Какви заместители можете да направите в храната си, за да намалите енергийния прием, без да се отказвате от това, което харесвате.

предизвикателството

Идентифицирайте 5 до 10 нездравословни храни, които консумирате, които бихте могли да пропуснете или намалите количеството им.

Хуан Мартин Романо

Когато изберете диета, вие знаете, че предлагате да ограничите собствената си диета с цената на поддържане на голяма сила на волята и/или ограниченията и налаганията, установени от друго лице.

От друга страна, практиката на съзнателно хранене улеснява по-отговорния вариант, при който за облекчение на мнозина няма забранени храни, но предложението да се научим да намаляваме калориите от тези опции и храни, които сме готови да правим, но Настоявам, без да забранявам. Така предлага психологът Жан Кристелер, който е един от съоснователите на Центъра за съзнателно хранене със седалище в САЩ, на чийто уебсайт можете да получите достъп до аудио и конференции също на испански.

В първия случай, когато решим да спазваме диета, е възможно те да ни дадат списък с храни, от които трябва да стоим далеч, а именно тези, които трудно ще контролираме, когато са в обсега ни. В този случай за тези, които спазват диетата, подразбиращото се послание е, че нямат право да ядат определени деликатеси или количеството, което искат. Въпреки че е вярно, че в краткосрочен план това може да бъде контейнер за човек, който да знае, че някой диктува какво да яде и колко; опитът показва, че след няколко дни тревогата и страхът настъпват, защото изкушенията са огромни, тъй като диетите НЕ ни учат как да бъдем гъвкави, нито да се държим умерено.

Съвети за промяна на диетата без диета

Предизвикателството с 500 калории е различно. Вие сте този, който решава кои храни да преустанови или от кои да намали порцията. Важното в случая е да знаете, че вие ​​отговаряте и решавате. Тези, които са с наднормено тегло, могат да започнат, като извадят 500 до 600 калории от общата енергия, която са свикнали да включват в своя хранителен режим. Тези с няколко излишни килограма може да започнат с по-малко предизвикателство, като намалят 200 до 300 калории от общия си прием за деня. От това предложение, което е по-възможно да бъде поддържано в дългосрочен план, който поема отговорността за неговата промяна, вместо да си казва "Не ми е позволено да ям това", той ще си позволи да каже: "Колко от тази храна би Наистина трябва да се чувствам доволен? ".

От умствено преяждане до истинско: 7 стъпки, за да го обезвредите

Ако планирате да отслабнете и трябва да направите промени в храненето си, определете кои са тези 5 до 10 храни, които са част от вашите хранителни навици, че тъй като те не са толкова здравословни и калорични, бихте могли да пропуснете или намалите тяхното количество.

Опции за премахване на 100 калории от нашия план за хранене:

-Премахнете сладките газирани напитки: тези напитки или концентрирани сокове ни осигуряват около 100 калории на чаша. Ако приемаме повече от един на ден, можем да ограничим приема на поне един от тях, като по този начин спестим тези 100 калории чиста захар. Разбира се, по-добре е, ако можем да ги заменим с вода, или с вашия вариант без захар.

-Ако горното е трудно, друг вариант е да изсветлите сладките напитки: ако сте любители на концентрираните сокове, които осигуряват голямо количество естествени захари и калории, добър трик е да ги разреждате в газирана вода или просто вода с лед, по този начин можете да спестите 100 калории само с 3 чаши.

-Вземете под внимание, че една чаена лъжичка захар или мед осигурява 20 калории.

-Захар за изкуствени подсладители: при тази опция ние премахваме само калориите от нашите инфузии или храни, тъй като захарта осигурява само енергия, тя не съдържа витамини, минерали и никакви основни хранителни вещества за нас, затова се казва, че осигурява „празни калории“.

-По-малко масло или масло: простият факт, че премахваме супена лъжица масло или масло от храната ни, ни спестява тези 100 калории. Мазнините са много важни макронутриенти, които трябва да се научим да използваме умерено.

-Добавете масло последно: можете да намалите около 150 калории само като добавите масло след пара на зеленчуци.

-Две по-малко сладки шоколадови бисквитки: няколко бисквитки са подходяща храна, тъй като са направени от зърнени храни, но ако добавим шоколад към тях, нещата се променят и приемът на захар и мазнини се увеличава. Премахването само на две от тези бисквитки или замяната им с леки сладки бисквитки ще ни спести 100 калории.

-Млечен крем за мазане със сирене, в този случай намаляваме много калории, защото това, което варира, е съдържанието на мазнини в храната, а разликата е още по-забележима, ако изберем постно или нискомаслено сирене. Около 30 грама (2 супени лъжици) сметана имат около 120 калории, докато същото количество от крема сирене предлага само 40 калории.

-Настъргани сирена за постни сирена: когато имате нужда от настъргано сирене, съветът е да поставите постното или мекото сирене във фризера за около 15 или 20 минути, така че да се втвърди и да му позволи да премине през рендето без проблеми. В този случай ще спестим на всеки 100 грама сирене около 90 калории.

-Пържени картофи за сладки картофи или печени моркови, можем да спестим с тази промяна около 400 калории на порция.

-Половин чаша по-малко алкохол: само като изпием половин чаша, се отърваваме от около 100 калории.

По същия начин помним, че най-важните препоръки за съзнателна диета, за да бъдем здрави и здрави са:

• Опитайте се да се движите през деня!

• Най-добрата напитка е водата.

• Че особено зеленчуците и плодовете изобилстват във вашата храна.

• Намалете максимално размера на обичайните си порции.

• Яжте бавно и с вкус.

• По-добре да не повтаряте ястието.

• Разбирам, че емоционалните състояния не се разрешават с ядене.