Много режими на диета и фитнес Ви насърчават да посетите Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване. Някои хора го правят като ориентир, а други се обръщат към лекари, които се фокусират единствено върху загубата на тегло, за да им помогнат с целите си.

ръководството

Очаква се моето 10-годишно събиране в гимназията, така че през януари бях любопитен за отслабване под медицински контрол. Обсъдих това с моя първичен лекар, който предложи да променя диетата си и да тренирам, но веднага разбрах, че ще ми трябва ръка, за да го преодолея и да постигна реални резултати.

Затова се обърнах към д-р Сезар Лара от Тампа. Срещнах един от нейните пациенти на изложението за здраве на жените миналата есен и бях впечатлен от резултатите й - над 40 британски лири за повече от година. Чрез нейната медицинска супервизирана основна програма за отслабване клиентите на Лара губят средно от една до две лири на седмица. Той е проектиран така, че пациентите да могат да поддържат загубата, след като програмата приключи.

Въпреки че опитът на всеки ще варира, така е преминала програмата ми.

Първото посещение

По време на първоначалното посещение очаквайте кръвни изследвания, ЕКГ и много дискусии. Ако лекарят прецени, че не сте наистина сериозен, той или тя може директно да ви каже да преосмислите и да се върнете, когато сте готови да се ангажирате. Но ако той определи, че сте готови да продължите напред, той ще изготви план за успех, който можете да започнете, стига да сте медицински изчистени. Причините да не получите медицинско разрешение могат да включват всичко - от алергии до високо кръвно налягане, като в този случай ще намерите друг начин за постигане на целите си за отслабване.

Осветено зелено

След като се изясните, всичко се променя. Кажете сбогом на бисквитките, бонбоните, хляба, тестените изделия, основно всички въглехидрати и стария ви мазен начин на живот. Поздравих галон вода на ден, 12 унции протеин и осем чаени лъжички захар от захари, намиращи се само в плодовете и зеленчуците.

За да поддържате текущото си тегло, Администрацията по храните и лекарствата препоръчва да ядете 2000 калории на ден. За да отслабнете, много лекари и диетолози казват, че трябва да премахнете 500 калории от уравнението, или като консумирате по-малко калории, или като правите физически дейности, които изгарят 500 калории на ден. В моя случай диетата ми се състоеше от около 800 калории на ден, което е доста типично.

Първата седмица

През първата си седмица можете да очаквате да консумирате много повече вода и да ядете само протеини, докато тялото ви достигне кетоза, състояние на повишени нива на кетонни тела в тялото. В това състояние тялото ви изгаря повече мазнини.

Приспособяването към новите правила за хранене и пиене ще бъде трудно. Нещата, които обикновено хващате в движение, ще трябва да бъдат променени. След като ударите кетоза, най-вероятно ще си въздъхнете с облекчение, за да можете да добавите повече разнообразие, когато става въпрос за плодове и зеленчуци.

Типичен диетичен ден.

Ще се събуждате в точно определено време всяка сутрин, тъй като д-р Лара препоръчва седем до осем часа на нощ, за да увеличите максимално загубата на тегло. Това е нормално за повечето хора, независимо от диетата, но при тази диета часовете, в които спите, ще бъдат приложени като част от ежедневния ви режим. Така че изчакайте определено време за лягане.

Ще приемате средства за потискане на апетита, мазнини и добавки през целия ден, в зависимост от вашите нужди. Яйцата, сиренето, постните меса, салатите и плодовете ще станат вашите нормални закуски, обеди и вечери. Очаква се да имате три хранения на ден и три закуски.

Поради стимулантите във вашето лекарство, можете да очаквате Вашият лекар да Ви каже да премахнете кофеина и от ежедневната си диета. Покрай чаша кафе или чай сутрин, кофеинът вече не е разрешен.

Щастливият час след работа може да се превърне в нещастен час, защото единственият разрешен алкохол на тази диета са две унции сребърна текила, водка или сребърен ром, а единственото нещо, с което можете да се смесите, е смес от нула калории като Маргарита без Carbarite Mix . Това беше общо две унции на ден, а не на питие.

Упражнение

През първите две седмици няма да е необходимо да спортувате, защото тялото ви ще има нужда от време, за да се адаптира към основните промени в диетата. Ако вече имате план за упражнения, трябва драстично да го намалите до три до четири дни ходене. Ако все още не тренирате, не започвайте до третата седмица. Докато се приспособявате към новите диетични ограничения, упражненията ще изискват повече енергия, отколкото можете да издържите, а изтощението или припадъкът могат да бъдат страничен ефект.

През третата седмица можете да започнете да ходите три дни в седмицата по около 30 минути на ден. Ще се регистрирате при медицинска сестра всяка седмица и медицинската сестра може да ви уведоми дали трябва да увеличите количеството упражнения или не. За повечето пациенти крайната цел ще бъде да се упражняват три до четири пъти седмично в продължение на поне 30 минути упражнения с умерена интензивност. За мен ходенето и заниманията с йога не са били толкова трудни да свикна да правя седмично.

Хранене

Някои хора ще открият, че храненето ще стане скучно. Яденето на едно и също нещо всеки ден може да остарее. Лара ми даде CD с рецепти, създадени да помогнат да се обърнат нещата. Има и стотици онлайн рецепти, които можете да използвате; Единственият недостатък е, че храната вероятно ще бъде по-скъпа от нещата, които сте свикнали да ядете. Например, половин килограм постно говеждо месо може да струва до два пъти повече от говеждото на пазара.

Моят опит

През 16-те седмици, на които съм на тази диета, имам отлични резултати. Загубих 40 от 50-те килограма, които исках да сваля. Програмата беше скъпа, но я виждам по-скоро като инвестиция в здравето ми. Първото посещение е 245 долара, а второто и следващите посещения са по 65 долара. Таксите включват посещение при асистента на лекаря, седмично инжектиране на витамин В и седмично снабдяване с одобрения от FDA супресант на апетита, ако е предписано.

За повече информация относно Cèsar A. Lara, MD, Център за контрол на теглото, посетете уебсайта на центъра.

Писателят получи програма с отстъпка за целите на рецензията.