диета

Средиземноморската диета е призната за една от най-здравословните в света. Въпреки това, с новия начин на живот, влиянието на други страни, където хората се хранят по-зле, бързането и дългото работно време ни принуди да оставим настрана добрите хранителни навици. На тяхно място сме включили преработени храни и бързо хранене, които могат сериозно да навредят на здравето.

Високото му съдържание на мазнини, сол, захар и консерванти правят някои храни големи врагове за нашето тяло. Ако следваме a диета без преработени храни ще получим големи дългосрочни ползи и дори може да забележим някои подобрения след започване на по-здравословна диета, като загуба на тегло.

Кои са най-вредните преработени храни?

Ако намалим някои храни от нашата диета, здравето ни ще ни благодари. Прекомерната консумация на тези, които подробно описваме по-долу, може да има много негативни последици. Елиминирането им от вашата диета ще ви накара да се почувствате по-добре и ще предотвратите множество заболявания. Предлагаме ви да направите списък с какво са преработените храни че трябва да намалите или премахнете от диетата си и да ги включите незабавно.

Газирани безалкохолни напитки

Тези напитки съдържат големи количества захар, които увеличават наднорменото тегло и затлъстяването. Ако ги консумирате редовно, е доказано, че можете да отслабнете само като ги премахнете от диетата си, без да правите нищо друго. Газът също може да ви накара да се почувствате по-подути и да имате стомашно-чревни проблеми. Освен това захарта може да доведе до влошаване на зъбите ви с появата на кариес.

Чипс

Картофеният чипс и други пакетирани закуски са с високо съдържание на добавки, сол и калории. Те не само могат да причинят проблеми с теглото, но и да допринесат за диабет и хипертония. Сред тях пуканките, приготвени с масла и масло, съдържат големи количества изкуствени аромати, които са свързани с респираторни и неврологични заболявания, като болестта на Алцхаймер.

Индустриална хлебопекарна

Индустриалните сладкиши често съдържат големи количества захар, животински мазнини и консерванти. Всички те допринасят за наддаване на тегло и имат негативни последици за здравето, много подобни на предишните. Не се заблуждавайте от изкуствено подсладени и преработени храни като ацесулфам, аспартам, неотам, захарин и сукралоза. Те могат да бъдат също толкова вредни за организма, тъй като увеличават риска от метаболитни заболявания като диабет тип 2.

Преработени меса

Салами, хоризо или колбаси са някои примери за преработени меса с висок процент наситени мазнини. Те са свързани с 42% от честотата на сърдечни заболявания и диабет тип 2. Разбира се, те са силно вредни, особено ако искаме да отслабнем, тъй като допринасят за натрупването на мазнини и за увеличаването на нивата на натрий и холестерол.

Здравословни алтернативи на преработените храни

Следвайте един диета без преработени храни Не е в противоречие със задоволяването на небцето и засищането на апетита ни, има стотици алтернативи! Например можете да замените газираните безалкохолни напитки с богати плодови сокове, заредени с витамини. Не забравяйте, че тялото се нуждае от хидратация и е препоръчително да пиете около 2 литра вода на ден.

Ако наистина искате да ядете картофи, можете да изберете да ги печете без масло. Те винаги ще бъдат много по-здрави, отколкото ако ги ядете от торбата. Въпреки че, ако искате да поддържате здравословно тегло, идеалното е да избягвате лека закуска и да ядете минимум 5 хранения на ден, включително плодове или обезмаслени млечни продукти между основните хранения.

Какво ще кажете да замените индустриалните сладкиши с домашни сладкиши? Приготвянето на бисквити, сладкиши, кифли и дори пуканки у дома включва много по-малко калории и изкуствени съставки.

Когато ви се яде месо, винаги се опитвайте да го печете на скара, като давате предимство на постно филе от месо, най-вече птици или заек.

Здравето е от първостепенно значение

Най-добрите здравни специалисти и най-модерните средства на ваше разположение