервенция, която се състои в ограничаване на храната ви за няколко дни или дори седмици. Заместителят на храната са сокове, супи или дори страховитата диета, при която пиете само вода с кленов сироп. Идеята е, че тялото ви натрупва токсини, присъстващи във вашата среда (вашата нездравословна храна, замърсен въздух), които остават в тялото ви и причиняват заболявания. Идеята е абсурдна: тялото ви знае как да се очисти само от токсини и то ежедневно. Тези диети ви карат много да гладувате и когато отново се храните нормално, ще възстановите далеч загубеното тегло.
Не го прави
Тази диета съответства на съкращението на английски за „Ако отговаря на вашите макроси“ (ако отговаря на вашите макроси) и целта е ежедневно да се брои количеството макронутриенти във вашата диета: протеини, въглехидрати и мазнини, често използвайки приложение за мобилния телефон. Ако вашата диета е 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини, а в края на деня все още имате, например, 30 грама въглехидрати за ядене, идеята е, че можете да си позволите пакет сладки, до който да стигнете вашата порция. Виждате какъв е проблемът: нито качеството на храната, нито микроелементите, които я съставят, като витамини, не се вземат предвид
и минерали.
Погрижете се и за качеството
Вдигачи на тежести
Палео диетата е най-яростната, особено сред CrossFiters. Предпоставката е, че нашите предци от преди 50 000 години са били силни и здрави и не са имали земеделие, следователно не са консумирали количеството брашно и захар, които ядем днес. Премахването на зърнените и бобовите култури от диетата и замяната им със зеленчуци, грудки, ядки, плодове, месо и риба може ефективно да направи много положителна промяна, ако ядете тестени изделия, пица и понички. На тази диета обаче трябва да ядете много зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества.
Яжте повече зеленчуци
Йога и пилатес
Вегетариански
В много случаи хората решават да възприемат вегетарианска (само растения, мляко и яйца) или веганска (само растения) диета по философски или етични причини. По този начин е показано, че вегетарианската диета е подобрение спрямо диетата с преработена храна, но особено в случая на много ограничителната веганска диета, хранителните дефицити са много чести. Витамин В12 не присъства в растенията и са необходими добавки. Същото се случва и с други хранителни вещества като желязо, витамин D, омега-3 мастни киселини и ако спортът е част от вашата рутина, протеини.